ジムなしで愛のハンドルを失うためにできる7つの簡単なエクササイズ

彼らのクールな名前にもかかわらず、腹部の側面に蓄積する見苦しい脂肪については何も良いことはありません。その場所のため、ほとんどの人は、典型的なABワークアウトがそれらを吹き飛ばすと仮定します。しかし、それは真実ではありません。あなたはそれらを取り除くために愛のハンドルを具体的にターゲットにするエクササイズが必要です。

それらの愛のハンドルに別れを告げるには、これらの7つのエクササイズを実行します明るい面 提案します。これらのエクササイズは、腹部の側面の領域を具体的に標的とするように設計されています。

woodchoppers

開始位置： 足をヒップ幅で離して直立してください。体の体重を左脚に置き、両手で左肩でダンベルを持ち上げます。

ステップ：

1. 両手をひねって、右腰に向かって下ってくすんだ動きをします。足と膝がひねりを加えてピボットします。大きな木を切り倒していると想像してください。
2. 彼らが始めた場所に手を上げて。

何回： この動きを左側で20回繰り返します。そして、同じ動きを右側に20回繰り返します。

ロシアのねじれ

開始位置： 膝を曲げて足を地面に平らに置いてお尻に座ってください。この位置では、胴体は床まで45度で角度を付ける必要があります。あなたがこの位置にいる間、両手でダンベルを持ってください。

ステップ：

1. 足を地面から持ち上げます。足首でそれらを交差させ、お尻のバランスを取ります。
2. 胴体を右に回転させ、体の隣の地面に持っているダンベルに触れます。
3. 次に、反対側で同じことをします。体重が体の左側の地面に触れるように左側をひねってください。

何回： それが各側で20回を作るように40回繰り返します。

サイドプランクヒップリフト

開始位置： 修正されたサイドプランク位置に入ります。この位置では、肘を地面に置き、足と腰が地面に置かれています。

ステップ：

1. 体を上げる。
2. この位置に2秒間滞在してから体を下げます。

何回： 左側で15回、右側で15回。

自転車のクランチ

開始位置： 膝を上に曲げて背中に平らに横になります。頭の後ろに手を置いて指を締めます。

ステップ：

1. 太ももが地面にほぼ垂直になり、子牛が地面に平行になるように、右脚を持ち上げてください。

2. 同時に、上半身を回転させ、左肘を持ち上げた膝に向かって動かして、体の真ん中で出会うようにします。

3. 右脚をまっすぐにしますが、地面から離れてください。足をまっすぐにしている間、左足を曲げて上半身を回転させて、右腕の肘が左足の膝に触れるようにします。

何回： 30人の担当者

ジャンプバーピー

開始位置： 膝を曲げて、手のひらを地面に平らに置きます。

ステップ：

1. 速い動きで足を蹴って、板、または上の腕立て伏せ、位置に入るようにします。
2. 数秒間位置を保持してから、足を胸に向かって上げます。手を同時に天井と拍手に向かって動かしながら、すぐにジャンプして立ち上がって立ち上がります。
3. 最初のプランク位置に戻って自分を下げます。

何回： それぞれ15人の担当者がいる3セット

ひざまずく真空

開始位置： かかとの上でお尻を置いて座ってください。肩を後ろに引き、手のひらを足の横に置きます。

ステップ：

1. お腹のボタンで背骨に触れ、おなかをできるだけ内側に引っ張る必要があると想像してください。
2. 始めたばかりの場合は、5〜10秒間保持します。リズムに陥ると、20秒間保持できるようになります。

何回： 胃の作用を5回繰り返します。

スイマー

開始位置： 腕を互いに平行にして胃の上に横になり、目の前に伸びてください。あなたの足は肩幅を離れている必要があります。

ステップ：

1.右腕と左足を空中に持ち上げます。この位置を約2〜3秒間保持します。

2。それらを地面に戻します。

3。その後、左腕と右脚を空中で持ち上げ、2〜3秒間保持してから地面に戻します。

何回： 各側で5カウントの10担当者。

あなたは愛のハンドルを取り除くためにABトーンの演習を試みた罪を犯していますか？コメントでお知らせください。この記事が便利だと思ったら、友人や家族と共有してください。