ビクトリアの秘密モデルからの10のgluteエクササイズは、お尻を出したことがない人にも最適です

トーンのトーンやフィットすることを夢見ることは悪い考えではありませんが、それについて何もしないことは悪い考えです。良い結果を達成するために、ジムで昼も夜も過ごしたり、巨大なウェイトでスクワットをする必要はありません。成功の鍵は持続性と一貫性です。つまり、魅力的なお尻を持ちたい場合は、毎日注意を払う必要があります。そのとき、ビクトリアの秘密モデルのビデオチュートリアルが役立つことがあります。女の子はパーソナルトレーナーと自分でトレーニングします。

明るい面 、彼らのトレーニングビデオを調べて、これらのエクササイズが非常に簡単であることに気付きました。その上、天使たちは実験を好み、彼らは基本的な演習をアップグレードしました。

1。元のスクワット

• 腕を体に沿ってまっすぐに立ち上がってください。片方の足の足首をもう片方の膝に置きます。
• しゃがむときは、腰が床に平行であることを確認してください。あなたがあなたのglut筋を緊張させることを確実にするために前かがみにならないでください。
• 各脚で15回の担当者を実行します。

2。ハムストリングカールとプレス

• お腹の上に横になり、膝を曲げます。
• 片足を最大まで、またはできるだけ高く上げます。腰を床に押し付けてみてください。この運動をゆっくりと行い、各筋肉を制御する必要があります。
• 各脚で15回の担当者を実行します。

3。ジャンプスクワット

• まっすぐに立ち上がって腕を曲げます。
• 上向きにジャンプして、深いスクワットの位置に着地し、手で床に触れます。ハムストリングを巻き込むために背中をまっすぐに保ちます。
• 20人の担当者を実行します。

4。上下

• 膝の上に立って、肘に寄りかかってください。床に平行になるように片足を上げます。
• ゆっくりと足を上げてサポートする脚の上に上げてから、脚を切り替えます。
• 各脚で20人の担当者を実行します。

5。リバースランジ

• キックフォワードを行い、深い突進を後方にします。
• 突進を行うとき、腰と腹部の間に90°の角度があることを確認してください。
• 各脚で20人の担当者を実行します。

6。蝶

• 横に横になり、膝を曲げ、足を一緒に保ち、頭の後ろに手を留めてください。
• 蝶のように膝を開いて閉じます。この演習をゆっくりと行います。
• 両側で12回の担当者を実行します。

7。レッグリフト

• 最初の位置に横になります：あなたはあなたの側にいます、あなたの膝は曲がっています。上膝を胸に引っ張ってください。
• その後、45°の角度で足を上げて、この位置を数秒間保持します。
• 両側に15の担当者を実行します。

8。円形の動き

• 横に横になり、膝を曲げて上肢を上げてください。
• 時計回りに円形の動きが遅くなります。
• 両側に10人の担当者を実行します。

9。誘ductorスクワット

• しゃがんで、glut部を後ろに押して膝を閉じます。
• その後、膝をできるだけ広げます。足が床に平らで、股関節幅よりも少し広いことを確認してください。
• この演習を30秒間行います。

10。バレエの突進

• 突進を後ろに戻して、下に傾けます。
• まっすぐになったら、腕を頭の上に上げ、背中の後ろに足を上げます。この位置に1秒間滞在します。
• 各レッグに8回の担当者の2セットを実行します。

これらのエクササイズを行った後、筋肉が燃えるのを感じるべきです。これらを毎日空腹時に行うと、結果に驚くでしょう。準備ができていますか？