4分の3以上のアメリカ人は、フィットして魅力的に見えることは彼らにとって重要であると述べていますが、定期的には約3分の1しかありません。私たちは、仕事で激しい一日を過ごした後、トレーニングをスキップするのが魅力的すぎる可能性があることを知っています。幸いなことに、家を出ることなく体調を整えるのに役立つトレーニングがあります。
明るい面 ワークアウトは単純であるべきであるが、それでも効果的であるべきだと理解しています。だからこそ、体を快適に調子を整えるのに役立つエクササイズを見つけました。ボーナスとして、記事の最後に、トレーニングの利点を高めるのに役立つ秘密の演習があります。
vシットクランチは、コア筋肉の強度を改善し、より良い調整とバランスに貢献します。
あなたの仰向けに横たわってください。体に沿って腕を置いて、足がまっすぐであることを確認してください。
息を吐き、背中と足を床から持ち上げ、腹筋を絞ります。
担当者の間の床までずっと行く必要はありません。できるだけ体を下げてみてくださいが、床に触れないでください。
ロバキックは、glut部を丸くして足を整えるのに最適な運動です。
すべての四つんでください。腹筋を絞り、背中をまっすぐに保ちます。
曲がった脚を上げ、glut骨の筋肉を収縮させます。開始位置に戻りますが、膝を床から離してください！
追加のウェイトを使用して、この運動をより挑戦的にすることができます。
橋の運動は主にあなたのglut部を標的にし、あなたの腰の筋肉も関与します。
床に横になり、あなたの体に沿って手を置きます。次に、膝を曲げます。
息を吐き、腰を上げ、glut部を契約します。あなたの体は直線を形成するはずです。
あなたはあなたの手の位置を変えたり、あなたの筋肉のすべての部分を動作させるために片足の橋を試してみることができます。
厚板の運動は、あなたの全身、特に腹筋と腰の筋肉を誘導し、姿勢を改善するのに役立ちます。
頭からつま先まで体と直線を形成します。あなたの肘はあなたの肩の下にあるべきです。腰を曲げないようにしてください。
コアの筋肉を収縮させ、できるだけ長くこの位置を保持します。
適切な体の位置を維持できない場合は、前腕に乗らないでください。上腕立て伏せの位置にとどまります。
横になっている脚が上に向かって、太ももの外側の部分を覆い、glut部を巻きつけて、それらをより持ち上げます。
あなたの側に横たわっています。あなたの体は直線を形成するはずです。サポートに腕を使用してください。
ゆっくりと上肢を上げ、glut部に収縮します。しばらくこの位置にとどまります。
脚ごとに12〜15の担当者を実行します。
この演習中に仰向けにしたり、適切な姿勢を維持したりしないでください。
ショルダースタンドのエクササイズは、バランスを改善し、腹筋と背中の筋肉を動作させます。
初期位置に戻ります。
ショルダースタンドは、不安をリラックスして緩和するために使用するのに最適な運動です。そのため、ワークアウトの最後に実行する方が良いです。
これは幸せな赤ちゃんのポーズの修正です。それはあなたの下半身に穏やかなストレッチを提供し、疲労を和らげるのに役立ち、激しいトレーニングの後にあなたを落ち着かせます。
あなたの仰向けに横たわってください。この演習中は、背骨が中立的な位置にある必要があります。
この位置を30〜60秒間保持します。深呼吸をしてください。
どのような種類のエクササイズが最適ですか？定期的に運動する動機はどこにありますか？コメントであなたの物語を読みたいです！