「あなたを殺さないのはあなたを強くします」はあなたをやる気にさせることを意図していますが、脳に対するストレスの影響に関しては、これはまったく真実ではありません。緊張の下で屈することはできませんが、文字通りあなたを弱くすることができます。あなたの健康は、あなたがほとんどの時間ストレスを感じている場合、あなたの脳でさえ縮小できる点に危険にさらされています。しかし、あなたはまだストレスがあなたの体を引き継ぐのを防ぐことができるので、すべてが失われていません。
明るい面 ストレスがそれを許可すると脳をより小さなサイズにしゃがむことができる方法と、それをコントロールするためにできることを掘り下げます。
ストレスはすべて悪いわけではありません。たとえば、競争や人前で話しているときに私たちを助けるためにその余分な焦点とエネルギーが必要なときに、実際に重要です。しかし、それが過度に過剰であるとき、あなたが過労しているときや大きな戦いをしているときのように、それは本当にあなたの脳を恐ろしい方法で変えることができます。常にストレスを受けることは、頭痛、胃のむかつき、高血圧、胸痛、不眠症を引き起こす可能性があります。
ジャーナル Neurology に掲載された2018年の調査 ストレスレベルが高い人は、記憶テストで悪化し、ストレスレベルが低い人よりも脳が小さくなることを示しました。この脳の収縮は、記憶と学習の原因となる脳の部分に影響を与えるため、ストレスが慢性になるほど、障害のある記憶を持つ可能性が高くなります そして、 を見つけることができます 新しいもの。
これらの種類の効果は、認知症のリスクが高いにリンクできます 10〜20年後、研究の著者の1人であるSudha Seshadri博士は述べた。また、うつ病のような深刻な精神的問題につながる可能性があります 。
あなたの体を動かす。 オーストラリア主導の研究では、定期的な有酸素運動は記憶機能を改善し、年齢とともに脳の健康を維持することができます。ワークアウトは、体内に肯定的な感覚を与える化学物質であるエンドルフィンを放出します。
十分な睡眠をとる。 体は癒され、眠っているときに回復します。数時間のシャットアイを見逃した場合、あなたの健康リスクは増加し、これがストレスに寄与する可能性があります。
あなたが食べるものを見てください。 よく食べることはあなたの気分に影響を与え、ストレスレベルさえ均一にすることができます。健康的な定期的な食事とカフェインの摂取量を減らすことも、ストレスを軽減するのに役立ちます。
あなたの愛する人の周りにいる。 優れたサポートシステムを持つことは、ストレスとの戦いに常に役立ちます。友人や家族との付き合いは、不安を軽減できるオキシトシンと呼ばれる「気持ちの良い」ホルモンを生成します。
休憩を取る。 ヨガや瞑想のクラスを受講したり、マッサージを受けたり、リラックスして自分のために時間をかけるのを手伝ってください。あなたの日常生活のbus騒から少し離れて、あなたが必要とする心の安らぎを与えることができます。
調査結果は深遠ですが、Sudha Seshadri博士は、リンクがあるように見えると警告しました。 ストレスと脳の縮小の間では、ストレスが実際にを引き起こすことではないかもしれません 収縮する脳。この研究では、脳がストレスを受けたときにコルチゾールを生成するため、ストレスレベルを測定するためにコルチゾールレベルを使用しました。
ただし、コルチゾールは炎症によって生成される可能性があります 同様に、ニューヨークのロックフェラー大学の神経科学者であるブルース・マクウェンは、研究に関与していなかったと述べた。したがって、研究のコルチゾールレベルは、ストレスによって100％引き起こされない可能性があります。
この研究は、あなたが今のところどれほどストレスを感じているかを考えさせましたか？健康的なレベルのストレスを維持していると思いますか？