ホルモンは、私たちの体がどのように機能し、それぞれが非常に特定の仕事を担当するかに大きな役割を果たします。 1つは私たちに空腹を感じさせますが、もう1つはまったく反対のことをします。私たちの脳に、念のために脂肪を保存する必要があると脳に伝えますが、別の人は明日がないようにそれを燃やし始める信号を与えてくれます。秘trickは、私たちが望むホルモンをオンにして、私たちが望んでいないホルモンをオフにする方法を学ぶことです。
私たちは明るい面で これはいつも本当に信じられないほどであり、この記事を読者に見せるのを待つことができません。
グレリンは「私は空腹」グレムリンです。それはあなたの脳に食べる時が来たというメッセージを送るホルモンです。興味深い事実は、カロリー摂取量を減らすことでグレリンの産生を刺激し、12か月間低カロリーの食事をしていた後でも、そのレベルは依然として高いということです。それが、低カロリーの食事が長期的に機能しない理由の1つです。私たちの体はそれに慣れることができません。
良いニュースは、集中的な有酸素運動です グレリンレベルを下げることができます。
心拍数が特定のレベルまで上昇する限り、ランニング、ウェイトトレーニング、ボクシング、ブートキャンプなど、有酸素運動はほとんどすべてのものです。このレベルを達成することは重要であり、心拍数を読むために使用できるさまざまなツールがたくさんあります。しかし、いつ到達したかを把握する簡単な方法があります。あなたがひどく呼吸していて、あなたがまだ話すことができないがあなたが歌うことができないなら、あなたの心拍数はおそらく正しいレベルにあります。
幸いなことに、私たちの体はまた、より多くのカロリーを使用し、より少ない食事をするように脳に指示するホルモンを生成します。レプチンもその1つです。それは脂肪細胞によって生成されます。つまり、私たちが太くなるほど、私たちが持っているレプチンが増えます。素晴らしいように聞こえますが、それはトリックです。ある時点で、私たちの体は、専門家がレプチン抵抗性と呼ぶものを取得します。これは、脳がレプチン信号を読み取れない状態です。
ソリューションは、抗酸化物質が多いシンプルな食品です レプチンに対する感度を高めます。抗酸化物質が多い食品のリストは非常に長く、いつでも好きなものを見つけることができます。体重を減らすことは同じ効果があり、最終的には体重が減るほど、レプチンの効果が強くなります。
インスリンは私たちの幸福にとって非常に重要であり、血糖値を調節し、運動から回復するのに役立ちます。私たちの体は炭水化物を食べるときにインスリンを放出し、細胞がグルコースを吸収するのに役立ちます。そのグルコースはエネルギーに使用されますが、必要以上のグルコースを得ると、残り物は脂肪になります。
解決策は、低血糖指数（GI）の穀物、野菜、および果物からほとんどの炭水化物を入手することです。 。 GIが低いほど、低いグルコースが放出され、すべてを使用する時間が長くなります。これは、厳格な食事をとる必要があるという意味ではありません。高いGI食品を低GI食品に置き換えるだけです。たとえば、白米は玄米、または伝統的な丸めのオート麦でインスタントオート麦に置き換えることができます。簡単です。
アディポネクチンは脂肪細胞によっても産生され、このホルモンの美しさは、インスリンに対する感受性を高め、体が脂肪をエネルギーに燃やすことを奨励することです。奇妙に聞こえるかもしれませんが、それは脂肪から来て脂肪を燃やします。そして、レプチンとは異なり、私たちはよりlear的であるほど、アディポネクチンレベルは高くなります。
日中はより多くの動きをして、モノ飽和脂肪を食事に満たすことで、アディポネクチンのレベルを上げることができます 、魚、ナッツ、アボカド、オリーブオイルのように。夕食に低Gi炭水化物を食べると、アディポネクチンの生産が高まります。
グルカゴンは、インスリンのまったく反対の方法で機能するホルモンです。グルカゴンは、貯蔵された炭水化物と脂肪を分解し、エネルギーに使用します。あなたの体の中にあるグルカゴンが多いほど、それはよりleanせます。
食物タンパク質が多く、炭水化物が少ない グルカゴンレベルを上げる最良の方法であり、本当に美味しいかもしれません。魚、肉、魚介類、豆腐、ナッツはリストのほんの一部です。
アドレナリンとしても知られるエピネフリンは、迅速な反応を必要とする非常に強い感情、恐怖、または怒りを感じたときに放出されます。だから、それが戦闘またはフライトホルモンとも呼ばれます。
基本的に、このホルモンは非常に特定の状況で放出されます。私たちの脳から、私たちが速くまたは強くなるために準備する必要があるかもしれないと言っています。それはまた、私たちの食欲を抑えているので、私たちの体は迅速な行動のために準備されています。
エピネフリンレベルを上げるための最良かつ最も健康的な方法は、高強度間隔の運動です 。
HIITは比較的短いトレーニングで、通常は30分以内です。一般的に言えば、それは30秒から1分間の短い有酸素運動の組み合わせであり、絶対最大に行き、その後に等しい休息時間が続きます。たとえば、30秒のスプリント、1分間のゆっくりとした歩行に続きました。
時間がありませんか？問題ありません。この4分間のタバタトレーニングをお試しください。私たちを信頼してください、それは実際よりも簡単に聞こえます。
脂肪を燃やし、ホルモンを高めるために始めようと計画していますか？それとも、あなたはあなた自身のトリックを持っていますか？以下のコメントセクションでそれらについてすべて教えてください。