あなたが食事をしているが、あなたの腰の周りの余分な体重が急いでいるか、あなたの腹筋があなたが望むほど定義されていないように見えるなら、それはあなたのトレーニングにいくつかの簡単で効果的なエクササイズを組み込む時です。ピラティストレーニングシステムは、脊椎のリハビリテーションのために作成されましたが、深いコアの筋肉を完全に調整し、代謝を高めるのにも役立ちます。
私たちは明るい面で ベッドやソファでも、比較的硬い表面で実行できる短いエクササイズを準備しました。
開始位置： あなたの側に横たわっています。片方の腕を曲げて頭の下に置きます。もう一方の腕をあなたの前に置きます。膝をわずかに曲げ、足を一緒に保ち、glut部を絞ります。
足を一緒に保ち、膝を上げてから開始位置に戻します。適切な筋肉をターゲットにするには、骨盤を動かしたり、首を曲げたりしないでください。
繰り返し： 各側の15-20の担当者
効果： 斜めの腹部筋肉を作業します。
開始位置： 片方の腕を曲げて、サポートに使用します。足を伸ばし、骨盤を持ち上げて腰に他の腕を置きます。
骨盤を下げてから、開始位置に戻ります。背中をまっすぐに保ち、体を正面や背面に振り回さないでください。
繰り返し： 各側の12-15担当者
効果： 腹筋と斜めに関与します。
開始位置： 片方の腕を曲げて、サポートに使用します。足を伸ばしてください。もう一方の腕と骨盤を持ち上げます。
ゆっくりと上腕を下にして体の下に置きます。開始位置に戻ります。
繰り返し： 各側の12担当者。
効果： 腹筋と斜めに関与します。
開始位置： すべての四つんでください。手のひらと膝を床に置いてください。
つま先で立ち上がって板の位置に入り、腹筋を張って背中を曲げないようにしてください。筋肉を活性化する2〜3秒間この位置にとどまります。
繰り返し： 15-20担当者
効果： 腹筋とgluteを作業します。
開始位置： 膝を曲げて手を膝の下に置いて床に座ってください。脊椎はわずかに曲がる必要があります。
背中を傾けて、背骨を肩甲骨まで転がします。開始位置に戻ります。
繰り返し： 10-15担当者
効果： 背中とABの筋肉を動かし、背骨を伸ばします。
毎日これらの演習を行うと、1か月で結果が表示され始めます。どのような種類の運動が好きですか？