過去2週間で少し体重を増やした場合は、睡眠習慣を確認してください。 Having a bad night’s sleep can affect your performance the next day in many ways, but a 2016 study has linked a lack of sleep with weight gain.これは、あなたがあなたの姿を維持したり、そのダイエットをより良くしたりしたい場合に注意する必要があるものです。
明るい面 あなたがあなたの睡眠習慣とあなたの体の世話をするように、この問題に関する意識を作りたいです。
If you sleep less than the recommended hours, according to your age, it can negatively affect you the next day in many ways, のように、生産性レベルを低下させ、エネルギーを低下させます 、あなたをよりイライラさせる、 そして、他の人、特にあなたのパートナーと議論する傾向があります。そして今、私たちはそのリストの上に可能な体重増加を追加する必要があります。 2016年にロンドン王のカレッジとアムステルダム大学が実施した研究では、 部分的な睡眠不足 は、翌日より多くのカロリーを消費することに関連しています 。
この研究では、睡眠不足と体重増加の間のリンクを調べた11の研究を分析しました。 合計172人の参加者が含まれていました。それらのすべてにおいて、一部の参加者は最大2週間睡眠を奪われ、他の参加者はそうではありませんでした。その後、彼らのカロリー摂取量がカウントされました。 11の研究では、最も睡眠不足 参加者は、睡眠不足でなかった人よりも平均385カロリーを消費しました 。 Though these were studies that examined the results of lack of sleep for a 2-week period, scientists believe that if prolonged, the effect and calories could add up.
参加者はまた、ほとんどの場合、脂肪質の食べ物の形で、「良い睡眠」の日よりも異なる食べ物を選びました。彼らはまた、タンパク質詰めの食品をあまり食べませんでした。興味深いことに、彼らが消費した炭水化物の量はほとんど同じでした。何も同じままであったことを知っていますか？それらの活動レベル。これは、十分な睡眠をとらず、それ以上燃焼せずに余分なカロリーを食べると、体重が増えることを意味します 。簡単な数学です。
研究者は、ある研究が示唆するように、睡眠の欠如は私たちの空腹と満腹ホルモンを台無しにすると信じています。ただし、他の研究では、動機と報酬に関連する脳の領域を混乱させる可能性があることが示唆されています 、だから悪い夜とエネルギーが少ない後、私たちはすぐに食べ物に報いるだけで欲しい そして、それを探すことや準備するストレスではありません。しかし、悪い夜の睡眠の結果はそこで行われていません。
Another study found that if people didn’t get enough sleep, the next day they picked different foods than what they usually eat and most of the time they chose fatty foods. When people eat fatty foods like hamburgers and fried chicken, they have more trouble falling asleep and getting a good night’s sleep, which, in turn, makes them select fatty foods, adding extra calories 。これは再び彼らの休息に影響を与え、睡眠不足のサイクルを作り出します - それは不健康な食事が始まる場所です。
十分に休んでいないことは、あなたを不健康なサイクルに導くことができるので、それに陥らないように注意してください。睡眠不足があなたに個人的にどのように影響すると思いますか？コミュニティの睡眠習慣を改善するためのトリックはありますか？コメントセクションで発言してください！