「ボディビルディング」と「フィギュアスカルプルティング」という言葉の元の定義は、あなたが望むように体を構築することについてのすべてです。それは必ずしも巨大な腕を構築するだけではありません。美しい体を手に入れる秘trickは、全体的にバランスのとれたものにすることです。特定の筋肉をターゲットにすることで、本当に外観を変えることができます。調和とバランスはあなたの体をほぼ完璧に見せるものです。
私たちは明るい面で さまざまな筋肉に最も効果的なワークアウトの1つを選択し、読者に選択を示すのが待ちきれません。
大腿四頭筋は、最大かつ最強の筋肉群の1つです。彼らは太ももの前面と側面を覆い、基本的に足、歩行、走り、さらには立っているすべての活動で主要な役割を果たします。
大腿四頭筋を対象とする最も効果的なワークアウトの1つは、SUMOスクワットです。あなたはあなたの強さに応じて、バー、ケトルベル、または単なる体重でそれを行うことができます。
ハムストリングスは、太ももから膝まで、足の後ろにある別の大きな脚の筋肉グループです。このエリアで最も強力なトレーニングの1つは、デッドリフトです。強さに応じて、バー、ケトルベル、またはダンベルでそれを行うことができます。スクワットとは異なり、このエクササイズは、ダウンするよりも前かがみになります。ずっと背中をまっすぐに保つようにしてください。
ふくらはぎの筋肉は下肢の後ろにあり、どういうわけか彼らはしばしば運動のルーチンで忘れられます。これらの筋肉は他の筋肉ほど速く運動に反応しませんが、見栄えの良い子牛は、脚が一般的にどのように見えるかについて大きな違いをもたらします。ふくらはぎの昇給は非常にシンプルですが、その領域を分離する効果的なトレーニングです。
gluteは、あなたの裏側にある3つの筋肉のグループです。強くてしっかりしたglut部は魅力的に見えるだけでなく、歩いたり、座ったり、階段を登ったりするなど、私たちが毎日行う多くの動きで重要な役割を果たします。突進は、この筋肉のグループにとって最も有益なエクササイズの1つです。ダンベルまたは体重だけでそれらを行うことができます。
足をまっすぐに保ちます。
上腕二頭筋は上腕の前部にあります。上腕二頭筋は、武器に最適なワークアウトの1つです。ダンベル、ケトルベル、またはバーで行うことができます。また、この運動を立てたり座ったりすることもできます。
注：肘がずっとあなたの側の近くにとどまることを確認してください。
上腕三頭筋は、上腕の後ろにある大きな筋肉です。私たちの多くは、これらの筋肉の重要性を過小評価していますが、強い上腕三頭筋がなければ、腕は良く見えません。「銃」は上腕二頭筋だけでなく、主に上腕三頭筋によって作成されます。さらに、一般的な強さと幸福のために適切な上腕三頭筋が必要であり、それらはどんなプッシュの動きでも肩をサポートするために使用されます。上腕三頭筋に最適なトレーニングの1つは、上腕三頭筋の拡張です。この演習は、ダンベルまたはバーで行うことができます。
トリセップの筋肉を絞り、一瞬一時停止します。
腕を開始位置に戻します。
注：肘が頭の近くにとどまり、胴体がずっと残っていることを確認してください。
あなたの三角筋は腕と肩の上部にあり、その完全な肩の形に責任があります。ラテラルフライは、肩の領域を標的とする非常に効果的な運動です。
胸部は、胸部と前胸壁にある筋肉のグループです。非常に効果的ですが、しばしば忘れられている胸のエクササイズの1つは、フラットベンチダンベルフライです。
LatsまたはLatissimus Dorsiは背中にあり、強いLatsは背中を絶対に驚異的に見せます。背中の筋肉の最大のトレーニングの1つは、列に曲がったものです。
注：エクササイズ全体のために背中をまっすぐに保つようにしてください。
私たちのほとんどは、素敵な平らな胃、腹部、または腹筋を持ちたいと思っています。それらは実際にいくつかの筋肉群で構成されており、それぞれが独自の注意を必要としています。クランチは、領域全体を活性化するため、最も効果的なエクササイズの1つです。
注：頭を上げないでください。手はただ休むことになっており、すべての作業は腹筋によって行われるべきです。
最初に定期的なトレーニングにどのエクササイズを含めますか？あなたのいつものルーチンは何ですか？以下のコメントセクションで教えてください。