これまで以上に多くの人々が日々深刻な背中の痛みについて不平を言っており、その理由は単純です。長い労働時間と悪い姿勢です。長い間同じ位置に座っていると、私たちが想像するよりも多くのダメージが私たちの体にダメージを与え、すべての最も一般的な副作用は慢性腰痛です。
痛みを治すために、市販の痛みを患っている人や定期的に運動することもできますが、明るい面 誰もが運動する時間を持っているわけではないことを理解したり、薬を服用したいと思っているわけではないことを理解してください。別の方法として、あなたの背中の痛みと戦うためにあなたが試すことができるいくつかの簡単なポーズを見つけました。
このポーズは、脊椎のひねりとしても知られており、背中の筋肉をリラックスさせるのに役立ちます そして、あなたの体の緊張が溶けることを可能にします。
これを数分間繰り返すと、違いが感じられます。また、タオルを膝の下に保管して、追加のサポートと快適さを保つこともできます。
おそらく私たちのリストで最も簡単なのは、ヨガの世界で「コブラ」または「スフィンクス」として一般的に知られているこのポーズであるだけで、あなたが快適に横になることを必要とします ほとんどの場合。このポーズは、実際にあなたの姿勢を修正し、腹筋を強化するのに役立ちます。さらに、背中にサポートを提供します 、痛みを緩和します。
覚えておいてください、それをやり直そうとしないでください。あなたの体が扱うことができる限りのみ伸ばします。
一度に数分間このポーズを試みることで、背中の痛みと腰痛を和らげます。
このポーズをとると、体重が背中の周りを中心になり、緊張した筋肉に非常に必要な自然マッサージを与えます 。
鳩のポーズとして知られるこの位置は、太ももと腰を伸ばし、腰の緊張を軽減します 。
必要に応じて繰り返します。
2017年に実施された研究では、背中の痛みを和らげることになると、鳩のポーズが最も効率的であることがわかりました。このポーズは、姿勢を修正するのに役立ち、1つの位置に座っている時間によって行われた損害を取り消すのに役立ちます。
このポーズは、重力の法則を使用して背中の痛みを治すのに役立ち、枕やクッションを伴うことができます。
床の上で足をまっすぐに快適に座ってください。
足を広げます。
膝の中で頭を前に曲げて、足に触れてみてください。
深呼吸をしながらじっとしてリラックスしてください。
そうすることで、背中の筋肉を伸ばしてリラックスします。
このポーズのリラックスしたバージョンも試してみることができます。タオルを折り、膝の下に置き、より良いグリップとサポートのために膝の中に枕を置いてください。 前方に傾いたり、曲げたり、枕を抱きしめながら背中を伸ばすだけでも、神経を落ち着かせるのに役立ちます。
はい、かんしゃくを投げる子供のように手足の上に横になります。一般的に「子供のポーズ」として知られているこの位置は、腰から圧力を取り除きます リラックスしてください。
上半身をゆっくりと前方に動かして、腕が表面に着地するようにします。
体を伸ばして額を下に置いてみてください。
腕を前に伸ばして、ポーズを保持します。
必要に応じて繰り返します。
初心者向けで、この簡単なポーズは背骨を強化し、背中の筋肉を落ち着かせます。
背中の痛みを取り除くために通常何をしますか？共有したい秘密の動きはありますか？コメントでそれらについて聞いてみたいです！