昼寝を避けて、両親を夢中にさせるのを避けるために可能な限りのことを試みる時がありました。逆に、大人として、私たちは実際に昼寝をするために可能な限りのことを試みます！彼らは私たちに、特に午後1時から午後4時の間に撮影されたときに、さわやかな心と体で私たちの一日を続けることができるエネルギーを後押しします。ただし、昼寝の期間と理由により、すべての違いが生じます。
科学は、さまざまなタイプの昼寝とその効果との関係を示しています。そして、私たちは明るい面で あなたがあなたのニーズに最適な昼寝を見つけるのを手伝いたいです。
これらは、エネルギーを節約するために実際に疲れを感じる前にあなたが取ることにした昼寝です。夜に長時間目を覚ましている必要がある場合は、昼間は昼寝から利益を得ることができます。
目を閉じたいという衝動を感じるとき、それはあなたが緊急昼寝をする必要があることを意味します。あなたの体はあなたに目を閉じて休むことができるように、疲労の兆候をあなたに示しています。たとえば、運転中にそれが来ると感じたら、安全な場所で引き渡してしばらく昼寝する必要があります。
このタイプの昼寝は、特定の時間に毎日摂取されるため、子供の間で最も一般的です。しかし、大人もそれを試すことができます。ただし、習慣的な昼寝に慣れると、指定された時間に体が睡眠を必要とするため、準備する必要があります。
その日のために注意を払う必要がある場合、昼寝をすると、疲労を消し、数時間の注意力を高める力が得られます。 National Sleep Foundationの調査によると、20分間の昼寝はパフォーマンスと気分を改善するのに役立ちます。パワーナップが失敗することはないので、チャンスがあれば居眠りしてください！
30分間の昼寝は、10分間の重要な例です。最大20分間続く昼寝は健康ですが、30分間の昼寝は「睡眠二日酔い」としても知られている不機嫌さを引き起こします。あなたの脳と体は20分後により深い睡眠を必要とし、30分間の昼寝の後に目を覚ますと、以前よりもさらに疲れを感じます。緊急昼寝のカスプにいると感じていて、休む時間があまりない場合は、代わりに迅速なパワーナップを撮ってみてください。
睡眠慣性の観点から60分間のNAPの物理的影響についてコンセンサスはありませんが（Grogginess）、40分間のNAPが短期記憶を強化することは証明されています。調査によると、カードのセットを覚えて40分間の昼寝をするように求められた人の85％が、ナッピンググループの成功率が60％でしたが、カードを正しく覚えていました。
60分間の昼寝中に深い眠りを遂げているので、少し目覚めてしまうかもしれません。ただし、人々の身体的な違いを考慮すると、どの期間が自分に最適かを確認する必要があります。名前、顔、または場所のような日の詳細を覚えておきたいときは、40分から60分間昼寝をしてみてください。
8時間の睡眠の夜と同じように、90分間の昼寝が推奨されます - NASAでさえそう言います！これは、90分で完全な睡眠サイクルを完了するため、30分または60分間スヌーズした後に発生する可能性のある睡眠慣性の可能性がなくなります。それは手続き的および感情的な記憶を助け、創造性を誘発します。
たとえば、新しい楽器を演奏しようとしている場合、または新しい言語を学んでいる場合、たとえば新しい言語を学んでいる場合、90分間の昼寝から利益を得ることができます。昼寝の前に練習して、起きたときに何をしたかを思い出してください！
昼寝の必要性は、睡眠の質、身体的持久力、感情的な状態に依存することを忘れないでください。誰もが眠そうなファンであるわけではないので、疲れていることの手がかりを感じずに自分自身を眠らせてはいけません。
おやすみなさい睡眠を置き換えることはできません。そのため、睡眠の専門家は午後4時以降に昼寝をすることをお勧めしません。また、脳をだまし、夜の居眠りをプライマルのものとして保つために、ベッド以外の昼寝をするための別の場所を選択することもお勧めします。
それで、あなたはあなたが必要な昼寝の種類を決めましたか？コメントであなたの休憩のヒントを私たちと共有することを忘れないでください！