胸焼けや腰痛のような最も深刻な慢性的な問題のいくつかは、間違った睡眠姿勢によって引き起こされる可能性があります。おやすみなさい睡眠を楽しむことがどれほど重要かを私たち全員が知っていても、それは快適に感じるものだけではありません。それは私たちの体にとって何が最善かについてもっとあるべきです。睡眠が引き継いでいるか、少なくともそれは私たちの生活の大きな部分であるべきであり、ここで私たちが睡眠習慣を再考する必要がある理由はここにあります。
明るい面 目覚めた生活で直面する問題のいくつかが、腹や右側で寝るなど、最も一般的な誤った睡眠位置に関連している可能性があることを発見しました。
右側に平らに横たわっている、または背中にまっすぐに横たわっている可能性があり、胃食道逆流症（GERD）と呼ばれる問題を引き起こす可能性があります。これは、酸と胃からの内容物が食道に上昇するときに起こります。酸が胃の領域から戻るのを防ぐバルブは、これらの位置の重力と胃の内容物が食道の底に持ち込まれ、胸焼け、苦痛、酸の味を引き起こすため、逆流を制御できません。口、口臭、時には胸の痛みさえ。
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左側で寝て、体の上部に傾斜を加えます。これは、GERDエピソードを経験する人々が胸焼けを緩和することで安心感を感じるのを助けることが証明されています。この睡眠位置では、胃が適切な位置にあり、食物が胃の中にとどまり、胃の上部と食道の谷から漏れないようにします。
専門家によると、この眠っている姿勢は慢性腰痛に関連しています。あなたの体重のほとんどがそれらの体の部分に保持されているため、この姿勢であなたの背中と脊椎にかかる圧力は極端です。脊椎は自然な位置に設定されていないため、位置を変更したときに麻痺したり、伸ばす必要がある場合もあるためです。
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他の位置で眠りに落ちることができない場合は、この睡眠位置を自然に曲がるのに役立つ方法でこの睡眠位置を調整できます。あなたの体の下に2つの枕を、骨盤の下に、もう1つを頭の下に置いてみてください。しかし、背中の痛みを減らすのに最適な睡眠位置は、頭の下と足の間に枕を置いて側に横たわっているときに同じことをすることです。
首を横に回さないと、お腹の上で寝るときに適切に呼吸することは不可能です。この睡眠位置は、ヘルニアのディスクのような慢性首の問題の発生につながる可能性があります。これは、頭と背骨が整列しておらず、首がひねらざるを得ないためです。脊髄の一連の骨はディスクで保護されています。一定の睡眠位置は、それらのディスクのゼラチン部分を損傷し、慢性的な痛みにつながる可能性があります。
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背中で寝ることは、体全体にとって最も自然な位置です。医師は、関節炎から慢性脊髄痛を受けている人々にこの位置を提案しています。フォーム枕で首の下に小さな傾斜を持って寝るのが最善です。また、各腕の下に枕を試して、重量と圧力から首を完全に緩和することもできます。
あなたがお母さんになろうとしているなら、あなたはあなたの赤ちゃんだけでなく、あなた自身の健康と快適さのために、あなたの眠っている習慣に特に注意する必要があります。あなたの体の中央の余分な体重が背骨にあまりにも大きな圧力をかけるので、あなたの胃で寝ることは避けるべき一番の位置です。それ以上に、この姿勢は、ベッドと背骨の間に絞られているので、赤ちゃんに自由に動くために必要なスペースを与えません。
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医師は、この位置が血流を増加させ、母親と赤ちゃんの両方に最大の酸素レベルを提供するため、左側で寝ることを試みるようにすべての妊婦にアドバイスします。
枕の上で顔の片側を置いて寝ることは、お腹や側で寝るときは避けられません。研究では、顔の肌の両側に加えられた圧力が時間の経過とともに顔のしわを引き起こす可能性があるため、これはあなたがあなたの顔にできる最悪のことであることが示されています。
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しわを避けるために、背中で寝ることが最良の解決策です。あなたの顔は枕の上に押されず、肌の毛穴は呼吸することができ、あなたは何らかの形で圧力を避けています。
女性として、健康な胸を避けるのが最善の位置を知ることは本当に重要です。専門家は、de延の位置では、胸に不必要な圧力をかけていると言います。一方、重力が自然に下向きに引っ張るので、あなたの側で寝ることは時間の経過とともに胸を垂れ下げる可能性があります。
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背中で寝てみてください。これはまた、胸に余分な圧力をかけることなく、胸をリラックスさせるのにも役立ちます。
左側の睡眠位置を好む方が心臓の機能に適しています。医師が説明するように、この位置では、重力のために最大の作業負荷が削除されるため、心臓はより効率的かつ回復します。これにより、血液循環がよりスムーズに動作します。
ぐっすり眠ることは非常に重要です。あなたの好きな睡眠姿勢は何ですか？最大の休息を得るのに役立つ特定の習慣はありますか？コメントであなたの考えを共有してください。