あなたが薄くてフル装備されているかどうかにかかわらず、あなたはあなたの体に脂肪を保存する場所に注意を払う必要があります。それは、あなたが魅力的なシルエットを持って健康的な生活を送るためにあなたの注意を必要とする重要な健康兆候をあなたに与えているからです。
明るい面として 、私たちはあなたの曲線的な部分が少し余分な重量を持っているかどうかを調べ、それらの領域をスリムする方法を明らかにします。
腹部： 女性の場合、35インチ以上または88.9センチメートル以上のウエストサイズが肥満と見なされ、男性の場合、40インチまたは101.6センチメートルのウエストサイズは、腹部周辺の余分な脂肪の重要なマーカーと見なされます。
腰と太もも： この領域の周りに余分な重量があるかどうかを理解するには、腰とヒップのサイズを股関節サイズで分割することができる腰とヒップの比率（WHR）を確認する必要があります。世界保健機関によると、理想的なWHRは男性で0.9インチ以下、女性では0.85インチ以下でなければなりません。
最近の研究では、太い腰が潜在的な心臓発作または糖尿病の兆候であることが示されています。腰の周りの脂肪は内臓脂肪と呼ばれます 実際には、重要な内臓の周りに保存されます。それが危険な理由です。メイヨークリニックは、リンゴと洋ナシ型の体は内臓脂肪のために心臓の問題を抱える傾向があることを示唆しています。
梨の形 腰よりも狭い腰と肩があります。洋ナシ型の体を持っている場合、それは必ずしもあなたが危険にさらされているという意味ではありません。しかし、梨型の女性は、特に閉経後、体重を増やしてリンゴの形になる傾向があります。
リンゴの形状 肩や腰よりも大きな腰があります。それは避けるべきものです。
高繊維ダイエットで運動を開始すると、ウエストエリアは、良い結果を示す最初の身体部分の1つになります。ただし、ABエクササイズをたくさん行ったとしても、全体的な減量がなければ定義は表示されません。 6パックの準備をする前に、ランニングやサイクリングなどの心血管運動に焦点を当てます。また、ストレスや不規則な睡眠パターンが腰の周りの余分な脂肪に追加される可能性があることを忘れないでください。
全体的な体重減少は一般的に提案されていますが、特定の領域で脂肪を燃やし、その下の筋肉を調子にする場所の脂肪減少の恩恵を受けることができます。また、肥満に苦しんでいる場合、インスリンレベルをチェックしてください。
大量の水を飲んで、腕立て伏せ、厚板、上腕三頭筋のディップなどの体重のエクササイズとともに、高繊維の食べ物を食べることは、胸や腕をスリムにしようとするのに役立ちます。より多くの有酸素運動をして、バランスの取れた人物を筋肉に調整してください。
腰と太ももの周りの脂肪は皮下脂肪と見なされます 。つまり、これらの酸は血流に入ることはなく、皮膚の下に直接蓄積することで内臓を傷つけ、ウエスト脂肪よりも比較的安全になります。オックスフォード大学が実施した研究は、太もも、底、腰に蓄積された脂肪が私たちが食べる食物から脂肪酸を持っているため、大きな底が心臓病や糖尿病を予防するのに役立つ可能性があることを示しています。
腰の周りの脂肪の減少は、全身の減量によって可能です。加工食品と砂糖を新鮮な季節の食事と天然砂糖に置き換えます。あなたの体が新しい食事に慣れると、あなたはエネルギーを作るために貯蔵された脂肪を燃やし始めます。それは運動を始めるのに最適な時期です！効率的な結果をもたらすことができる高強度インターバルトレーニングの恩恵を受ける可能性があります。この種のトレーニングのために、あなたは短期間の激しい運動をして、特定の期間休むでしょう。
「茶色の脂肪細胞」として知られる別のタイプの脂肪細胞があります。科学はまだそれの謎を明らかにしていますが、それを有益なものと呼ぶことは安全です。主に首、肩、鎖骨のような小さな堆積物に保管されており、鉄が詰め込まれており、色が付いています。茶色の脂肪細胞が燃えると、熱が生成されますが、「震え」を生成しません。つまり、これはあなたが燃やしたくない脂肪の種類です。ただし、白い脂肪を茶色の細胞に変換して体重を減らし、より健康な体を達成することをお勧めします。 Christian Wolfrum、PhDは、「わずか2オンスの活性茶色脂肪を作成すると、カロリーの火傷が20％増加する可能性があります。」
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