運動する人は、定期的に自分の人生に満足していないことを報告していません。運動は私たちの全体的な健康を改善しますが、私たちの多くは運動後の間違いを犯し、物理的なルーチンを効果を低下させる可能性があります。
明るい面 最も生産的なトレーニングをしてほしいので、私たちはあなたのために最も一般的な間違いのこのリストを準備しました。
パッシブクールダウンとは、ソファに座ったり、テレビを見たり、ベッドに横たわったりするときのように、日常の後に絶対的な休息にとどまることを意味します。科学者は、あなたの体がすべての運動から回復しようとしているので、それはあなたにとって有益ではないと信じています 。代わりに、アクティブなクールダウンを試してください。あなたの体には少しの動きが必要なので、家でいくつかの雑用をしてみてください。
運動により、筋肉の繊維が伸び、グリコーゲンを使用して体を燃やします。これが、これらの損失を迅速に補充することが非常に重要である理由です。 タンパク質と少しので構成される食事を食べてみてください 炭水化物、 トレーニングの30分以内 。 タンパク質ですが、グリコーゲンのレベルと1日を疲れ果てていると感じることなく、カロリーを消費しています。果物や牛乳または肉を飲みます。
あなたの体は水を使用してその生物学的機能をすべて満たします 、そのため、運動中に失われた水を交換することが重要です。 エナジードリンク あなたのトレーニングの前に、あなたのパフォーマンスを高めるために大丈夫かもしれません、実験は彼らがあなたの心拍数、血圧、および血糖を上げる傾向があることを示しました 。これらの効果により、体が生理学的レベルを迅速に正常化することはできないため、トレーニング中に獲得したすべての健康上の利点を維持するためにスキップする方が良いです。
トレーニング中、あなたが投入するすべての努力により、あなたのコアの体温が上昇します。あなたはタンクトップにとどまるように誘惑されるかもしれませんが、あなたの体の 今、それが経験したすべてのストレスから回復するために今一生懸命働いています。分析では、防御を低下させることさえ です 。非常に軽い服を着ると、ウイルスや風邪を引く傾向があります。健康を維持し、免疫システムを高めるために運動する場合は、暖かく保つ服を着ます 、特に冬には、体が通常の温度に達すると感じるまで。
ストレッチングは、トレーニングからの回復の一部です。筋肉の痛みと剛性を減らすために、研究が示すように、あなたの日常の後に伸びることが基本的です。それだけでなく、柔軟性を向上させ、各エクササイズをより適切に実行し、それを最大限に活用できるようになります。
トレーニング後、コアの体温が上昇するので、涼しいシャワーを切望しても待たないでください。クールなシャワーはあなたの筋肉の回復のプロセスを助けます。それは痛みを減らし、筋肉がより速く再構築するのに役立ちます、 翌日、より良いトレーニングのために装備されます。さらに、運動は肌をより健康にしますが、シャワーを浴びない場合は肌に急速に繁殖する細菌をすべて残します 。
ジムの後にリラックスしてみてください。ストレスはあなたのルーチンを完全に実行する能力に影響します 。また、次の日には運動する傾向がなくなり、勢いを失い、アクティブになることの利点を終わらせます これは定期的なトレーニングの結果です。家族、友人、または趣味を練習することに時間を過ごすことは、ストレスレベルを下げる良い方法です。
体が引き締まって筋肉が合うのを見るのが好きなので運動する場合は、そのビールを捨ててください。アルコールは筋肉の成長を阻害し、あなたがあなたのトレーニングの目標をより速く達成するのを妨げます。
科学者が示唆するように、ジムがイブプロフェンを服用した後にジムの後に筋肉量を構築する作用は減少します。あなたは基本的に、それらのすべての分のワークアウトを消去し、あなたのフィットネスの目標からさらに遠ざかるでしょう。
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