8つのジムのエクササイズ間、間違っているのをやめる必要があります

体調を整えるには、多くの献身、規律、努力が必要です。しかし、運動中に無意識のうちに犯した間違いがほとんどありません。

私たちは明るい面で私たちの素晴らしい読者が彼らを避けることができるように、運動中に人々が最も一般的な間違いを犯すことを知るためにジムを訪れました。

1。突進

突進は、大腿四頭筋、ハムストリングス、glut、子牛など、下半身を強化する優れた抵抗運動です。しかし、この一見単純なエクササイズをしながら、いくつかの間違いを犯すことができます。

間違い：

突進はあなたの体のバランスを改善するのに役立ちますが、彼らは運動のバランスをとっていません。それらをしている間、人々はしばしば片足を直線に右に置きます 、まるでタイトなロープの上を歩いているかのように、それは間違っています。あなたはすべての突進のためにあなたの足を股関節幅より少し離れたところに置くべきです。
人々がよく犯すもう一つの間違いは、彼らが腹を立てながら小さな一歩を踏み出すということです。足が近すぎると、足の間に三角形のような形を形成しますが、これはあなたが望むものではありません。理想的には、突進位置にいるときの脚間のスペースは長方形を形成するはずです。
あなたが突進するたびに、あなたの膝は地面に触れてはいけません 。それが時々そうであればまったく問題ありませんが、これがあなたが毎回それをする方法であるならば、あなたはあなたの方法を変えなければなりません。この練習はあなたの膝を傷つけるだけでなく、足の緊張を取り除きます。

2。パラレルバーにディップ

上腕二頭筋、腕、胸、肩、腹筋を作業したい場合は、平行バーに浸すメニューに浸る必要があります。しかし、それらを誤って行うことは、あなたが入れたすべてのハードワークを台無しにする可能性があります。

間違い：

人々はしばしば部分的な担当者をします 彼らは完全に降りてから戻ってくるのに彼らの上腕三頭筋に十分な強度がないからです。これは決してやるべきではありません。トリセップの強度がない場合は、平行バーにディップをしようとする前に、それを増やすためにエクササイズを行います。
一部の人々は、この演習をしている間、低すぎます 、それも推奨されません。床と平行よりも低くなると、肩にストレスがかかりすぎます。
多くの人も上半身の垂直を維持しようとします これらのディップをしている間。上腕三頭筋に集中しようとしていても、この演習中に腰の前で胸を少なくとも少し前に傾けることで、はるかに良くなります。

3。ダンベルとバーベルチェストプレス

チェストプレスのエクササイズは筋力ビルディングに最適であり、胸の筋肉を発達させるときは非常に効果的です。しかし、それらが間違っている場合、怪我をする可能性があります。

間違い：

肘を非常に近くに保つ お互いに、多くのジム愛好家が間違いを犯していることがあります。これを行うことで、緊張を胸から、肩の前面と肩の前面に向かって移動します。
別の間違いは、肘をあまりにも遠くに燃やすことです 。あなたの肘があまりにも遠くに燃えているとき、あなたはあなたの肩と回旋腱板に多くの不必要な圧力をかけるでしょう。
これらのプレスをしている間、も背中をあまり曲げてはいけません 。肩甲骨を戻し、背骨に自然な腰椎曲線を維持する必要があります。
また、体重が肩の真上または下に最終的に終わるべきではないことを忘れないでください。動きの終わりに、体重は常にあなたの肩と一致している必要があります。

4。ケーブルフライ

ケーブルフライは、胸、上腕三頭筋、肩など、体の押す筋肉を強化するために使用されます。胸の筋肉量を増やしたい場合は、運動体制にこの運動を含める必要があります。

間違い：

人々はしばしば腕をあまりにも遠くに戻す傾向があります したがって、肩を過度に伸ばして負傷させるリスクを高めます。体重を下げるときは、胸と並んで停止する必要があります。
非常に一般的な初心者の間違いは、肘がロックされたで演習を行うことです。これにより、肘に多くのストレスがかかり、胸に置かれるべき張力の量も減少します。

5。バーベルの列に曲がっています

バーベルの列に曲がっているのは、あなたが実行することを選択した多くの形態に応じて、さまざまな背中の筋肉を対象とする優れたウェイトトレーニングエクササイズです。この演習は、強度の増加とサイズの増加の両方に効果的です。

間違い：

この練習をしている間の非常によくある間違いは、脊椎を外側に曲げることです。代わりに、肩甲骨を押し戻し、背骨を折りたたんで自然な腰椎曲線を維持する必要があります。
人々がコミットするもう一つの一般的な間違いは、あなたの手を使ってバーベルを引き上げることです 代わりに、肘を使用して体重を引き上げる必要があるとき

6。ケーブルトリセープ拡張機能

ケーブルトライクリップエクステンションエクササイズは、腕を目の前に伸ばすことにより、上腕三頭筋の筋肉を機能させます。この演習は、上腕三頭筋を彫刻したい場合に優れています。しかし、それを誤って行うと、多くの努力を無駄にし、怪我を引き起こす可能性があります。

間違い：

しばしばこの運動をしている間、人々は自分の肘を所定の位置にロックしないでください、このため、彼らは最終的に彼らのラテを関与させることになります。
私たちがよく見るもう1つの間違いは、人々が体を直立させるときですこの演習中。代わりに、上腕三頭筋が適切に解決されるように、動きの全範囲を取得するためにわずかに前方に曲がってください。

7。 LATプルダウン

横方向のプルダウン、または一般的に知られているラットプルダウンは、背中の筋肉を機能させる複合運動です。ただし、その完全なメリットを享受したい場合は、それを正しく実行する必要があります。

間違い：

過度のスイング後方 バーを胸に向けて引っ張ることは、この運動を行う際に犯される最も一般的な間違いです。この揺れは、背中の怪我を引き起こす可能性があるため、危険です。代わりに、この揺れを避けるためにバーのすぐ下に立ってください。
また、が低くなりすぎて 。この演習を行う最良の方法は、バーをあごの下に、または上部の胸に触れるまで持ってくることです。
そして、肘を近づけすぎないようにしないことを忘れないでください 一緒に。肘を背中の後ろに持って行こうとしているかのように振る舞う必要がありますが、バーがあごや胸のレベルに達したときに停止します。

8。スカルクラッシャー

スカルクラッシャーは、上腕の上腕三頭筋筋肉群全体を刺激する筋力トレーニングエクササイズです。

間違い：

多くの人は肘を燃やします - その人にならないでください。このエクササイズをしている間、肘を近くに保つ必要があります。肘を遠くに保つことで、上腕三頭筋を適切にターゲットにしていないからです。
背中をあまりにも曲げてはいけないことに注意してください この演習をしている間。肩甲骨を元に戻して自然な腰椎曲線を維持する必要がありますが、それはあなたが必要としていないほど多くの曲線です。
もう1つの一般的な間違いは、バーを頭の上に戻すことです体重を減らしながら。理想的には、体重が額に降りてくるはずです。なぜこれらはスカルクラッシャーと呼ばれるのでしょうか？

誤って運動をしていることがわかりましたか？以下のコメントでお知らせください。また、運動の間違いを犯したことがあるなら、私たちとあなたの経験を共有してください。

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