脊柱側osis症は世界中の何千人もの人々に影響を与えますが、人々が適切な治療を受ける方法はたくさんあります。彼らは状態を治すことはできませんが、彼らの健康と幸福を改善するのに役立つ人々が自宅でできることがたくさんあります。
私たちは明るい面で 運動の重要性を共有し、人々が自分の痛みからの安reliefを見つけるのを助けるのが大好きなので、私たちはこの脊椎苦痛に対処するためにこれらの簡単なトリックを共有しています。
何をすべきか： 膝を曲げて足を床に触れ続けながら横になります。胃の筋肉を締め、背中を平らにします。このポーズを5秒間保持してリリースします。 10の2セットを実行します。
これがすること： 腰と腰の筋肉を締めます。
何をすべきか： お腹の上に横になり、額を地面に保ちます。腕と脚をまっすぐにします。反対側の脚を上げながら、片方の腕を地面から上げます。これを行うことができない場合は、一度に1つの付属物を持ち上げます。あなたが地面に戻る前に、2つの完全な呼吸の位置を保持してください。両側で15の繰り返しを行います。
これがすること： 腰を強くします。
何をすべきか： あなたの手を地面にひざまずきます。腹部の筋肉を描きながら背中をアーチ状にし、猫の背中を模倣します。放し、胃を落とし、頭を天井まで持ち上げ、牛の背中を模倣します。 10の2セットを実行します。
これがすること： 脊椎の痛みを落ち着かせ、柔軟性を高めるのに役立ちます。
何をすべきか： このエクササイズはアームレッグリフトに似ていますが、床に手を置いてひざまずいている間にそれを実行します。腕の1つと反対側の脚を伸ばし、5つの呼吸を保持します。反対側の脚で引っ込めて繰り返します。両側で約10〜15の繰り返しを行います。
これがすること： コアと腰を強化して安定させます。
何をすべきか： 頭の上に腕を上げて立ち上がってください。体を左に曲げ、左足を押して立っている位置に戻ります。さて、右に曲がり、戻ります。それぞれの約5〜10の繰り返しを行います。
これがすること： 背骨筋を強化します。
何をすべきか： 足を平らにして背中に横になり、90度の角度に到着するまで足を上げます。膝を押し下げて腹筋を利用します。押しながら腕や脚を動かさないでください。 3つの呼吸を保持して解放します。 10の2セットを実行します。
これがすること： 腹部の筋肉を助けます。これは、背中から圧力を取り除くのに役立ちます。
何をすべきか： 立っている間、片膝を曲げて持ち上げ、片足でバランスを取ります。物事を簡単にするために、何かを握りますが、簡単になったら、腕を横に押し出します。次に、腕を胸に連れて行きます。 10〜20秒のバランスをとった後、脚を切り替え、両側で5回繰り返します。
これがすること： 背骨をまっすぐにします。
ニューヨークのコロンビア大学の医師と外科医の研究での研究では、サイドプランク、シンプルなヨガのポーズも脊柱側osis症の人々を助けることができたことがわかりました。このシンプルなポーズには、肘と前腕を使用して支えられたままにしながら、体の片側に横たわっています。週に少なくとも3日間90秒間ポーズを保持すると、わずか3か月で脊椎の曲線を助けることがわかった。
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