特定の領域を局所的にターゲットにするだけで体重を減らすことはできませんが、腰をよりスリムに見せ、おなかを平らに見せることは非常に可能です。私たちの中央部の原因となる筋肉群がいくつかあり、これらの筋肉を分離するのに取り組む運動を見つける必要があります。もう1つのトリックは、これらの筋肉を強くて調子を整えるようにして、大きくてかさばらないように、これらのエクササイズを方法で行う必要があることです。そして、この記事のトレーニングは、この目標を達成するために特別に選択されています。
私たちは明るい面で 各筋肉グループのために選択された素晴らしいエクササイズで、この選択を読者と共有するのが待ちきれません。
私たちの中間セクションには3つの主要な筋肉群のみがあり、それぞれが腰と胃の外観に特別な役割を果たしています。深い横腹部が十分に強くない場合、胃が突き出ています。腹部の腹部腹部は、定義された6パックを提供します。外部および内部の斜めの筋肉は、ウエストの形状に責任があり、私たちの多くが手に入れたい砂時計の形に貢献しています。
スリムな腰と平らなおなかがあなたの目標である場合、これらの筋肉の調子と強化に焦点を合わせるべきです。それが、静的なエクササイズ、ボディウェイトダイナミックエクササイズ、ストレッチのミックスが必要な理由です。
v-upsはすべての腹部筋肉群をターゲットにします：横腹部、斜め、および腹部腹部
代替リーチとキャッチは、横方向の腹部と腹部筋肉の筋肉の動作です。
バランスボールを備えたサイドクランチは、外部および内部の斜めに非常に効果的です。ボールの不安定性により、これらの筋肉を最大に活性化するように強制されるため、
腹部の筋肉と横腹部筋肉のバランスボール作業でのクランチ。
誰もが板を「愛している」。股関節延長の高い板は、この演習を次のレベルに引き上げ、横腹部と外部および内部の斜めを標的にします。
はさみの運動は、横腹部筋肉のための素晴らしいトレーニングです。
逆クランチは、複数の筋肉群、直腸腹部、斜め、および横腹部で動作します。
定期的なストレッチングは、どのエクササイズと同じように優れた状態を維持するためにも重要ですが、しばしば見落とされています。サイドストレッチは、斜めでうまく機能します。
腹部ストレッチは、コブラヨガストレッチとしても知られており、腹部腹部を伸ばすのに非常に効果的です。
胴体ツイストストレッチは、横方向の腹部と斜めに動作します。
最初にどのエクササイズを試しますか？小さな腰と平らな胃を手に入れるために使用する独自のトレーニングはありますか？以下のコメントセクションでお気に入りについて教えてください。