パニック発作は、彼らを通り抜ける人にとって非常に恐ろしいことです。しかし、愛する人にこれが起こっているのを目撃している人にとっては、それほど簡単ではありません。パニック発作に苦しむ人々のために何をすべきかについて多くのガイドラインがありますが、夫、妻、両親、または友人がまだ何をするかを知らないかもしれません。そのため、ほとんどの場合、彼らは助けを借りて無力だと感じ、どのように行動するかわからないだけです。ただし、困っている人をサポートするためにできる基本的なことがいくつかあります。
私たちは明るい面で あなたの友人や家族がパニック発作を起こした場合、あなたが彼らを慰めるために何ができるかを知ることが重要であると信じてください。そして、私たちはあなたとこの情報を共有したいと思っています。
あなたが愛する人がバラバラになるように見える間、クールを維持するのは難しいかもしれません。しかし、炎に燃料を追加しないことは非常に役立ちます。ストレスを感じ始めると、パニック発作の期間を延長するだけで、悪化する可能性があります。 冷静に話し、騒ぎを避けてみてください。
パニック発作は危険ではありませんが、症状を現実的にしません。人々は、腹痛、めまい、息切れ、またはドキドキする心臓など、さまざまな不快なことを感じるかもしれません。パニック発作は本当に恐ろしい体験であり、「偽物だ！」または「それほど大したことではありません！」おそらく助けにはなりません。 代わりに、彼らがそれを通過するように促すことができる単語を選択してください （たとえば、「あなたはとても怖いことを知っていますが、私はあなたと一緒にいます。」または「私たちは一緒にこれを経験します。」）
仮定を避け、あなただけが適切だと思うことをするようにしてください。一人一人が異なるタイプのサポートを必要とするかもしれないので、今すぐあなたに何をしたいかを優しく尋ねる 。彼らがあなたに取るに足らないと思われていても、彼らが質問の海で急いで彼らを攻撃し、彼らが持っている要求を尊重しないでください。人が鋭くあなたに何もしないように頼み、ただ黙っているように頼むならば、準備してください。
パニック発作はめったに30分以上続くことはありませんが、それらのほとんどは最初の2〜10分以内にピークに達します。しかし、この時間は永遠のように見える傾向があり、多くの恐怖に満ちているので、この障害に苦しむほとんどの人はそれを忘れています。したがって、この事実に人々の注意を向けることは非常に便利です 彼らがうまくいけば、全体をより速く移動するのを手伝う。
一部の人々は、パニック発作が心臓発作のように見えるか、他の理由ですぐに死の兆候のように見えると言及しています。しかし、実際には、これらの症状は、有害なことが起こっていることを意味しません。この人がすべての健康診断を受けていて、生命を脅かすものが見つかったことがわかっている場合、これについて思い出させる機会があります。このアイデアを持ち込み、パニック攻撃は危険ではなく、悪いことは何も起こらないことを伝えます 。
あなたができるもう一つのことは、彼らが彼らの息を調節するのを助けることです。パニック発作を起こしている人は、不規則で速すぎる呼吸をしている可能性があります（私たちが話していることを見るには、このビデオを見てください）。すぐに助けにならないので、人が適切に呼吸するのを助けるのは難しいかもしれませんが、これはあなたが彼らがすべての恐ろしい症状を排除しようとするのを助けることができる重要な方法です。 自分でそれを始めて、あなたの息をあなたの息を同期させるようにパートナーに頼むことができます 。
これがあなたが使用できる短い呼吸技術です。あなたの呼吸に焦点を合わせてください。それが役立つなら、あなたはあなたの目を閉じることができます。鼻からゆっくりと深く呼吸し、1から5に数えます。口からゆっくりと深く息を吐き、1から5に数えます。パートナーが気分が良くなるまで数分間このアクションを繰り返します。
パニック発作を起こしている人は、混雑した場所を離れたり、注意散漫を探したいと思うかもしれませんが、これは長期的な観点から非常に役立つ方法ではないかもしれません。パニック発作の瞬間にのみ役立ちますが、ショッピングモールや公共交通機関のような混雑した場所を避け始めると、通常は事態が悪化します。バース大学の臨床心理学と応用科学の教授であるポール・サルコフスキスは、パニック発作を起こさせることを恐れさせないことが重要だと言います。だから、人が座ってパニックが彼らを通り抜けることを示唆しています 。
人がこの経験の準備ができておらず、それと戦おうとしていることがわかった場合は、よく知られた効果的な接地技術を使用できます 。彼らが見ることができる5つのもの、触れることができる4つのもの、聞くことができる3つのこと、匂いがする2つのこと、そして味わうことができる1つのものをリストするように頼みます。これらすべてのものは、あなたがその瞬間にいる場所に存在する必要があります。
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