赤ちゃんのように眠るのに役立つ8つの夜のエクササイズ

あなたは快適なベッドに入り、長い夜の甘い夢を楽しみにしています...しかし、何かが間違っています。あなたはそれらの締め切り、To-Dos、および新しいアイデアについて考えるのを止めることはできません！または、あなたの体は一日中蓄積されている緊張を取り除くことができません。そのような状況では眠りに落ちることは不可能に思えるかもしれませんが、急いで睡眠薬を飲まないでください。シートを叩く直前に簡単なエクササイズを行うだけで、すぐに素晴らしい結果が得られます。

明るい面 より速く眠りに落ち、毎晩休息を改善するのに役立つ最も効果的なエクササイズの8つをまとめます。

8。睡眠手足がポーズ

何をすべきか ：

• 足をまっすぐに、腕を脇に置いて背中に横になります。
• 腕と脚をまっすぐに保ち、床から天井に向かって上げます。
• 60秒間ポーズを保持します。
• その後、背中をリラックスして、空中に腕と脚を持っている間、体全体に血液が脈動するのを感じるまで、30〜40秒間揺れ始めます。

結果 ：眠っている四肢のポーズは、体をリラックスさせ、毒素を取り除き、不眠症を鼓動するのに役立ちます。

7。リクライニングされたヒーローのポーズ

何をすべきか ：

• かかとの上にbut部で膝の上に座って、背骨がわずかに後ろに曲がって、後ろの手のひらがglut部に向かって指を向けて床に座ってください。
• 完全なストレッチのために地面に背を置くことができるまで、ゆっくりと体を後ろに曲げます。
• 完全に横になることができない場合は、肘のバランスを取ります。
• 30〜60秒間位置を保持します。

結果 ：リクライブされたヒーローのポーズは、足の疲労感を軽減し、高血圧を下げ、不眠症を取り除くのに役立ちます。

6。魚のポーズ

何をすべきか ：

• 足をあなたの前にまっすぐに足を置いて床に座って、手をglut部の下に置き、手のひらを下ろします。
• 胸と肩を開き、前腕でゆっくりと後方に曲がります。
• 首をリラックスさせ、頭の冠が床に触れるまで体を下げてください。
• 30〜60秒間位置を保持します。

結果 ：魚のポーズは、慢性疲労を和らげ、おやすみなさい睡眠の原因となるホルモンであるメラトニンの生産を高めるのに役立ちます。

5。夜間の女神ストレッチ

何をすべきか ：

• 膝を曲げて腕を脇に置いて背中に横になり、手のひらを上げます。
• 足の裏を一緒にして、膝を開いてダイヤモンドの形を形成させます。
• 腰のストレッチが強すぎると感じたら、枕を各膝の下に置きます。
• このポーズに2〜3分間滞在します。

結果 ：このヒップオープンポーズは、血圧を下げ、心拍数を遅くし、頭痛を軽減するのに役立ちます。

4。幸せな赤ちゃんのポーズ

何をすべきか ：

• 背中に横になり、膝を胸に向けてください。
• 右足の外側の端を右手で、左足の外側の端を左手でつかみます。足の底が天井に面していることを確認してください。
• できる限り広い側面に膝を取ります。
• ゆっくりと体から左右に揺れ始め、背中を優しくマッサージします。
• 運動を1〜2分間行います。

結果 ：幸せな赤ちゃんのポーズは、腰の緊張を解放し、腰を腰にし、ストレスと不安を和らげます。

3。ハムストリングストレッチ

何をすべきか ：

• 足をまっすぐに、腕を脇に置いて背中に横になります。
• 足をまっすぐに保ち、腰に伸びるまで天井に向かって頭に向かって上げます。
• 頭と肩を床から上げて、手で足首をつかんでください。
• この位置に30〜60秒間滞在します。

結果 ：このポーズはあなたのハムストリングスを伸ばし、腰の緊張を解放します。

2。壁の脚のポーズ

何をすべきか ：

• 足を壁に上げて背中に横になります。
• 手のひらを向いて腕をあなたの側で休ませてください。
• 体のどの部分にも緊張を感じたら、腰の下に毛布を置くか、壁から少し遠く離れてお尻をスライドさせてください。
• この位置に5〜10分間滞在します。

結果 ：これにより、体内の血流をリダイレクトし、神経系を落ち着かせて疲労を軽減するのに役立ちます。

1。前方の曲がり角

何をすべきか ：

• 枕または折り畳まれた毛布を椅子に置き、その前に直立します。
• 吸い込み、頭上に腕を上げて背骨を伸ばします。
• 吐き出しを吐き出し、額が枕の上に置かれるまで前方に曲がります。
• 腕を枕の上に置いて体をリラックスさせてください。
• この位置に30〜60秒間滞在します。

結果 ：このように上半身を反転させると、神経系を落ち着かせて背骨をリラックスさせることができます。

覚えておいてください ： これらのエクササイズは、寝る前にあなたがする最後のことでなければなりません。効果を台無しにしたくない場合は、携帯電話をチェックしたり、テレビをオンにしたり、演奏した後に深夜のスナックを食べたりしないでください。

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