「ムーブ」としても知られる男のおっぱいは、あなたの自尊心に大きなダメージを与えることができます。多くの男性は彼らについて恥ずかしくて、人前でシャツを脱ぐことすらできません。幸いなことに、これらの恐ろしい男のおっぱいを取り除くのに役立つ胸部脂肪を排除することに特に焦点を当てたいくつかのトレーニングがあります。
明るい面 胸に余分な脂肪を抹消するための最良のワークアウトを提案します。
それを行う方法： 各手に重量を保持します。腕を側面に伸ばし、足がヒップ幅に伸び、膝がわずかに曲がってしまいます。背中をアーチ状態にせずに、腕を後ろに振りながら胴体を前に下げます。次に、胴体を持ち上げ、腕をrowぎ動作で上に上げながら腰を前に動かします。
それを行う方法： 板の位置から始めて、各脚を曲げてから、腕を動かさずに走っているかのように伸ばします。足を曲げると、膝が肘に向いているはずです。これを連続的かつ速く、一度に片足を伸ばします。
それを行う方法： これにはベンチまたは椅子が必要です（膝が高く、座ることができるものはすべて）。肘を地面に向けて、ケトルベルまたは体重を垂直に垂直に保持します。背中がわずかにアーチ状態になって、膝を曲げて、スクワット位置に移動します。しばらくベンチに座って、立ち上がってください。挑戦のために、ベンチなしでこれを行い、ずっとしゃがみ、それから上がってください。
それを行う方法： これは、ウェイトまたはレジスタンスバンドで実行できます。腕を腕で肩越しにしてエクササイズベンチに横たわって、肘をわずかに曲げ、手のひらを互いに向かわせながら、それぞれの手に1つの重量またはダンベルを保持します。ゆっくりと腕をあなたの前にまとめます。
レジスタンスバンドを使用すると、バンドをまだ後ろに保つために、どこかに縛られたままにしておく必要があります。重量と同じ方法で動きを完了します。
それを行う方法： ベンチのような頑丈なサポートを使用して、両手をベンチの端に置いて、腕をまっすぐに体重をサポートします。足を地面に置いて、空中に座っているかのように足を曲げて、膝を90°の角度で曲げます。肘が90°の角度になるまで腕を曲げて、地面の近くで体を下げ、腕をまっすぐになるまで体を元に戻します。
挑戦とさらに良い結果のために、この演習には並列バーを使用してください。足を床から離し、手でバーをしっかりと保持し、腕を体のすぐ隣に保ちます。下を下げてから、空中に足を置いてバーの間で体を持ち上げます。
それを行う方法： 立ち上がって、足をまっすぐに、腕をリラックスさせ、地面の腰幅で足を離します。体をスクワットの位置に下げ、手の前の床に手を置き、足を板に戻します。腕立て伏せを実行し、足を手でジャンプして、頭の上に腕を上げて飛び上がります。継続的に動きを完了します。
それを行う方法： できればベンチまたは上部にある仰向けに横たわってください。バーベル、ダンベル、または顔の上の天井に腕を伸ばした中程度の重量の広い物体を拾います。体重を保持しながら腕を床に向かってゆっくりと下げて、顔の上に戻します。
それを行う方法： この演習はジムで演奏しやすいです。ベンチに戻り、床に足を踏み入れ、足が腰幅に広がっています。各手にバーベルまたは個々のウェイトを拾い、肩の上の天井に向かって持ち上げ、肩のすぐ上に戻します。このワークアウトは、胸部脂肪を取り除くのに最も効率的なものの1つです。
それを行う方法： これは、ジムでも簡単に完成できます。中断されたバーに握ります。腕を肩幅に離してください。腕の強さを使用して、あごがバーの上にあるまで体を引き上げ、それを下に戻します。これが難しすぎる場合は、バーの端に立ち往生している抵抗バンドの上に体重をサポートして、あなたを助けてください。
それを行う方法： 肘を地面に置き、90°の角度を形成し、つま先を抱きしめて、体を床から遠ざけます。手のひらを地面にしっかりと植えることで、腕を伸ばし、体を高い板にします。次に、腕を最初の位置に戻します。背骨と頭が常に直線にあることを確認してください。動きを繰り返します。
各エクササイズを60秒間、次々と実行します。できるだけ休みをとって、サーキットと同じように。各回路の間に2分間の休憩で回路を3〜5回完了します。
このトレーニングにコミットする予定はありますか？あなたはそれがまったく挑戦的だと思いましたか？あなたの考えやフィットネスの旅を私たちと共有してください！