むかつくジャンクフードから健康的で栄養価の高い食事に簡単に切り替えることができたと想像してください。さて、ヘレン・マッカーシー博士は、これを助けることができる食欲の振り子を作成しました。そして、それはあなたから少しの仕事が必要かもしれませんが、あなたがマッカーシー博士のアドバイスに従えば、最終的により多くの緑を食べ始めて実際にそれを楽しむことが非常に簡単になるかもしれません！
私たちは明るい面で このテクニックについて知りたいと思っていました。それがどのように機能するか見てみましょう！
食欲の振り子は、-5から「非常に空腹」から+5になる11ポイントスケールです。彼女の本あなたの食欲を再訓練する方法 、ヘレンは、おなかがすいていないとき、振り子は0にあると説明しています。空腹になったら、マイナスセクションに入り、食事を開始するときにプラスセクションに入ります。
マッカーシー博士は、私たちが-3になるまで食べ始めるべきではないと考えています - 「間違いなく空腹」、そして+3で食事をやめるべきです - これは健康的な食事に不可欠です。このルールに従うと、食べ過ぎを止めることができ、徐々に減量する可能性があります。マッカーシー博士は、このいわゆる「食欲トレーニング」は実際に彼女が体重を減らした方法だと言います。
ヘレンは、少し空腹を感じることは実際にあなたにとって健康であると言いますので、恐れるべきではありません。次の食事の1時間ほど前に穏やかな空腹を感じない場合、それはあなたの胃がこの間ずっと最後の食事を消化しており、休む時間がなかったことを意味します。
問題は、私たちはおそらく、私たちが本当に空腹であるときではなく、特定の時間に食べるように教えられてきたことです。そして、私たちの体が本当にそれを必要としたときはいつでも食べたいと思ったとしても、私たちは常に時間やそうする機会を見つけることができるとは限りません。そして、それが3粒の日がとても便利な理由です。
この場合、次の食事がいつであるかに応じて、食べるものを選択することが重要です。昼食に行く1時間前にありますが、あなたはすでに非常に空腹で、簡単に消化できるスナックをつかみます。果物や野菜、昼食の直前に再びお腹が空いているように感じます。次の食事までまだ多くの時間がある場合は、タンパク質、繊維、脂肪を含むものを選択してください。卵とナッツ。
彼女の本の中で、ヘレンはまた、私たちがお腹が空いていなくても、私たちが楽しんでいる味がたくさんあるので、私たちはしばしば甘くて塩辛い、脂肪の多い食べ物を選ぶと言います。そして、それが私たちがしばしば食べ過ぎている理由です。対照的に、たとえば、満腹のトマトなどを食べようとすると、彼らはそれほど美味しくありません。
そのため、食事の直前に少し空腹になるまで待つように自分自身を訓練する場合、味覚受容体はお腹が空いているときに最も敏感であるため、健康的な食べ物が味が良くなります。ですから、健康で、あなたが以前に楽しんだことがないかもしれない食べ物は、あなたにとってより良く味覚を始めます。多くの添加物を備えたジャンクフードに関しては、マッカーシー博士は、あなたが彼らの「化学物質」の味に気づき始めるので、それほど魅力的になるかもしれないと言います。
このテクニックを聞いたことがありますか、それとも似たようなことを試したことがありますか？他のトリックを知っていますか？コメントであなたの考えを聞きたいです！