便秘になることは非常に不快です。そして、それはイライラして痛みを伴うかもしれませんが、それはあなたが十分な繊維を食べていないか、脱水されているという理由だけで起こるかもしれません。この場合、腸を軌道に戻すために必要なことは、食事を少し調整することだけです。
明るい面で、 便秘に苦しむ必要がないことを願っています。そのため、痛みではなく、喜びでバスルームを再び訪れるのに役立つ6つの簡単な方法についてお話ししたいと思います。ボーナスセクションをお見逃しなく、私たちのほとんどがバスルームで間違っていることを知ることはできません！
蜂蜜とレモンを水に加えてお茶を作ります。蜂蜜は下剤であり、レモンによって引き起こされるお茶の酸味を減らすのにも役立ちます。レモンは消化器系の自然刺激剤として機能し、体から毒素を洗い流すのに役立ちます 。
男性は、少なくとも3.7リットルと女性、1日2.7リットルの液体を飲む必要があります。これは、硬く、乾燥した便が便秘の最も一般的な原因であり、十分な水が体に適切に水分補給されるためです スツールを簡単に通過させます。
水とフルーツジュースは、便秘と戦うのに最適です。梨とリンゴのジュースは軽度の自然な下剤ですので、選択すればうまくいくでしょう。カフェイン入りの飲み物やソーダは利尿薬であるため避けてください。体に潤いを与える代わりに、実際にはより多くの液体を浸出します。
繊維性食品は自然の下剤として機能します。 彼らはあなたの便がより多くの水を保持するのを助けます したがって、それをかなり上げます。物事を自由に流し続けるために、毎日の食事に少なくとも20〜35グラムの繊維を含める必要があります。繊維が豊富な食料源には、芽キャベツ、ニンジン、リンゴ、イチジク、ブランシリアル、黒豆が含まれます。
カボチャ、ゴマ、ヒマワリ、亜麻の種のような種子やナッツも、繊維の良い供給源です。ただし、注意の言葉：出血障害、腸の閉塞、または高血圧に苦しんでいる場合、亜麻の種子を食べないでください。妊娠中および母乳育児中の母親もそれを避けるべきです。
プルーン人は繊維が豊富であるだけでなく、ソルビトールも含まれています。 。 100グラムのプルーンには、14.7グラムのソルビトールがあります。
プルーンの味が気に入らない場合は、すぐにそのジュースを飲み込むことができます。ただし、ジュースには果物よりも繊維が少なくなりますが、それでもトリックを行うはずです。
プルーンは効果を示し始めるのに時間がかかるので、1時間か2時間かかります。船外に出ないでください！
亜麻仁、フェヌグリーク、オオバコのようなハーブは下剤効果があり、
便秘に苦しんでいる場合は乳製品から離れることをお勧めしますが、ヨーグルトは例外です。ヨーグルトには、Bifidobacterium longumやBifidobacterium animalisなどのプロバイオティクスが含まれています。 。
「西スタイルの」トイレの上に座っている間、太ももをまっすぐにして90°で背中をまっすぐに座ることは非常に一般的です。しかし、これは間違った姿勢です。恥部筋肉の引っ張りにより、排便の通過は狭くなります。それはコロンの端に鳴る筋肉のバンドです。太ももと腰が90°の角度を作るとき、この筋肉はぴんと張り、結腸が適切に開くことができません 。
座る正しい方法は、背骨が太ももに対して約35°の角度になるように前方に傾けることです。また、フットスツールを使用して、自分の位置をより快適にすることもできます。
あなたはしばしば便秘に苦しんでいますか？あなたは自分自身を和らげるために何をしますか？私たちは知りたいと思っています！