クルミには有益な栄養素が詰め込まれており、あなたの体に驚くべきプラスの効果をもたらすことができます！彼らは、糖尿病や心臓病などの健康上の問題のリスクを下げることができ、がんの予防に役立ち、男性の生殖の健康を改善することさえできます。
私たちは明るい面で 私たちの体をより強くすることができる健康的な食事についてです。記事の最後に、私たちはそれらを食べなくても、クルミがどのように私たちに利益をもたらすことができるかについても説明します。
血流中の高レベルのコレステロールは、心臓の問題を引き起こす可能性があります。クルミには、LDLコレステロールとトリグリセリドのレベルを低下させるのに役立つ特定の脂肪酸が含まれています。一部の研究では、クルミが血圧を下げるのに役立つことも示されています。これは、心臓発作、脳卒中、心血管疾患のリスクを減らすのに役立ちます。
2010年の調査では、定期的にナッツを食べることは、休息中のエネルギー消費に関連していることがわかりました。また、食事に夢中になっている人は、しなかった人よりも体重を減らしたことを示しました。クルミはあなたの食欲を減らし、渇望に抵抗するのを助けることさえできます。
太りすぎの人は、血糖値のレベルが高い可能性が高くなります。クルミは体重を管理し、肥満を防ぐのに役立ち、糖尿病になるリスクを低下させます。 2016年の調査では、クルミオイルを消費することで血糖値の改善に役立つことがわかりました。
クルミは銅の良い供給源です。このミネラルを十分に取得していないと、骨粗鬆症のリスクが高まる可能性があります。この状態により、骨が薄くなり、密度が低くなり、骨折が容易になります。クルミに存在するもう1つのミネラルはマグネシウムです。これは、骨の形成に必要なカルシウムを吸収するのに役立つため、骨にとって重要です。
クルミを食べると、乳房、前立腺、結腸直腸癌のリスクも低下する可能性があります。クルミにはポリフェノールエラギタンニンが含まれており、腸内微生物がウロリチンに変換できます。これらの化合物は抗炎症効果をもたらすことができます。また、体内のホルモン受容体をブロックすることもできます。これにより、乳がんや前立腺癌などのホルモン関連の癌のリスクが低下する可能性があります。
クルミには、フリーラジカルから肌を保護するのに役立つビタミンEとFが含まれています。また、しわや乾燥肌を防ぐのにも役立ちます。
洗練された炭水化物が豊富な不健康な食事を食べることは、精子機能の低下に関連しています。クルミには抗酸化物質が豊富で、精子の質を向上させることができます。また、輸送タンパク質の雄の生殖欠陥を引き起こす可能性のある酸化ストレス損傷を減らすことにより、精子を保護することもできます。
アテローム性動脈硬化症は、心臓発作、脳卒中、または心不全につながる可能性のある状態です。酸化されたLDLコレステロールが動脈に蓄積し、したがってそれらを狭くするときに発生します。クルミは抗酸化物質の優れた供給源であり、LDLコレステロールの酸化的損傷を防ぐことができるため、アテローム性動脈硬化のリスクが低下します。
あなたの腸には「良い」と「悪い」細菌が含まれています。 「良い」細菌は消化に役立ち、「悪い」バクテリアを破壊します。あなたの体に有害な細菌が多すぎると、体重増加、炎症、結腸直腸癌などの健康上の問題につながる可能性があります。クルミを食べると腸の健康を促進し、その中の有益な細菌の量を増やします。
クルミは、記憶と学習スキルを向上させるのに役立ちます。また、認知機能低下や神経変性疾患を防ぐのにも役立ちます。それらには、脳の酸化的損傷と炎症を軽減できるポリフェノール化合物が含まれています。
また、クルミを使用して手をマッサージすることもできます。それは特にリラックスして、コンピューターマウスをタイプまたは使用する人にとっては役立ちます。手のひらでシェル内のクルミを回転させることも、ストレスを和らげるのに役立つかもしれません。
頻繁にクルミを食べますか？あなたは通常、それらをおやつとして持っていますか、それともあなたが共有したい興味深いレシピはありますか？コメントでそれらについて教えてください！