私たちが座って背骨の位置を無視するとき、現代の生活は私たちの姿勢に打撃を与えます。姿勢が悪いと、筋肉の不均衡につながります。つまり、体を適切にサポートできないことを意味します。幸いなことに、これは一連の効果的な演習を行うことで修正できます。さらに、彼らはあなたが背中の痛みを軽減し、頭痛を止め、エネルギーを増やし、循環と消化を改善するのに役立ちます。
明るい面 読者が美しく健康的な体を達成するのを助ける準備ができており、誰でも自宅で行うことができる11の簡単なエクササイズを見つけました。最後に、マッサージを楽しむ人のためのボーナスとして、小さなヒントを含めました。
上部の筋肉をリラックスさせるために、最初に肩から始めた方が良いです。上部のトラペジウスストレッチはこれに最適です。
初期位置： この演習では、好きなものは何でも、ヨガマットに立ったり座ったりすることができます。頭をまっすぐに保ちます。
何をすべきか：
スーパーマンのエクササイズはあなたの上部と下腰に関与します。それはあなたが腰痛と戦うのに役立ち、湾曲した脊椎を防ぎます。
初期位置： ヨガマットの上に向かって横になります。
何をすべきか：
橋はglut部を動かし、腰を強化します。これは良い姿勢にとって重要です。
初期位置： ヨガマットの上に横になり、膝を曲げ、足をヒップ幅にします。腕をあなたの側に置きます。
何をすべきか：
これは、背中と肩の筋肉を伸ばし、緊張と痛みを取り除くための効果的な運動です。
初期位置： ヨガマットの上に立って、足が肩よりも幅が広くなり、まっすぐな手を後ろに置き、手のひらを一緒にロックしてください。
何をすべきか：
フォームローラーは、背中の筋肉の痛みを和らげ、丸みを帯びた肩を修正し、全体的な姿勢を改善するのに役立ちます。
初期位置： ヨガマットを手に入れて、腰を離し、足を床に置いて横になります。フォームローラーを肩甲骨エリアの上の真ん中の後ろに置きます。
何をすべきか：
猫のコウの運動は、背中、下脊椎、コアの筋肉を伸ばすのに最適です。
初期位置： ヨガマットの上のすべての四つんで立って、手を肩の下に置き、膝と足をヒップ幅に広げます。つま先を体に向けてください。あなたの背骨は自然でまっすぐでなければならず、曲げやアーチはありません。
何をすべきか：
ひざまずく股関節屈筋ストレッチは、骨盤と腰の筋肉からの緊張を取り除くのに役立ちます。
初期位置： ヨガマットの上にひざまずき、右脚を目の前に持って、90度の角度で曲げます。あなたの足は地面に平らです。 90度で曲がる左膝の上に立って自分をサポートします。
何をすべきか：
鳥の犬は背中の痛みを取り除き、コアを強化し、適切な姿勢を促進するのに役立ちます。
初期位置： ヨガマットの上の四つん様、肩の下に手を、腰の下に膝の下に立てます。あなたの背骨はまっすぐで中立でなければなりません。
何をすべきか：
板は脂肪の燃焼に効果的であるだけでなく、脊椎の筋肉を強化するのにも役立ち、腰痛を防ぎ、姿勢を改善するのに役立ちます。
初期位置： ヨガマットの上に前腕を置き、肘を肩の下に合わせます。あなたの腕は、肩幅距離の約距離であなたの体に平行でなければなりません。
何をすべきか：
T-Spine Windmillストレッチは、腰と幹の痛みと緊張と戦うのに役立ちます。さらに、肩の筋肉を解決します。
初期位置： ヨガマットの上に横になり、膝と腰を90度曲げます。右側に腕を伸ばして積み重ねます。
何をすべきか：
シンプルなテニスボールは、さまざまなエリアの肩の痛みを取り除き、リラックスさせるのに役立ちます。ここで必要なのは、テニスボールと壁だけです。
初期位置： 壁の隣に立って、それに直面します。テニスボールを壁に置き、それに寄りかかってください。胸は肩の内側にボールを押す必要があります。
何をすべきか：
タイのマッサージは、筋肉と関節の痛みを和らげ、体のバランスをとるために、体に伸縮性と穏やかな圧力を使用する古代のマッサージです。このマッサージは、筋肉をより柔軟にし、慢性的な剛性を取り除くのに役立ちます。健康的な背中と良い姿勢を実現するためのより良い結果を得るには、脊椎の筋肉に焦点を合わせて、このタイプのマッサージを試すことができます。
エクササイズは効果的ですが、1日を通して姿勢に注意を払い、背骨をまっすぐに保つよう努力することも重要です。良い姿勢はありますか？たぶん、あなたはあなたが背中と肩の痛みを和らげるのに役立ついくつかのエクササイズを持っていますか？コメントを共有しましょう！