5分で腕を整える8つのエクササイズ

彫刻された腕は魅力的に見えます。しかし、私たちはしばしばそれらを調子を整える努力をしません。私たちの理由：ミツバチとして忙しく、機器の不足。

明るい面 あなたをカバーしました。ここでは、わずか5分かかる8つのエクササイズがあり、1分間の休息が含まれており、機器も必要ありません。だからこれ以上言い訳はありません。始めましょう。

1。腕の円

開始位置： 直立して、腕を横に伸ばします。腕はまっすぐで床に平行でなければなりません。

ステップ：

1. 腕をゆっくりと丸で回転させて、あなたの側で伸ばしてまっすぐに伸ばしてください。
2. 選択の任意の方向にそれらを回転させます。

どのくらいの期間： 30秒間回転し続けます。

2。飛行腕

開始位置： 腕を横に伸ばして直立して立ちます。

ステップ：

1. 腕を動かしないでください。翼を伸ばして空中を滑空していると想像してください。

どのくらいの期間： この位置を30秒間保持します。

3。トリセップディップ

開始位置： 背中を直立させ、足を一緒に座らせ、目の前でまっすぐに伸ばします。背中をまっすぐに保つのは難しいかもしれませんが、心配しないでください、これは一時的な開始位置です。

ステップ：

1. 背中の後ろに手を置き、背骨を少し後方に傾けて、腕の上に置いてください。あなたの足首はこの位置で少し曲がるはずです。また、膝をわずかに曲げて地面から離れるようにします。
2. 次に、腕をまっすぐにして腕で下に下ろして、お尻を上げて、お尻が床にほとんど触れないようにします。

どのくらいの期間： 30秒間持ち上げて下げ続けます。

4。腕立て伏せ

開始位置： 地面に胸を置いて床に横たわり、背面を上に向けます。この位置は、腹ne位の位置またはフロントリーニングレストの位置として知られています。手のひらを胸の側面の地面に持ってきてください。

ステップ：

1. 手のひらで押して体を上げます。
2. 腕がほぼまっすぐになるまで上昇します（完全にまっすぐにしないでください）。この時点で、あなたは厚板の位置にあるはずです、あなたの体はあなたの頭から足首まで直線にあるはずです。
3. 開始位置に戻ります。

どのくらいの期間： 30秒間上下に移動し続けます。

1分の休憩

yup ladies！それも重要です。

5。プッシャー

開始位置： あなたの手をあなたの側に伸ばして、直立して立ちます。手のひらが胸に近づくように肘で手を曲げてください。

ステップ：

1. 2つの重い物体があなたの目の前で、お腹の高さについて互いに近くに保たれていると想像してください。ここで、それらが互いに離れるように、それらを横に移動してみてください。
2. 両方の重いオブジェクトが元の位置に戻り、再び横に押し出され続けると想像してください。

どのくらいの期間： これを30秒間繰り返します。

6。シングルチェストプレスパルス

開始位置： あなたが祈っているようにあなたの手のひらを一緒に置きます。肘をまとめて、彼らもお互いに触れるようにします。肘を持ち上げて、胸部レベルになるように。

ステップ：

1. 腕を上下に動かします。

どのくらいの期間： 30秒。

7。はさみ

開始位置： 足を離して直立し、腕を横に広げ、まっすぐに保ちます。

ステップ：

1. 腕をまっすぐに保つことで、それらを体の前に持ち込み、互いに交差して、ハサミのような形を形成します。
2. 開始位置に戻ります。

どのくらいの期間： これを30秒間続けてください。

8。スーパーマン

開始位置： やさしい位置に身を置き、両腕を目の前に伸ばしてください。

ステップ：

1. 腕と足を上げます。また、腕で頭を同じレベルで腕で上げて、腕を上げてください。
2. 2秒間保持し、開始位置に戻ります。

どのくらいの期間： これを30秒間行います。

以下のコメントで教えてください。トレーニングを開始することについて、あなたが今どのように熱心に感じていますか？これを1日にわずか5分間行うと、すぐに緊張してください。あなたがそれが好きならこの記事をあなたの友人や家族と共有してください。