外科医は、手遅れになる前に脊椎を癒すことができる運動を明らかにします

過去数十年で、腰痛で過ごす時間は世界中で54％増加しました。この数字は、手遅れになる前に何かをすることがどれほど重要かを示しています。ニコライ・アモソフは天才外科医、発明家、そして私たちの健康が私たちの手にあると信じていたベストセラーの作家でした。彼の体系的なアプローチは、将来の深刻な問題を回避するのに役立ちます。

私たちは明るい面で 腰痛は非常にストレスが多く、拷問され、この革新的な外科医によって推奨されたエクササイズを喜んで共有していることを理解してください。

ニコライ・アモソフが推奨する演習

アモソフは彼自身の運動セットを作成し、彼自身の例によってそれらの有効性を証明しました。長生きし、彼自身の背骨だけでなく彼の筋肉を強化し、関節の問題を回避するのを助けました。

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この有名な医師は、各エクササイズを最大ペースで100回実行しました！エクササイズのセット全体には約30分かかりました。彼のパルスは毎分110〜120ビートに達しました。これは好気性トレーニングに非常に近いものです。それぞれの10〜15—20の繰り返しを行う4〜5のエクササイズから始めることをお勧めします

1。椅子での運動

1. 腹筋の椅子に横になり、下向き。
2. 頭の後ろに手をロックします。
3. 足をまっすぐにします。必要に応じて、ソファに置くことができます。
4. 全身をひずみ、床に平行にします。
5. できるだけ腰を下に曲げ、上部の胴体を上げます。
6. 10回繰り返し

2。ヨガの曲げ

1. 背中に横になります。
2. 手はあなたの体に沿っているべきです。
3. 頭の後ろに足を投げ、足で床に触れてください。
4. 10回繰り返します。

3。背中の後ろに手のひらに到達します

1. まっすぐに立ち上がった。
2. 手を上げて背中の後ろに到達します。
3. 手のひらで反対側の肩甲骨に触れます。あなたの頭は少し前進するかもしれません。
4. 各手で10回繰り返します。

4。あなたの体を振る

1. 膝の上のすべての四つんでください。背中をリラックスしてください。
2. 肘で腕をすばやく鋭く曲げて揺れを始めましょう。
3. これを30〜60秒間行います。

5。床で揺れる

1. 仰向けに横たわっています。
2. 膝を手で留めて胸に押し込みます。
3. 体を前後に振り始めます。
4. 10回繰り返します。

6。背中の筋肉を強化するための運動

1. お腹の上に横になります。
2. あなたの手はあなたの体に沿ってまっすぐでなければなりません。
3. 頭と胸を持ち上げ、3秒間保持します。
4. この演習を3回繰り返します。

背中の痛みを感じたことはありますか？あなたはそれを取り除き、深刻な結果を避けるために通常何をしますか？以下にコメントを残して、この記事を友達と共有してください！