あなたの胃が絶えず「うなり」し、食べ物を求め、空っぽに感じるなら、それは必ずしも実際に空腹であることではありません。あなたが最近食べたとしても、あなたが満腹感を見つけて飢えたと感じることができない理由はたくさんあります。食べ物の渇望のための冷蔵庫への深夜の訪問は、あなたがあなたの医師にチェックアウトする必要がある医学的問題の不適切な食事の単純な兆候かもしれません。
明るい面 いくつかの研究を行い、あなたの体がより多くの食物を切望する理由のさまざまな可能性のある説明を集めました。その気持ちのいくつかの理由とそれを防ぐために何をすべきかを以下に示します。
精製炭水化物は、加工食品、特にパスタ、焼き菓子、甘い食品に含まれています。繊維の欠如はあなたの体を速く消化させるので、空腹はすぐに来て、食べることに伴う充実感は一時的です。
高繊維食品の消化に時間がかかることが証明されているため、ここでは繊維を食事に追加することが良い解決策です。洗練された炭水化物で常に体に燃料を供給するのをやめ、全粒穀物、玄米、野菜などのより健康的な食品に置き換えると、すぐに空腹レベルに違いが見えます。
糖尿病、特に2型糖尿病は、いつも空腹を感じることができる病気です。糖尿病、グルコースのために、私たちのエネルギー源は細胞に広がるのではなく、血液中にとどまります。これは、それを空腹に感じさせる人になります。トム・ハンクスを含む多くの有名人は糖尿病と診断されていますが、それでも素晴らしい人生を楽しんでいます。
空腹感は、糖尿病の症状の1つにすぎません。これは、血液検査で診断できます。適切な検査の後、および薬物療法と特別な食事を通じて、それは制御され、これらの症状は長くなります。
これは、あなたが頻繁に空腹を感じるかもしれない正当な理由の1つです。あなたがたくさんうまくいくなら、あなたは多くのカロリーを燃やし、その結果、あなたの体はより多くのカロリーを切望します。定期的に、そして長期にわたって運動する人々は、より速い代謝とより大きな食欲を発達させます。
トレーニングは私たちの健康に良いので、私たちが何を食べるかに焦点を当てるべきです。研究によると、運動前の栄養価の高い食事は身体的パフォーマンスを向上させ、筋肉の損傷の可能性を最小限に抑えます。
食欲の増加は、特定の要素が含まれているため、多くの薬の副作用にもなります。最も一般的なのは、糖尿病薬、抗うつ薬、または気分安定剤に見られるコルチゾール、インスリン、クロザピン、およびオランザピンです。
新しい薬を服用した後に体重を増やしたり、大規模な空腹を経験した場合は、医師に相談して、治療を交互にできるか、副作用を制御する別の方法を見つけることができるかどうかを話し合うのが最善です。
絶え間ない不安が私たちの健康に深刻な影響を及ぼし、食欲を高めることがその一つであることはよく知られています。ストレス摂取（または感情的な食事）は、過剰なストレスが私たちの空腹感にどのように関係しているかを証明する一般的な障害です。科学的に言えば、不安はホルモンコルチゾールの増加を引き起こし、不健康なスナックの過食と食物の渇望につながります。
ストレスは肥満の危険因子であり、早期に処理する必要があります。セラピー、瞑想、および運動は、バランスと自制心を取り戻し、感情的な食事を避けるのに役立つ方法です。
私たちの忙しい生活の中で、私たちの多くは速く食べることを選択し、私たちは他のことをしている間です。時間を節約するかもしれませんが、この習慣はあなたの健康にはまったく良くありません。科学者は、気を散らすまたは速く摂食することは私たちの食欲の割合に悪影響を及ぼし、私たちが得るカロリーを増加させ、体重増加と絶え間ない渇望につながると言います。
食事にふさわしい時間を与えることは本当に重要です。気を散らされたり、注意深く噛んだり、一口を楽しんだりすることなく、座って昼食を食べてください。そうすれば、あなたは自分の充実感をもっと気づくでしょう。
甲状腺機能亢進症は、甲状腺の誤動作であり、ホルモンを介した代謝を制御する腺です。これらのホルモンは、血流およびコントロール代謝に放出されます。過活動性甲状腺を持つことは、この腺が甲状腺ホルモンが多すぎることを意味します。空腹感の増加は症状の一部です。
