30日間7分間のトレーニングをして背中を修理する方法

ある日、30歳の誕生日の直後、私は腰にひどい痛みを感じて夜中に目が覚めました。それ以来、私は時々その耐え難い痛みを経験し始めました。私は数人の医師に行きましたが、薬やカイロプラクターが私を助けることができませんでした。それで、数年間苦労していた後、私は鎮痛剤で自分自身を満たすのではなく、毎日のルーチンにいくつかの簡単なエクササイズを組み込むことにしました。結局のところ、これは私の人生の最良の決定の1つでした。

特に明るい面 、わずか30日で背中の痛みを取り除くのに役立つワークアウトルーチンを共有したいと思います。

ステップ1。張力を解放

それを行う方法 ：

• 足の幅が広く離れて足を伸ばして床に立って、つま先が少し側面を指し、膝を曲げ、腕を上げて背中と首をできるだけ高く伸ばします。
• その後、手が床に到達するまでゆっくりと前方に曲がり始めます。
• 床に手を置いて、首と背中の筋肉を放出します。
• この位置に数秒間滞在してから、上半身をまっすぐな位置に戻します。
• 30〜60秒間演習を繰り返します。

ステップ2。柔軟性を返す

それを行う方法 ：

• 手と膝の上に降りて、肩と膝の下に手を腰の下に置きます。つま先も床に触れる必要があります。
• 背骨をまっすぐに保ち、膝を曲げて、左足をできるだけ高く持ち上げてください。
• 足を最初の位置に戻し、反対側の運動を繰り返します。
• この演習を30〜60秒間続けてください。

ステップ3。背中の筋肉を伸ばす

それを行う方法 ：

• 膝の上に降りて、手があなたの前の床に到達するまで上半身をゆっくりと曲げてください。
• 膝を約90°の角度で曲げたままにして、その領域でストレッチを感じるまで膝の向こうに腰をアーチ状にします。
• ゆっくりと頭を下げ、あごを床に置き、首の筋肉をリラックスさせます。肘が床に触れていないことを確認してください。
• 約30〜60秒間位置を保持します。

ステップ4。姿勢を修正

それを行う方法 ：

• 腕と足を一緒に腕で胃の上に横になります。
• 左腕と脚を同じ位置に置いて、同時に右腕を頭の上にスライドさせ、右膝をできるだけ高く曲げます。右腕と脚の両方が常に床に触れていることを確認してください。
• 右腕と脚を最初の位置に戻し、反対側で運動を繰り返します。これを30〜60秒間行います。
• その後、反対側の脚と腕で運動を行います。左腕と右膝をスライドさせ、次に右腕と左膝をスライドさせます。また、これを30〜60秒間行います。

ステップ5。ヒップを伸ばします

それを行う方法 ：

• 背骨をまっすぐにし、足をあなたの前に一緒に床に座ってください。
• 左足を床にまっすぐに保ち、右脚を上げ、膝を曲げ、両手で右のふくらはぎをつかむ。
• 腰に伸びるまで脚を胸に向かって静かに引っ張ってください。
• ポーズを30〜60秒保持してから、反対側で繰り返します。

結果

• 私が最初に気づいたのは、私の背中の筋肉が強くなったことです そして、私の姿勢は大幅に改善されました。これは最初は私の意図ではありませんでしたが、職場で机に座って正しい姿勢を維持する方がはるかに簡単になりました。
• 背中の痛みに別れを告げることに加えて、頭痛も少ない 今、そして私の全体的な健康が良くなっています。
• 定期的なエクササイズも私にもっとエネルギーを与えてくれます 。この一連のエクササイズを30日間行った後、私はそのひどい痛みのために夜中に目覚めるのをやめました。その結果、日中はもう眠くありません。

背中の問題はありますか？それらにどのように対処しますか？コメントであなたの経験を私たちと共有してください！