あなたをより健康にすることができる8つの腹脂肪のエクササイズ

体重を減らすこと、特に腹脂肪は、心血管の健康の改善に直接貢献する可能性があります。より大きなウエストラインは、深刻な心臓の問題、2型糖尿病、認知症、および癌と関連しています。ただし、脂肪を失うことは、ウエストラインを縮小するのに役立つだけでなく、健康上のリスクを高める可能性のある内臓脂肪の危険な層を減らすため、より健康で長い寿命を過ごすのにも役立ちます。

明るい面 あなたが健康で健康になるのを助けるために、8つの効果的なエクササイズをまとめます。

1。ジャンプランジ

何をすべきか ：

• 突進の位置で体から始め、片足が前に、片足が後ろに戻ります。
• 膝を曲げて、深い突進に沈んでジャンプします。すぐに体重を沈めてから、両足を床に押し込みます。
• 膝と腰を完全に伸ばすことで、体を上方に発射します。着陸する前に位置を切り替えます。
• 深い突進にドロップし、次のジャンプランジの準備と同じことを繰り返します。
• 60秒間繰り返します。

利点 ：

これは、加速された速度で脂肪を燃やすのに役立つ優れた心血管運動です。それとは別に、それはあなたの下半身の強さ、動的安定性、および調整も改善します。

2。登山家

何をすべきか ：

• 板の位置に入ります。
• できる限り右膝を胸に向かって引っ張ります。右膝を引っ張ると、左脚を後ろに伸ばしてください。
• 実行中のように、各脚を連続的に切り替えます。
• 20〜25の登山家の数セットを目指してください

利点 ：

この演習を練習することは、コアの強さ、敏ility性、心臓の健康を改善するのに役立ちます。そして、登山者を演じるのに多くのエネルギーが必要なので、それはまた、より速いペースでカロリー燃焼を刺激します。

3。バーピー

何をすべきか ：

• 足を肩の幅を離し、腕をあなたの側に置いて立ちます。
• 腰を後ろに押し戻し、スクワット位置に下げます。
• 板の位置に身を投げます。あなたの体は頭からかかとまで直線を形成する必要があります。
• 爆発的にジャンプしながら、すぐに足に戻り、頭の上に腕に届きます。
• 15-20の繰り返しを目指します。

利点 ：

これは、たまたま優れたカロリーバーナーである究極のフルボディエクササイズです。バーピーは、より強いボディを開発し、コンディショニングを改善するのに役立ちます。このエクササイズをほぼすべてのワークアウトに追加できます。

4。メディシンボールスラム

何をすべきか ：

• 膝と腰をわずかに曲げてまっすぐに立ちます。
• メディシンボールを手に持って胴体を巻き、脊椎に向かって腹筋を描いてください。
• メディシンボールを頭の上に持ち上げます。コアと腕の強さを使用して、できるだけ多くの力でメディシンボールを叩きつけてください。
• 10〜15人の担当者を目指しています。

利点 ：

この演習を実践すると、心血管条件付けが改善され、コアが強化され、代謝が高まります。特に、この演習は、増加した速度で脂肪を燃焼させるのに非常に効果的です。

5。スプリント

何をすべきか ：

• スプリントの5〜10分間ウォームアップ。
• 最大強度の約60％で最初のスプリントを実行します。
• 各スプリントの後に2〜4分間回復します。

利点 ：

スプリントは代謝率を高めるのに最適であり、これはトレーニング後数日間続くことさえあります。基本的に、トレーニングが完了してからカロリーは燃え続けます。この演習は、心血管の健康にも最適です。

6。腹部のクランチ

何をすべきか ：

• 床に横になり、背中に平らです。
• 膝を曲げて頭の後ろに手を置いてください。
• 腹部の筋肉をゆっくりと収縮させ、肩甲骨を地面から数インチ離します。
• ゆっくりと腰を下げますが、ずっとリラックスしないでください。
• 10〜15人の担当者を目指しています。

利点 ：

腹部のクランチは、体に安定性を提供し、腹部の筋肉を強化し、コアを強化します。

7。自転車のクランチ

何をすべきか ：

• 膝を曲げて床に平らに横になります。
• 頭の後ろに手を置いて、ゆっくりと膝を約90度の角度に上げ、両足を地面から持ち上げます。
• 胴体を回転させて、足の間につかみを切り替えるときに肘に触れることができるようにします。
• 15-20の繰り返しと3-4セットを目指します。

利点 ：

この運動はあなたの上腹部の筋肉を活性化し、特に太ももの調子に効果的です。

8。アームリフト付きサイドプランク

何をすべきか ：

• 前腕の板の位置で開始。
• 体重を右の前腕に注意深くシフトします。左腕を目の前でまっすぐに伸ばします。
• この位置を5秒間保持し、コアに関与します。ゆっくりと腕を元の板の位置に戻します。
• アームを切り替えて繰り返します。
• 10人の担当者の3-4セットを目指しています。

利点 ：

この演習の主な目標は、コアの強さに取り組み、安定性を向上させ、体のバランスを強化することです。サイドプランクは、カロリー燃焼プロセスの高速化にも役立ちます。

ワークアウトルーチンと健康的な食事を組み合わせると、すぐに肯定的な結果が表示されます。これまでのところあなたのために働いてきた他の健康的なエクササイズはありますか？もしそうなら、彼らは何ですか？コメントであなたのアイデアを聞きたいです。