甲状腺機能亢進症は容易に診断され、ホルモンレベルを正常化する薬剤または過剰な症例では手術で治療することができます。
おやすみなさい睡眠を過小評価しないでください。グレリンは、私たちの脳の食欲の感覚を制御するいわゆる「ハンガーホルモン」です。睡眠不足は、睡眠不足がグレリンのレベルを高め、その結果、空腹感を生み出すことが示されているため、非常に重要な役割を果たします。
少なくとも8時間の睡眠で安定した睡眠スケジュールを維持すると、ホルモンのレベルを制御し、全体的に気分が良くなります。
強迫性摂食は、月経前症候群（PMS）を経験する女性の本当に一般的な症状です。期間までの数日間、女性はより大きな食欲とより激しい食べ物の渇望を持っているかもしれません。一方、ホルモンの変化と特にエストロゲンの減少のために閉経を経験している女性でも同じことが経験することができます。これは、飢erの増加につながります。
果物や野菜などの健康的な食品の選択肢にこだわる、たくさんの水を飲み、あなたの人生に運動を含めることはあなたを助けます。深刻な問題が発生した場合は、これらの場合に考慮できる治療法や推奨できる特別な食事さえあるので、常に医師に診てもらう必要があります。
妊娠シナリオもあります。この場合、あなたの体は1つの簡単な理由でより多くの食物を切望しています。あなたの赤ちゃんは、健康的な方法で成長するために、より多くの栄養素を得る必要があります。食欲の増加は、妊娠の症状の1つである可能性があります。
研究では、妊婦の50〜90％が渇望を経験していることが示されています。妊娠検査は、これがこれらの渇望を経験している理由であるかどうかを確認します。もしそうなら、あなたの医師との会話はあなたがあなたの空腹をコントロールするのを助けることができ、特別な食事はあなたがあまりにも体重を増やさないのに役立ちます。
アルコールは私たちの食欲に深刻な影響を与えます。研究者によると、アルコールは、特に食事の前または食事中に消費されたときに、私たちの膨満感の原因となるホルモンであるレプチンを減少させます。飲みすぎることも、肥満の危険因子と考えられています。
あなたは完全にあなたの人生からアルコールを離れるか、責任を持って飲むことができます。食物の香りに敏感になり、脳がより多くの食物を望んでいるため、食事と組み合わせることを避ける必要があります。
健康的な消化器系、心臓、脳、健康な肌など、飲料水が私たちの健康に良い理由はたくさんあります。また、水は空腹感を下げるのに役立ちます。調査によると、食事の前に水を飲み、カロリーを減らしますが、同じくらい満腹感を感じることが示されています。
それは奇妙に聞こえるかもしれませんが、私たちの脳は空腹感を渇きの感覚と間違えるかもしれません。ですから、適切な水分補給を得ることは本当に重要です。食事に水が豊富な食品、果物、野菜を含めることは、空腹感を減らすのにも役立ちます。
あなたの食事に十分な脂肪を得ていないことは、あまりにも多くのことを得るのと同じくらい問題になる可能性があります。脂肪分の多い製品を消費すると、胃腸輸送時間を遅くします。これは、基本的に食物が胃の中に長く残り、充実感を高めることを意味します。
この研究では、絶えず低脂肪製品を食べている人は、全脂肪食に従った人々よりも飢えた気持ちを継続的に感じていたことが証明されました。サケやマグロ、卵、オリーブオイル、その他の健康的な脂肪源などの魚を食事中に含めることを選択し、低脂肪製品を避けてください。
あなたの食事にタンパク質の不足が、あなたが常に「オン」になっている食欲を持っているもう一つの理由かもしれません。タンパク質の特定の品質は、飢えを感じながら飢えを引き起こすホルモンのレベルを下げるのに役立ちます。アスリートは、体重管理に役立ち、代謝プロファイルを改善するため、タンパク質でいっぱいの食事を選択します。
他の研究では、1日を通してより多くのタンパク質を食べた人は、食物についての食物に夢中になる考えが少ないことが示されています。タンパク質を充填するには、肉、魚、卵などの動物製品、乳製品、特定の野菜や全粒穀物を試すことができます。
ここであなたの問題についていくつかの良い説明を見つけてください。あなたのダイエットには何が含まれていますか？渇望があなたのドアをノックするとき、あなたは何をしますか？コメントでお知らせください。