あなたの代謝をスピードアップするかもしれない10ストレッチエクササイズ

「来週の月曜日、私はジムに行きます」といつも自分に言ったら、その約束を何度も壊してしまいます。心を失わないでください。特にあなたにとって、トレーナーはあなたの筋肉を体型に保つ一連のシンプルなストレッチを思いつき、あなたはあなた自身の家の快適さでそれらすべてを正しく実行することができます。

私たちは明るい面で 私たちが食べたすべてのクッキーの価格と座りがちなライフスタイルは余分な重量であることを知ってください。これが、あなたが起きて、ストレッチし、あなたの体を本来のように機能させることを提案する理由です。

1。首のストレッチ

このエクササイズは、首の筋肉に柔軟性を返し、この領域の近くの脂肪を除去します。

それを行う方法 ：

• 仰向けに横になり、膝を曲げます。
• 上の写真に示されているようにタオルを折り、頭の後ろに置きます。
• 首を伸ばそうとして、タオルを上げます。肘を側面に保ち、自由に呼吸できるようにします。
• 深呼吸を3回取り、3〜4回演習を繰り返します。

2。肩のストレッチ

肩の領域の緊張は視力に悪影響を及ぼし、頻繁に頭痛を引き起こします。

それを行う方法 ：

• 壁に肩を伸ばして傾いています。
• 腕を肘で曲げて持ち上げて、腕の上部が床に平行になり、指が下に向かっている。
• 痛みを伴う感覚を避けて、壁から体を回転させます。
• この位置を30秒間保持してから、もう一方の腕で同じことをします。

3。アームストレッチ

この演習は、垂れ下がった肌の最初の兆候を持っている人に適しています。また、 血液循環を改善し、リンパドレナージを増加させます。

それを行う方法 ：

• ポールのように、垂直板に肩をleanしています。
• 反対側から極を保持します。
• 体を回転させて、筋肉が腕の後ろに伸びているのを感じます。
• 腕が水平で、手首が肩に沿っていることを確認してください。
• 両側で30秒間演習を行います。

4。バックストレッチ

胸椎の緊張した筋肉は、自由に呼吸することができず、息を止めさせない可能性があります。このストレッチを行うには、特別なヨガブロックまたは厚い毛布が必要です。

それを行う方法 ：

• お腹の上に横になり、肩を持ち上げて、腕を胸の下で交差させてください。
• 額を毛布の上に置きます。
• 指で側面に伸びますが、あまり多くありません。
• 目を閉じて、8回深呼吸します。このエクササイズをもう一度繰り返し、今回は下部の腕を上に置きます。

5。腹部ストレッチ

このエクササイズは、腰に脂肪の外観を防ぎます。

それを行う方法 ：

• しゃがんで、片足を横に置きます。
• 手に寄りかかって、もう一方を足から離して伸ばします。
• 正常に呼吸し、この位置を30〜40秒間保持し、反対側で繰り返します。

6。バットストレッチ

この演習は、車を運転したり、机で一日を過ごす人には必要です。それはあなたがあなたの腰の肌を調子を整えてセルライトと戦うのに役立ちます。

それを行う方法 ：

• 突進に入ると、膝が胸の下にあるようになります。
• もう一方の足を曲げて、足を壁に置きます。あなたがこれを正しくするならば、あなたは腰の前部にストレッチを感じるでしょう。
• この位置を30秒間保持し、もう一方の脚で繰り返します。

7。ヒップストレッチ

この演習は、座りがちなライフスタイルによって引き起こされる腫れと痛みを取り除くのに役立ちます。

それを行う方法 ：

• 膝を顔に向かって引っ張り、足首を交差させます。
• 手で足をつかむ。
• 背中を丸くして、鼻で足を伸ばしてみてください。
• 30秒間位置を保持してから、足首を越えて逆に繰り返します。

8。シンストレッチ

この運動は、ハイヒールで歩くことによる腫れと痛みを取り除きます。

それを行う方法 ：

• 床に横になり、肘に傾いてください。あなたの足はあなたのbut部の下にあるべきです。
• 背中が垂れ下がって胸を上げないようにしてください。
• 30〜40秒間位置を保持します。

9。足のストレッチ

このエクササイズは、足首の緊張を解放し、足の痛みを取り除くのに役立ちます。

それを行う方法 ：

• 手のひらを壁に置きます。
• 足と壁の間の距離は20〜25インチでなければなりません。
• 足の前部を壁に置き、膝を曲げます。もう一方の足は床にとどまる必要があります（持ち上げないでください）
• この位置を30秒間保持してから、もう一方の足で同じことをします。

10。全身ストレッチ

このストレッチは足の筋肉を活性化し、上半身の筋肉を放出します。

それを行う方法 ：

• 足を一緒に床に立ってください。
• 上半身を前に曲げて、手のひらを足の前に置いてください。
• 背骨と脚がまっすぐであることを確認してください。
• この位置を50〜60秒間保持します。

どのくらいの頻度で体を伸ばしますか？以下のコメントでお気に入りのストレッチエクササイズを共有してください。