男性では、平均体脂肪範囲は22％から30％です。女性では、32％から42％であり、年が経つにつれて高くなります。現代は、私たちに体重を増やします。汚染、簡単な輸送、ファーストフードなど。古い習慣を取り除くことは時々本当の挑戦であり、最初の月は私たちの日常を変えるのに最も難しい部分ですが、それをすることは間違いなく可能です。
私たちは明るい面で 可能な限り短い時間で最高の結果を得ることができるように、あなた自身のプログラムを見つけることが重要であることを知ってください。ここでは、わずか1か月で体の脂肪を減らすのに役立ついくつかの有用な情報があります。
あなたの体の世話をするだけでは十分ではありません。時々、二重のあごと頬の周りの脂肪 たとえあなたがスリムにしていても周りにとどまることができます。毎日同じエクササイズを行うと、結果がより速くなることができることに注意してください。
まず第一に、自分自身を見て、下半身または上半身の脂肪が多いかどうかを分析してください。実際に一生懸命働く必要がない部分を訓練すると、問題のある部分は手つかずのままになりますが、より多くの筋肉を獲得します。自分自身を使い果たさないように注意してください。また、少なくとも30分間のエクササイズを週5日必要とする必要があることを忘れないでください 。
このトレーニングプログラムを選択することにより、まず脂肪を失う必要があることを理解する必要があります。覚えておく必要がある2つのことがあります。まず、重い重量で自分を使い果たすことで、あなたはスリムになりませんが、いくらかの質量を得るでしょう 。第二に、最近のスポット削減は人気があるという事実にもかかわらず、ほとんどの研究ではそれが効果がないことがわかりました。簡単に言えば、腕の中で脂肪を失いたい場合でも、体の他の部分を訓練することを忘れることはできません。この場合、トレーニングが最も効果的です。
腕の脂肪を失う方法はいくつかあります：
1。もっと有酸素運動、 しかし、少なくとも週5日以上30分以上。階段を駆け上がったり、縄跳び、ジョギング、バーピーなどのエクササイズを試すことができます。これは、減量のための非常に重要かつ効果的な戦略であり、除脂肪体重を増加させます。チャレンジを上げるには、板を追加できます。
2。心の上の運動と組み合わせた有酸素運動 。毎週6日間重量と有酸素運動を交互に試してみてください。
この部分は、脂肪を失うのが最も難しいものの1つかもしれません。クランチをするだけでは十分ではありません。 3つのボディタイプがあります そして、それらのそれぞれは、スリムダウンするために別のプログラムを必要とします：
スクワット、スクワット、スクワット！どんな種類の体の場合、お尻が垂れ下がっていないようにしたいなら、スクワットをしてください。 十分に強く感じた場合は、小さな計量を使用できます 。 1つの例があります：
最初の2週間、10枚のスクワットの3セットから始めてから、12の担当者を12まで追加し、15まで追加します。このエクササイズをしている間、姿勢に注意してください。 膝を内に置かないでください 。
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