7あなたの激しいトレーニングが実際にあなたに害を及ぼします

そこで、あなたはあなたの夢の体を手に入れて、ジムで毎分すべてを過ごすために、結果をより速くすることにしました。しかし、急いではいけません、エクササイズ過剰は、運動不足よりもあなたの体と健康にとってさらに有害です。

この明るい面 記事は、過剰運動の症状を理解するのに役立ち、夢の体を達成するための熱意が否定的な副作用につながらないようにします。

1。パフォーマンスレベルは低下します

すべての日が同じではないので、自分がパフォーマンスが低いと思うなら、それは正常かもしれません。しかし、あなたの設定された目標を達成できないことが標準になるなら、あなたはおそらくあなたの限界に達しているでしょう。あなたが過剰に運動している場合、あなたは疲れ果てていると感じ、持久力を失います。そのような場合、あなたはあなたの握力が弱くなり、関節のさらなる痛みを感じるでしょう。あなたの安定性もヒットするかもしれません。

2。あなたは通常よりも長く痛いと感じます

エクササイズを始めたばかりで、別のエクササイズスタイルに切り替えた場合、痛みを感じるのは自然です。しかし、あなたが定期的であり、トレーニングスタイルを変更していないが、通常よりも長く続く異常な痛みを経験している場合、おそらくトレーニングをしているでしょう。この気持ちは、あなたが最初に減量を始めたときのあなたが持っていた感覚に非常に似ているかもしれません。

3。運動の動機を失います

毎日熱心にジムに行った後、突然動機を失ったように見える場合、それはあなたが自分自身を過剰に伸ばしたかもしれないという警告サインです。最終的に、この動機の欠如はうつ病にさえつながる可能性があります。そのような場合、落ち込んでいると感じる理由を理解することは非常に難しいでしょう。

4。あなたはいつも気分が悪くなります

定期的にトレーニングし、健康的な生活を送っている場合、定期的に病気になった場合、それはあなたが過剰な訓練をしているからかもしれません。風邪をひく、または発熱していることも他の理由かもしれません。ただし、それが定期的に発生し、過剰運動の他の兆候のいくつかも目に見える場合は、トレーニングレジメンを詳しく調べた方が良いでしょう。

5。筋肉を失います

あなたが過剰な訓練をしている場合、あなたの体は治癒するために必要な残りを得てから、より強い筋肉を再構築します。その結果、筋肉の構築よりも筋肉の崩壊が多くなります。これは、筋肉の喪失につながり、極端な場合は負傷につながります。場合によっては、過剰な水分保持のために肥大化した外観を与えることもできます。

6。あなたは慢性的な怪我をします

これらは、再発し続けるか、消えない怪我です。これは、体が回復する時間を与えずに過度に運動している場合、実際に発達できるよりも多くの筋肉が癒されないままであるためです。ただし、パターンの過負荷のために怪我も発生する可能性があります。つまり、変更を加えることなく、非常に長い間同じ運動を繰り返していることを意味します。

7。眠りにつくのは難しい

過剰運動は、ストレスホルモンの過剰生産を引き起こす可能性があります。これにより、眠りに落ちることがあります。しかし、あなたの体は、壊れた筋肉を癒し、より強い筋肉に置き換えるために適切な量の睡眠を必要とします。したがって、過剰運動により悪循環が生じます。

ボーナス：オーバートレーニングを相殺できます

1. 健康的な食事 ：食事が微量栄養素と主要栄養素の両方の適切な組み合わせを持つことが非常に重要です。また、タンパク質のみに集中することは大きな間違いです。また、十分な量の炭水化物と脂肪を摂取する必要があります。炭水化物は、筋肉量を獲得するために必要な体にエネルギーを提供し、脂肪はテストステロンやその他の成長関連ホルモンの放出に役立ちます。
2. 十分な睡眠を取得 ：眠っている間、体は損傷した筋肉を修復し、より健康で強い筋肉に置き換えるため、少なくとも7〜9時間の睡眠を取得します。
3. ストレスレベルを下げます ：感情的なストレスの段階を通過する場合は、身体トレーニングを軽くすることで補償する方が良いでしょう。重いものを持ち上げる代わりに、ヨガや軽いエクササイズを行うことはより良い選択肢です。
4. 6〜12週ごとに1週間休む ：休憩を取ることで、体が癒され、強くなります。あなたは、1週間の休みの後、あなたがより強く、よりやる気を感じるだろうと驚くでしょう。

これらの症状のいずれかを経験しましたか？コメントでお知らせください。