リンパ浮腫としても知られる血液とリンパの循環は、体組織が液体を保持し、したがって膨張するときです。これは、多くの理由により、人生の後半で生まれるか、それと診断されることができるものです。ヨガでは、何よりもまず、重要な女性の身体機能に影響を与え、いくつかの健康問題を防ぐことができるエクササイズがあります。
私たちは明るい面で 体が回復して気分が良くなるのを助ける基本的なアサナを集めました。そして、それらをするのに最適な時期は一日の真ん中にあります - それが不可能な場合、あなたはいつでもあなたにとって便利な時間をすることができます。
それを行う方法： まっすぐ座って、足をまとめ、膝を側面に広げ、できる限り床の近くに下げます。姿勢を制御するために、肩甲骨で壁に寄りかかることができます。腰が壁に触れてはなりません。上に伸びます。
時間： 1〜3分
効果： これにより、腹と腰の内側からの緊張が緩和され、股関節の可動性が高まり、月経周期が安定します。
それを行う方法： 背中をまっすぐにして平らな表面に座って、足を交差させて、膝が足の上にあるようにします。左腕を置き、右腕を左膝に置きます。呼吸するときは、上向きに伸びてひねりを加え、20秒間保持します。反対側で繰り返します。
時間： 2分
効果： これにより、背面がリラックスし、消化が改善され、腰のサイズが減少します。
それを行う方法： 仰向けになっている間、足を持ち上げ、まっすぐにし、壁に向けてください。肩の幅で広げることができます。両手を側面に広げます。リラックスして足を伸ばし、ゆっくりと呼吸し、胸郭を伸ばし、肩甲骨を地面に溶かします。この位置を保持し、ゆっくりと深い呼吸をしてみてください。
時間： 3〜5分
効果： これにより、胸が開き、肩と腹がリラックスし、リンパ液の循環を改善し、脚の腫れを減らし、腹部の臓器を刺激し、疲労と不機嫌さを取り除きます。
それを行う方法： 膝の上に座ってから、ゆっくりと足を解き、かかとの間にお尻を下げます。足は腰の側面にあるはずです。あなたの体の前の祈りの位置であなたの手のひらを一緒に押してください。首と背中を伸ばして胸を開けます。深く呼吸します。
時間： 1分
効果： 腰の筋肉と足の間の筋肉を伸ばすと、期間の痛みを和らげ、股関節の可動性が向上します。
それを行う方法： 背中をまっすぐに座って、できるだけ広く足を広げます。呼吸するときは、手を上げてください。息を吐くときは、できる限り前に傾けますが、背中を丸くしないでください。
時間： 1分、8〜10回
効果： これにより、背中が強くなり、gro径部のけいれんを取り除き、骨盤の血液循環を刺激し、卵巣の機能を改善し、月経周期を調節し、セルライトを防止します。
それを行う方法。 マットの上に座ってください、あなたの骨盤はあなたのかかとの上にいるはずです、膝を側面に広げます - 足を一緒に保ち、あなたの胸で前に傾いてください。できる限り前に手を伸ばし、額を床に置き、この位置を保持してください。
時間： 1分。
効果： 腰と首をリラックスさせ、小さな骨盤領域の血液循環を刺激します。
それを行う方法： かかとの座っている位置から、膝を側面に広げて、できるだけ前に手を置き、よく伸びます。骨盤を持ち上げて、腕と脚をまっすぐにします。かかとを床に置き、体の体重を足に動かします。足を曲げたり、背中を丸めたりせずに足をまっすぐに保ちます。
時間： 2回、それぞれ30秒
効果： これは、脳細胞の再生を促進し、顔に色をもたらし、腰の後ろを伸ばし、セルライトの兆候を減らし、背中を伸ばし、首のけいれんを除去します。
それを行う方法： 立っている位置から、右脚を後ろに持ち上げ、膝で曲げ、左手で足首をつかみます。それを元に戻して上にします。右脚を落として前方に移動してから、もう一方の足で繰り返します。
時間： 各脚の30〜40秒
効果： 姿勢、腎機能、代謝を改善します。
それを行う方法： 仰向けに横になり、足を膝の上に曲げ、肩幅を肩幅に並べ、腕を体に沿って置きます。骨盤を持ち上げ、床から肩、首、頭を持ち上げずに背中を曲げます。
時間： 1分
効果： 背中の痛みを排除し、腹筋を強くし、痛みを伴う期間を防ぎ、腰の周りの脂肪の量を減らし、消化を改善します。
それを行う方法： あなたの仰向けに横になり、必要に応じて、小さな枕や掛け布団を頭の下に置きます。膝を曲げて、できるだけ骨盤の近くに足を引っ張ります。膝を側面に広げ、足をまとめます。あなたの側にあなたの手を置きます。呼吸するときは完全にリラックスしてください。
時間： 3分
効果： それは筋肉をリラックスさせ、気分にプラスの影響を与え、腰の下部と内側に遅いストレッチを与え、小さな骨盤の血液循環を刺激し、リンパ液の循環を改善します。
これらのエクササイズも素晴らしいです。なぜなら、それらの前に特別な準備は必要ないからです。自宅または外で行うことができます。他の人と共有できる他の効果的なエクササイズを知っていますか？
注意してください ：この記事は、資料と事実の不正確さを修正するために2022年1月に更新されました。