肥満は流行であり、私たちは皆それを逃れたいと思っています。したがって、数ポンドを数ポンドにした場合、すぐにそれらを失うという衝動がある場合、間違いを犯すことがあります。私たちの熱心さと、インターネットにあふれているすべての誤った情報のために、間違ったエクササイズをしたり、間違ったことを食べたりするなど、間違いを犯している可能性が非常に高いです。
夕食のテーブルで間違いを犯すのを止めるために、明るい面 最も一般的な食事の間違いのいくつかをリストしました。これらのいくつかをコミットする罪を犯す可能性があります！
すべてのカロリーは等しくなく、良いものがあり、悪いものがあります。野菜を食べるときに摂取するカロリーは良いですが、大きなハンバーガーを食べるときに摂取するカロリーは悪いです。これは、体内で放出されるインスリンの量は、消費しているカロリーの量よりも、消費しているカロリーの種類に大きく依存しているためです。
加工、低脂肪、または「食事」食品は、体重を減らすことに関して理想的な選択であると考えられていることがよくありますが、それは必ずしも真実ではないかもしれません。これらのいわゆる健康食品の多くには、味を改善するために砂糖が詰まっていることがよくあります。
したがって、あなたをいっぱいにする代わりに、低脂肪の食べ物はあなたを飢えさせる可能性が高く、あなたは実際にさらに食べることになるかもしれません。代わりに、栄養価の高い最小限の加工食品の組み合わせを選択することがより健康的です。
あなたが減量を目指している場合、タンパク質は最も重要な栄養素です。高タンパク質食は代謝を改善し、食欲を減らし、いくつかの体重調節ホルモンにプラスの影響を与えます。また、減量中の筋肉量を保護するのにも役立ちます。研究では、1 lbあたり約0.6〜0.8グラムのタンパク質を含む食事が食欲制御に役立ち、体の組成を改善することがわかった。
食事に十分な繊維を追加すると、あなたを満たすことで食欲を減らすことができます。繊維は、他の食品からのカロリーを少なくすることにより、体重減少にも役立ちます。調査によると、毎日の繊維摂取量を2倍にすると、吸収されるカロリーが最大130人少なくなる可能性があります。普通の白パンの代わりに、茶色の全粒パンに切り替えるなど、食事にほとんど変更を加えることで、食物に繊維を追加できます。
私たちは、1日3回大きな食事をするのではなく、体重を減らしたい場合は、日中に少量や複数回食べることをお勧めします。ただし、これは真実ではありません。お腹が空いているときや、お腹が空いたときだけ食べることが体重を減らすための鍵です。これは、あまりにも頻繁に食べると、食べる量が少なくても、一日中消費されるカロリーが多すぎることにつながる可能性があるためです。
私たちがよく聞くもう1つのアドバイスは、食欲を考慮せずに朝食をスキップしないことです。このアドバイスは正確ではありません。調査では、朝食をスキップする人は、朝食を食べた人と比較して、昼食時により多くのカロリーを消費したことがわかりました。ただし、1日中に消費されたカロリーがカウントされた場合、平均408カロリーが消費されたことがわかりました。
減量のために努力している人は、主にソフトドリンクやその他の甘い飲み物を飲むのをやめます。しかし、彼らはしばしば包装されたフルーツジュースを忘れています。 100％のフルーツジュースでさえ、あなたの減量計画を失うのに十分な砂糖が詰め込まれています。たとえば、12オンスの無糖フルーツジュースには、約36グラムの砂糖が含まれている場合があります。これは、12オンスのソーダを超えています。
体重増加の最悪の犯人は、高度に加工食品です。研究は、加工食品が現在の肥満の流行の主要な貢献者であることを示唆しています。あなたが自分の健康を気にしているなら、彼らは自己制限であるため、ホールフードに行くことです。
最後になりましたが、食べすぎて食事に新鮮な果物を含まないことも、あなたの減量の夢が夢のままになる可能性があります。減量に最適な果物は、スイカ、ナシ、リンゴ、グレープフルーツです。
買い物中は、まだ新鮮なときに食べることができることを知っている食品のみを購入することをお勧めします。冷蔵庫を不必要に飼育すると、最初に計画していた以上に食べることができます。
それで、あなたはどの間違いを犯しましたか？以下のコメントであなたの小さな秘密を私たちと共有してください。気に入った場合は、この記事を共有することを忘れないでください。