脳を運動させて健康に保つのに役立つ多くのことがありますが、それほどよく知られていないことはあまり知られていません。あなたの食事は、認知症とアルツハイマー病を発症するリスクを減らす上で重要な役割を果たしています。最近の研究では、マインドダイエットと呼ばれる特定の食事がこれらの疾患のリスクを減らす可能性があることが示されました。
明るい面 、広範な研究の後、私たちはあなたがあなたのダイエット計画に強い脳のために含めるべき主な栄養価のある要素を集めました。
ベリーはフラボノイドが高く、私たちの脳にとって非常に有益です。何千人もの人々がさまざまな果物を消費している20年間の研究で、研究者は、ほとんどがベリーを食べた人は、認知機能低下率が最も遅いことを発見しました。だから、ブルーベリー、イチゴ、クランベリーをおやつに加えてください。あなたの脳は後であなたに感謝します。
そして、彼らは絶対に正しかった。野菜は、葉酸、フラボノイド、ビタミンE、カロテノイドなどの栄養素のために、脳の健康を含む非常に多くのレベルでの健康に適しています。ほうれん草、コラード、レタス、ケールなどの緑の葉の野菜が最良の選択肢であり、脳の老化率を下げることが示されています。したがって、サラダを食事に含めることを忘れないでください。
加工されたスナックやお菓子の代わりに、一握りの生またはローストナッツを選択します。それらの化合物、健康な脂肪、繊維、抗酸化物質のため、彼らは私たちの全体的な健康を助けます。また、ナッツとベリーを混ぜて、脳をブーストするコンボを作ることもできます。
地中海の食事についていくつかのことを知っているなら、オリーブオイルは良い健康的な食事の一番の味方であることを知っています。医師は、他のオイルやバターを制限し、オリーブオイル、特にエクストラバージンオリーブオイルを食事に含めることをお勧めします。これは、認知症に対する脳の保護者として機能します。
調査によると、魚を絶えず食べ、魚を少なくしたり肉を好まなかった人と比較して記憶テストで得点したり、肉を好む人と比較して、メモリテストで得点したことが示されました。魚には、脳に有益な健康的な脂肪、B-6、およびB-12が含まれます。マインドダイエットによると、週に一度は十分です。
私たちの体が肉以外の他のソースからどれだけのタンパク質を得ることができるかに驚くでしょう。専門家は、肉の消費を可能な限り下げることをお勧めし、タンパク質が豊富で、健康な心を維持するために必要な多くの繊維とビタミンBを含む豆、レンズ豆、大豆から脳のニーズを必要とします。
それはチーズ愛好家にとって厳しいものですが、マインドダイエットによると、チーズ、特に全脂肪の種類は、認知症のリスクを下げたい場合は減らす必要があります。同じことがバターとスティックマーガリンにも当てはまります - これらをオリーブオイルに置き換えるのが最善です。
脳の健康を改善し、脳の老化を遅くし、認知機能低下のリスクを低下させたい場合は、砂糖とナトリウムを可能な限り避ける必要があります。一方では、お菓子とペストリーは、アルツハイマー病のリスクを高める糖尿病につながる可能性があるため、時間の経過とともに脳を損傷します。一方、塩は血圧を上昇させ、脳卒中やその他の脳の問題につながる可能性があります。
チーズはおいしいかもしれませんが、それは私たちの脳にとってあまり良くありません。あなたの体を健康に保つために栄養計画はありますか？コメントであなたのダイエット習慣を私たちと共有してください。