食事と食事のルーチンの重要性に関する研究の参加者は、12週間後に平均3.1 kg（6.8ポンド）を失いました。最も重要なのは、糖尿病や心臓病のリスクを減らしたことです。私たちは皆、食事のルーチンに従い、特定のタイプの食べ物に自分自身を制限することなく、健康的な習慣に固執する必要があります。
明るい面 ストレスを感じることなく体重を管理するのに役立つヒントのリストをまとめました。これがあなたの体を変えるためにできることです！
まず第一に、食事の30分前に水を一杯飲む必要があります。 実施された1つの研究では、この体重減少が3か月で44％増加したことが示されました。
第二に、男性用に12〜13カップの純粋な水、1日あたり女性に9カップを用意することをお勧めします。この習慣はあなたに潤いを与え続け、体重を減らそうとするときに私たちの敵である毒素を取り除くのに役立ちます。さらに、それはあなたが空腹を少なく感じさせます。
黒豆、芽キャベツ、アボカド、ブロッコリー、リンゴ、ニンジンにはすべて、可溶性繊維と呼ばれる特別な成分があります。体調を維持するだけでなく、一般的な健康にも良いことです。糖尿病と心臓病のリスクを軽減します。
この研究では、この繊維の10グラムの増加ごとに、体脂肪が3.7％減少することがわかりました。 1日あたり25〜38グラムを使用することをお勧めします。
簡単に思えますが、私たちの多くはおそらくこれを実践していません。あなたが長い間素敵なケーキの前に座るつもりなら、あなたの欲求が増加するでしょう。
レストランやカフェに座って、おいしい食べ物の無限の列を見下ろさないようにする方が良いです。
日光は減量にプラスの影響を及ぼします。これは、ビタミンDのために起こります。この研究では、4年間4,659人の女性を4年間続いた後、このビタミンのレベルが高いことが体重増加の減少に関連していることが示されました。
十分な日光がかからない場合は、サプリメントの使用を開始できます 。そうでなければ、毎朝10〜15分間外に座って非常に効果的です。
私たちは特定の風味に興味を失う傾向があります。だから、大きな食事を食べた後、まだデザートの部屋があります。
過食から逃れるために、1つの食事（タパスのような）に異なる食品の小さな部分を用意する方が良いので、異なる味を楽しむことができますが、それでもとても満たされていません。 /strong> 。良い例は、小さな皿とさまざまな食べ物がたくさんあるトルコの朝食です。
私たちは夕食をとったかもしれませんが、寝る前にまだとても空腹を感じています。私たちの中には、夜に食欲を減らすために牛乳と一緒にお茶を飲むことを好む人もいますが、科学によると、これはそれほど良い考えではありません。
研究者は、茶には脂肪の減少に役立つ高レベルの化合物が含まれていると言います。牛の牛乳中のタンパク質は、お茶のこの脂肪の戦い能力をキャンセルします 。だから、あなたが夜に何かを渇望するという感覚を殺す必要があるなら、牛乳なしでお茶を一杯飲んでください。
あなたの体はすぐに満腹感を登録できます。しかし、通常、脳を打つには最大20分かかります。 したがって、ゆっくり食べることを学ぶ方法について質問があります。
咬傷の合間にフォークを置いてみてください。それは食事時間を延長し、あなたがその追加サービングを得るのを止めるのに役立ちます。
あなたの友人やパートナーとの前菜とメインの食事を分割することは、あなたがより小さな部分を食べようとしているとき、良いトリックです。 あなたの両方に1つの食事を注文し、2つの余分な小さなプレートを求めてください 。メインコースを終えた後、素敵なデザートを楽しむことに罪悪感を感じることはありません。
体重を減らそうとしたことはありますか？これらのヒントのいずれかがあなたを助けましたか？体重を減らそうとしている人に他にどんなヒントを与えますか？コメントであなたの考えを共有してください！