首の痛みが発生したことがあるなら、それがどのように感じるかを知っています。1分は大丈夫です。しばらくして、星を見始め、頭を動かすことさえできません。この拷問からあなたを救うことはできないように思えますが、良いマッサージであり、あなたは世界にそれを手に入れるために与えます。あなたの近くにあなたにこの安reliefを与える人がいなくても、動揺しないでください - あなたはそれを自分で行うことができます！そしてそれの最大の部分は、あなたがあなたの手とタオルだけが必要だということです。
ここ Bright Side 首の痛みの緩和のためのいくつかの自己マッスージテクニックを選びました。そして、セルフマッサージ効果を高めることができる首のストレッチでボーナスポイントをお見逃しなく！
タオルマッサージは、首のタイトな筋肉のロックを解除し、機動性を取り戻すのに役立ちます。同時に、タオルは柔らかく、首にあまり圧力をかけたり害を与えたりすることはできません。
背中をまっすぐに座ってください。手のひらを首の側面に置きます。頭を少し後ろに持って行き、左にそっと落ちます。首の左後部の筋肉を絞る 。次に、頭をそっと右に落とします。首の右側の筋肉を絞ります。首の底から左側と左側の筋肉を絞り続け、ゆっくり上向きに動き続けます。詳細な手順については、このビデオを参照してください。
タイトで閉じ込められた下部筋肉は、頭の痛み、めまい、さらには吐き気をもたらす可能性があります。上の写真に示すように、これらの筋肉を放出するには、頭蓋骨の骨のすぐ下に柔らかい領域を感じます。両手で、首の右側と左側の下筋に穏やかな圧力をかけます。頭を後ろに傾け、指で圧力をかけ続けてください。
ゆっくりとあごを胸に持って行き、頭を下げると、指を外側に動かし、右と左手を離し、圧力をかけ続けます。あなたの仕事は、下部筋肉を分離して「開いた」ことです。サイクルを数回繰り返し、痛みを感じないようにしてください この自己マッサージをしている間。詳細な手順については、このビデオを参照してください。
立ち上がるか、背中をまっすぐに座ってください。あごを胸に向かって引き下げ、首の後ろに穏やかなストレッチを感じるまで頭を前に曲げます。位置を数秒保持し、頭を上げます。少し圧力を加えてストレッチを優しく増やすことができます 上の写真に示されているように、手で頭を下ろします。
背中をまっすぐに立てたり座ったり、肩をリラックスしてください。 優しく 首の右側に心地よいストレッチを感じるまで、左耳を左肩に下げます。反対側の肩がダウンしていることを確認してください。位置を数秒保持し、頭を上げます。反対側で繰り返します。
もう少しプレッシャーを加えて、手で頭をつかみ、頭をそっと横に引き下げれば、よりストレッチを感じることができます。
首を伸ばしていないことを確認してください 痛みや不快感を引き起こす可能性があるためです。
自己マッサージとストレッチングのテクニックは、多くの人々に効果的であることが証明されたことをあなたに伝えたばかりです。ただし、自己マッサージやその他の救済策が痛みを和らげるのに役立つ場合、または時間とともに痛みが悪化した場合は、医師を訪問する方が良い 専門的な治療を求めてください。
首の痛みに苦しんだことはありますか？どのような救済策があなたがそれを取り除くのに役立ちましたか？