40歳以上の女性が20歳若く感じるためにできる10のエクササイズ

私たちの体は30程度前後に減少し始めますが、運動は老化を遅くするだけでなく、すでに時間によっても与えられた損傷の一部を逆転させることができます。そこで、私たちは、40歳の後に現れ始める最も一般的な病気と進行性の健康状態に取り組む運動ルーチンを開発しました。

明るい面 あなたの体から何年もかかるトレーニングルーチンをあなたと共有します。

1。筋肉の痛みを減らすために背中をアーチ状にしながら、手で足をつかんでください。

このポーズは、血液を循環させ、体を酸素化し、筋肉の痛みを軽減するのに役立ちます。

何をすべきか：

1. 快適な表面に胃の上に横たわってください。手元にある場合は、ヨガマットを使用できます。
2. 膝を頭に向かって曲げます。
3. 頭を後ろに向けて足をつかみながら、目を向けて目を向けてください。
4. この位置に10秒間滞在します。
5. 10秒間休みます。 10回繰り返します。

2。あなたの心を強く保つためのジャンプロープ。

ジャンプロープはシンプルですが、心臓の健康を維持し、心血管の問題を維持するのに驚くことができます。

何をすべきか：

1. 手でロープの各端をつかみます。
2. 腕を持ち上げ、ジャンプし、すぐにアーチ型のロープを足の下に通します。
3. 腕は最初の位置に戻る必要があります。 15回繰り返します。
4. 10秒間休みます。 15ジャンプの5セットを実行します。

3。骨粗鬆症を遠ざけるためのパンチ +キック。

これは大きな影響力の高い運動であり、あなたが思うかもしれないものとは反対に、骨構造を構築するのに役立ち、骨粗鬆症による損傷を防ぎます。

何をすべきか：

1. 立ち上がっている間、右膝を持ち上げます。
2. 右足と足を蹴る動きですばやく上げます。あなたの足は、キッ​​クの上部にまっすぐでなければなりません。
3. スタンディング位置に戻ります。
4. 左腕でパンチしながら、右膝を曲げて大きな一歩を踏み出します。
5. スタンディング位置に戻ります。 15の3セットを実行します。

4。関節炎を発症するリスクを減らすために、この「スーパーマン」ポーズを試してみてください。

このような筋力トレーニングのポーズは、関節炎を発症し、関節痛に苦しむリスクを減らします。

何をすべきか：

1. 腕を前に伸ばして、快適な表面に胃の上に置きます。
2. 足をまっすぐに保ち、床から約4〜8で持ち上げてください。
3. 同時に腕を持ち上げます。また、床から距離にあるのは約4〜8である必要があります。
4. この位置を10秒間維持します。
5. 初期位置に戻ります。 10秒間休んでください。 10回繰り返します。

5。背中の痛みを抑えるために横になっている間にウェイトを持ち上げます。

コアの筋肉を強化することは、体重と背中のストレスを抑え、背中の痛みを軽減するのに役立ちます。

何をすべきか：

1. 膝を曲げた状態で快適な表面に仰向けに置きます。
2. 腕を大きく開けて、小さなウェイトやケトルベルのような重いアイテムを保持する必要があります。
3. 腕を持ち上げて胸の上に一緒に参加してください。
4. 腕を床に戻します。エクササイズをより効果的にしたい場合は、床に触れずに腕を最初の位置に戻してください。
5. 動きを10回繰り返します。 1分間休んでください。 10の5セットを実行します。

6。筋肉の喪失を防ぐために、脚のデッドリフトのセットにコミットします。

脚のデッドリフトのような筋力トレーニングは、筋肉の喪失を防止し、復元することさえ証明されています。

何をすべきか：

1. 立ち上がって、胴体を90°の角度で曲げて、腕を下げてください。
2. 左足で自分自身を支えて、体が地面に平行な線を作るまで右脚を持ち上げます。脚の筋肉が締めるのを感じるはずです。
3. 脚を開始位置に戻します。
4. 20回繰り返します。 1分間休んでください。
5. 反対側の脚で同じ動きをします。 2セットを実行します。

7。膝を保護しながらあなたの姿を維持するために座ったスクワットをしてください。

一部の女性は、スクワットが膝にあまりにも多くの圧力をかけすぎていることに気付くかもしれませんが、それがあなたの下半身を彫刻するのに理想的な運動であるため、このバリエーションで試してみることができます。

何をすべきか：

1. あなたの後ろに椅子を持って立ち上がってください。
2. 足を腰幅に分離します。
3. 膝を曲げて、椅子に座って一瞬休むようにします。コアをきつくし、背中をまっすぐに保つことを忘れないでください。
4. 初期位置に戻ります。 20スクワットの3セットを実行します。

8。活発なウォーキングスケジュールを開始して、体を酸素化し、皮膚細胞を若く見せてください。

スピードウォーキングは、心臓の問題を発症するリスクを大幅に低下させ、酸素を吸収する肺の能力を高め、骨折のリスクを減らすため、40を超えるときにできる最高のエクササイズの1つです。酸素を刺激して皮膚細胞に到達し、老化プロセスを遅くするため、それは一種の美容療法とさえ考えられています。さらに、無料で、トレーニングは必要ありません。希望する場所ならどこでもできます。

何をすべきか：

1。速く歩き始めます。走ったりジョギングを始めたりしないでください。すぐに歩いてください。

2。必要な場合は少し休憩してから歩き続けます。

3。これを30分間行います。

9。弾性バンドを使用して、迅速な代謝を回復します。

抵抗運動を行う人は、より効果的な代謝を持っているため、1日あたり平均してより多くのカロリーを食べることができます。

何をすべきか：

1.抵抗バンドの両端を取り、右足の下にバンドを置きます。

2。肩をまっすぐに保ち、腕を曲げ、手のひらを肩に向けて持ってきてください。

3.手を下げて、動きを10回繰り返します。

4.脚を変更して、動きを10回繰り返します。

5。足を一緒にして、その下にバンドを置きます。動きを10回繰り返します。

10。友人との助けを借りて丸みを帯びた背中を避けてください。

姿勢を修正し、このヨガのポーズで丸みを帯びた背中を避けてください。ゆっくりと軽い圧力で実行されると、ヨガのパートナーは背骨と首を合わせるのに役立ちます。

何をすべきか：

1。背中をまっすぐに底に座って足を組んでください。

2。パートナーに足をまっすぐに、足を背中の下部に座らせてください。

3.あなたの後ろにあなたの腕に到達し、あなたのパートナーの手をつかみます。背中にある程度のプレッシャーを感じるはずです。

4.あなたの友人は、足を背中に少し高く置き、背骨の上部に到達するまで上に動き続けます。そして、彼らは再びずっと下に行くべきです。

5. 5回繰り返します。

何があなたの内なるエネルギーと強さを高めますか？コメントであなたの美しさの知恵を私たちと共有してください。