6パックを世界に見せるためには、10％以下の体脂肪が必要です。私たちは皆、腹筋を望んでいますが、彼らを手に入れることに興奮しているので、私たちは時々私たちの完璧な体への道で私たちを遅くする間違いを犯します。ジムの目標を達成するには、正しい方法で演習を行う必要があります。そして、これを行う最良の方法は、何をしてはならないかを知ることです！
Bright Side からのこれらのミスの11つがあります あなたがジムに着いたときに何をすべきでないかを理解するのを助けるために。
基本的な腹筋運動をしているときは、ずっと上がらないようにしてください。これはあなたの背中にストレスを引き起こし、あなたの重要なABルーチンから時間を取るように強制する可能性があります。代わりに、クランチをして、完全に引き締まった腹筋のために途中で自分自身を持ち上げる必要があります！
トレーニングの間に筋肉を休ませる時間を与えると、より効果的に訓練し、最良の結果を得ることができます。同時に、それはあなたの体が力を得るのに役立ちます。基本的に、それはあなたが異なる日に異なる筋肉グループに集中する必要があることを意味します
コアの筋肉が強い場合は、腹筋に負担を感じる前に、板に立って多くの時間を費やすことができます。板で費やす時間を増やす代わりに、床から脚の1つ、たとえば足の1つを削除してみてください。
腹筋を訓練するだけでは、おなかの脂肪を失うのに役立ちません。クランチを行うことで6パックを開発できますが、周囲の脂肪を失う必要があります。そして、あなたがターゲットを絞ったABSトレーニングをするだけで、この脂肪はどこにも行くつもりはありません。有酸素運動トレーニングは、余分なカロリーを消費し、より速く体重を減らすのに役立ちます。
これやそのエクササイズに慣れすぎていることに気付いた場合は、ルーチンを少し変更する必要があります。たとえば、クランチを行うときにヨガボールを追加してみることができます。コアを強化する良い方法は板です。ヨガやピラティスを定期的なトレーニングルーチンに含めるようにすることができます。トレーニングルーチンを「スピスアップ」すると、筋肉がより効果的に強化されるのに役立ちます。
腹筋を訓練することは慎重な仕事です。胃を平らで引き締めるためには、エクササイズをしながらお腹を引く必要があります。このようにして、筋肉の記憶は正しい方法で訓練され、追加のボーナスとして胃のサイズが小さくなります！
十分な空気がない場合、ボールは丸くなると平らになります。それはあなたの腹筋の運動の効果を低下させます。理想的には、ボールを押すと、2インチ以内に内側に行く必要があります。
背中を訓練せずに腹筋を訓練すると、背骨を支える筋肉組織に不均衡が生じます。そして、これらの筋肉はショーのためだけではありません！したがって、腹部の筋肉に最適なエクササイズは、コア全体をオーバードライブにして背骨をサポートするように強制するものです。これを行ういくつかのよく知られているエクササイズは、スクワットとリフトです。
一部の人々は、頭の後ろに手を置くと、クランチや腹筋運動を行うと最適なサポートが得られると信じています。しかし、これは実際に首を引っ張って緊張させる可能性があるため、実際に首の怪我を引き起こす可能性があります。また、腹筋のトレーニングの緊張と有効性を低下させます。代わりに、耳に手を置くか、胸に渡る方が良いでしょう。頭の後ろに手を置いておく必要がある場合は、あごの下にオレンジ色を持っていると想像して、頭があまり前に曲がらないようにしてください。
サポートなしで運動しようとすることは非常に逆効果です。下の腹筋に焦点を当てたこの演習では、足を上げるだけでよくある誤解です。ジムでこれを行うには、はるかに効果的なマシンがあります。これらはあなたの腰をサポートし、正しい領域をトレーニングします。だから、ジムの床に横たわって、それらの派手な仕掛けに立ち上がってあなたのカールアップをするのをやめてください！
間違った形で厚板をすることは、腹筋を動かすことにほとんど生産的な効果がありません。この間違いに気づかないかもしれないので、この運動を間違えるのは簡単ですが、頭を包むとそれを修正するのは非常に簡単です！腰を曲げてお尻を上に向ける代わりに、体は1つの均一なラインにあるはずです。あなたの背骨は完全にまっすぐで、あなたのお尻と整列する必要があります。
この記事を読む前に、運動中にこれらの間違いを犯しましたか？記事を友達と共有し、彼らのエクササイズを行う正しい方法を見せてください！