夜の間、あなたの体は300〜400カロリーを燃やします！これは、1時間の走行で無駄なエネルギーの量にほぼ等しくなります。専門家は、体格のように、質の高い睡眠は減量に寄与する可能性があると主張しています。あなたがそれを機能させたいなら、あなたの睡眠中にあなたの代謝を高めることができる特定の習慣を遵守することが重要です。
明るい面 私たちはこれらの習慣が何であるかを知りたいと思っていました。最小限の努力で体重を減らしたい場合に役立つと思われるヒントをいくつか紹介します。
専門家は、寝室の温度を夜間に18°C（64.4°F）に保つために、代謝を高めることをお勧めします。研究により、より涼しい環境が体温調節の原因となるベージュ脂肪細胞を活性化することが示されています。寒い部屋で眠るときや裸で眠ると、あなたの体は熱を維持するためにより多くのエネルギーを燃やし始めます。これが、あなたが朝に自分自身がより細いことに気付くかもしれない理由です。
グレープジュースは、レスベラトロールと呼ばれる特別な物質のおかげでカロリーを燃焼させるのに役立ちます。悪い白脂肪をベージュ脂肪に変換します。あなたが眠るとき、あなたの体はあなたを暖かく保つためにベージュの脂肪を使用します。したがって、寝る前にグレープジュースを1杯飲むと、保管する代わりに余分なグリースを取り除くことができます。不必要な砂糖の摂取を避けるために、新鮮なジュースに行きます。
規制されていない睡眠スケジュールは、過度の体重増加に関連していると研究は述べています。通常、いつ就寝するかを教えてくれるのはホルモンメラトニンです。また、カロリーの燃焼に役立つベージュの脂肪細胞を活性化するのにも役立ちます。
あなたの政権が一貫していない場合、あなたはメラトニンの生産に干渉し、質の高い睡眠を奪います。その結果、あなたは朝に疲れを感じ、あなたのエネルギーを高めるために高カロリーのスナックを切望するかもしれません。これを避けたい場合は、毎日ベッドに行って同時に目を覚ましてください。
不安定なルーチンだけが、メラトニンの生産を乱す唯一のものではありません。ガジェットからの過度の光は、適切に眠れないもう1つの理由です。スマートフォンの青色光がメラトニンの生産を遅らせることが証明されています。したがって、眠りに落ちるのに時間がかかり、疲れて目が覚めます。
就寝前にガジェットを2時間避けて、画面をナイトモードにするようにしてください。タブレットを紙の本に置き換えると、すぐにメラトニンがあなたに眠るように呼びかけていると感じるでしょう。
あなたがそれを正しくするならば、あなたが寝る前にスナックに何の問題もありません。ギリシャのヨーグルト、低脂肪カッテージチーズ、リーンターキー、ピーナッツバターなど、タンパク質が豊富な食品をお楽しみください。彼らはあなたの代謝率を高め、あなたの筋肉の成長を助けます。
運動は、寝る前にストレスを振り、代謝を高めるための最良の方法です。有酸素運動と有酸素運動の両方が効率的であることが証明されていますが、レジスタンストレーニングは脂肪を燃やすのに役立つものです。
水泳やウェイトリフティングが最適な深夜のソリューションかもしれません。彼らはあまりにもうまくいきませんが、同時にカロリーの火傷を刺激します。
特定の種類のお茶は、夜に体重を減らすのに役立ちます。いいえ、私たちは疑わしいダイエットティーについて話していません。天然のハーブティーは、実際にあなたの健康をさまざまな方法で改善し、あなたをより健康にさえすることさえできます。シナモンは炎症と戦い、朝の膨満感を防ぎます。ペパーミントは食欲を減らし、スナックを避けるのに役立ちます。そして、カモミールは消化を改善し、あなたの神経をリラックスさせます。
これらの儀式を開始することは、実際にあなたがより薄くなり続けるのに役立つかもしれませんが、あなたが日中に運動して健康的な食事をしない限り、それらは奇跡を起こしません。これらの要因のどれがあなたを何よりも驚かせたかをコメントで教えてください