ほとんどの人が餌食になる最大の神話は、「完璧な食事」と呼ばれるものが実際に存在するという信念です。 2つの人体は同じであり、確かに、ある人にとって最高の食事は他の人にとって最大の利益ではないかもしれません。
ただし、年齢に応じて、避けるべき食料品がいくつかあり、他の食品は健康で健康に保つために毎日の食事に含める必要があります。
明るい面 さまざまな年齢層に従うべき食品や食事を分類し、あなたに情報を伝えたいと思います。
この段階で、あなたの体は成長し、発達しているため、多くの栄養素が必要です。これは、人々が朝食を逃し始め、主にジャンクフードで構成されるダイエットを食べ始めた時代でもあります。
あなたがこの年齢層にいるなら、毎日朝食をとる習慣にしてください。お気に入りのスナックをあきらめる必要はありませんが、量を減らすことを検討してください。あなたの食事にカルシウム、タンパク質、鉄が豊富な食品を含めます。
20代のときは、ジャンクフードを健康にする時です！ポップコーンやサツマイモのくさびのポテトチップス、ダークチョコレート用のミルクチョコレート、アイスクリームの代わりにヨーグルト、ロティサリーで調理した鶏肉を消費します。緑豊かな緑、パン、パスタ、クルミ、サーモン、チアの種など、食事にオメガ3脂肪と葉酸が豊富な食品を含めてください。
この年齢の間に発生する身体の変化をサポートするには、筋肉を構築し、食事で骨を強くする食物を含めます。卵、種子、ナッツ、大豆製品、鶏の胸肉、キノアなどのタンパク質が豊富なアイテムがあなたの友達です。牛乳とヨーグルトは骨の強化に不可欠ですが、必要に応じてカルシウムとタンパク質のサプリメントを摂取することを検討してください。
血糖値を調節し、代謝を高めるために、この段階で、食事に繊維を含めることを確認してください。ブロッコリー、全粒穀物、肌のあるジャガイモなどのアイテムは、簡単にそれを与えます。ジャンクフードは避ける必要がありますが、おやつとして、野菜のハンバーガーを食べることができます！彼らはあなたの体に必要な繊維が健康で豊富です。注文する代わりに、自宅で健康的なハンバーガーを作ってみてください。あなたが消費できる他の食料品は、健康的な自家製サンドイッチ、脂肪以外の乳製品、および大量の果物や野菜です。食事ごとに、タンパク質を含めるようにしてください。
年齢とともに、私たちの代謝率は低下し、なぜ私たちの体が簡単に消化できる食品を消費するように勧められているのです。 50代のときは、アーモンドミルクと通常のシリアルをフレーバーや砂糖のない種類で切り替える必要があります。代わりに蜂蜜を追加できます。老化の兆候を減らすには、アボカド、ブロッコリー、ブルーベリー、ナッツ、ほうれん草を食べます。リンゴを食べると、コレステロールを下げて糖尿病と戦うのに役立ちます。
この段階にいるときは、毎日5つの野菜と2つの果物の果物を含めるようにしてください。ほうれん草、レンズ豆、豆などの鉄が豊富なアイテムを消費します。大豆と緑豊かなグリーンは、あなたも健康を維持するのに役立ちます。これらに加えて、塩の摂取量を削減します。アイテムを購入する前に、アイテムに追加された塩を確認してください。できる限り水を飲み、ジャンクや甘い食べ物を避けてください。
あなたはあなたの年齢に応じて適切なダイエット計画に従っていますか？どのくらいの頻度でジャンクフードに「あなた自身を扱って」いますか？コメントでお知らせください！