それはすべて遺伝学から始まります！あなたのボディタイプは、あなたが必要とするトレーニングプログラムの種類を決定します。 3つの異なるボディタイプがあり、それぞれが完全に形になる可能性があります。重要なことは、少なくともいくつかの結果を得て、自分自身に害を及ぼさないように推奨事項に従うことです。
私たちは明るい面で 常に自己改善に興味があり、私たちは健康で形を整えた体を持つことの重要性を理解していますが、それはすべて正しいアプローチにかかっています。
マラソンランナーのビルドがあります！このボディタイプは、眼鏡とも呼ばれます。彼らは小さな肩、平らな胸、そして非常に無駄のないフレームを持っています。ジムで時間を費やしたにもかかわらず、質量をかけることは困難です。
より筋肉質になるには、有酸素運動セッションを最小限に抑える必要があります。激しいトレーニングと複合運動に集中する方が良いでしょう。必要なのは、3日間の筋力トレーニングと2日間の低強度の有酸素運動です。
他のボディタイプよりも多くの担当者を行う必要があり、セット間（3〜5分）の間に長い期間があることをお勧めします。
集中する必要があるエクササイズ：
しかし、心配しないでください、週に5日ジムに行く必要はありません。なぜなら、それはあなたの代謝をスピードアップするからです！ 45分以内にウォームアップで週に3回のトレーニングを行うことができます。たくさん食べる！
重量を移動して脂肪を貯蔵するのに苦労している場合は、広い腰と大きな骨構造を特徴とする場合、あなたは内膜です。このボディタイプは平均してより多くの脂肪を保存し、簡単に疲れます。
他のタイプよりもフィットネスの目標を達成することはより難しいかもしれませんが、適切な食事とトレーニングでは、間違いなくそれを行うことができます！
まず第一に、トレッドミルで時間を費やすことは役に立たない。脂肪を取り除くには、より多くのインターバルベースのコンディショニングが必要です。たとえば、クランチのような1つのエクササイズだけに集中しないことをお勧めします。ウエストラインの周りの結果を見るには、どこでも体重を減らす必要があります。
3〜5回のエクササイズを選択し、それぞれを通過する必要があります。強度で訓練します。武道はあなたのプログラムを完璧に補完することができます。
集中する必要があるエクササイズ：
腰が狭い肩、体脂肪が低く、筋肉を育てるのが簡単な場合は、メソモーフです。この体の構造は、ボディービルに最適です。
ワークアウトを促進するには、1日あたり約2,500カロリーが必要ですが、総脂肪摂取量は限られています。
メソモーフとして、有酸素運動トレーニングとウェイトトレーニングの両方が推奨されます。複合運動はあなたのトレーニングの基盤でなければなりません。さまざまな種類のトレーニングを使用してください：短期間隔、長期間隔、高強度、低強度、大量、低音量、爆発的な担当者、およびテンポセット。週に3回のウェイトトレーニングセッション、1つは胸と腕、1つは背中と肩用、もう1つは脚用です。
体脂肪が少ないメソモーフは、週に2回有酸素運動セッションを行うことができます。各筋肉グループに対して3〜4のエクササイズの8〜12回の担当者を実行します。
集中する必要があるエクササイズ：
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