あなたの体を繁栄させることができる女性のための7つの運動

身体活動は、心臓病や他のさまざまな慢性疾患を発症するリスクを減らすことが証明されています。また、うつ病を防ぐとも言われています。私たちの体とムードをより良く変えて、私たちの生活の質を向上させることができるいくつかのエクササイズを試してみましょう！

私たちは明るい面で あなたが幸せで健康で、健康的な女性の体のための効果的なエクササイズを編集したことを楽しみにしています。ボーナスとして、寝る前にやるべき素晴らしい運動を見つけることができます。

1。安定性ボールハムストリングカール

これは非常に強力なエクササイズです。お尻の刺激だけでなく、ハムストリングス、ヒップ、コア、腹筋にも効果的です。必要なのは安定性ボールだけです。

それを行う方法：

1. 背中に横になります。あなたのかかとはボールの上にあるはずです。
2. 腰を持ち上げて平らな橋を作ります。あなたの肩甲骨は地面にあるべきです。あなたの腕はあなたをサポートし、床にいるはずです。
3. お尻を絞り、ボールを内側に転がします。腰を可能な限り持ち上げます。
4. 上部で1秒間保持し、床まで下げます。
5. 20人の担当者を実行します。

2。ウォリアーポーズ

戦士のポーズは、脚を強化し、良好な脊椎アライメントを得るのに役立つバランスのためのエクササイズです。

それを行う方法：

1. 腹筋を緊張させて背骨を長くしながら、腕を前に向かって引っ張り、左足を持ち上げます。
2. 体が床に平行になるまでこれを続けます。腹筋をきつく保ちます。

3. 首と肩をリラックスしてください。出入りする。この位置を30秒間保持してから足を切り替えてください。

3。安定性ボールを備えた腕立て伏せ

腕立て伏せに安定性ボールを使用すると、標準の床の腕立て伏せよりも多くのコア筋肉がアクティブになります。あなたの腹部運動はより完全で効果的になります。さらに、バランストレーニングに適しています。

それを行う方法：

1. 板の位置から始めます。あなたの足はボールの上にあり、あなたの手は床にあるはずです。体を直線に保持します。
2. 肘を吸い込んで曲げて胸を下げます。息を吐きながら、板の位置に押し戻します。
3. 5人の担当者の4セットを実行します。

4。完全なV-Upエクササイズ

v-upは、腹部のためのエクササイズです。

それを行う方法：

1. 足を下に置いて床に平らに横たわります。腕を頭の上に伸ばす必要があります。
2. V字型を作るために胸と脚を持ち上げます。各繰り返しの上部でつま先に触れる必要があります。

3. 体を開始位置に戻します。

4. 15〜20の担当者の2〜3セットを実行します。

5。さまざまな難易度の板

板はコア筋力エクササイズです。可能な限り最大限の時間の間、腕立て伏せと同様の位置を維持する必要があります。運動は、腹部、背中、肩を強化します。

それを行う方法：

1. 手と膝の床に立ってください。あなたの手はあなたの肩の真下に置くべきです。足を戻します。
2. あなたの足は、より安定性のために股関節よりも広くなるはずです。もっと挑戦したい場合は、それらを近づけてください。かかとから頭に直線を維持します。床を見下ろしてください。
3. 腹筋、クワッド、gluteを締め、15〜30秒間保持します。しばらくこの演習を練習した後、2分間それを保持してみてください。
4. 板のバリエーションとして、片足を持ち上げて15秒間保持してみてください。次に、脚を変更します。

6。座った脊椎ねじれ

このひねりは、肩、胸、glut部を緩和するのに役立ちます。また、脊椎の可動性が向上します。

それを行う方法：

1. マットに座ってください。あなたの足はあなたの前でまっすぐに伸ばす必要があります。
2. 右膝を曲げます。次に、右のかかとを他の足の左側にできる限り密接に置きます。
3. 右手を膝の下でスワイプし、背中の後ろに手を留めてください。
4. 30秒間保持します。
5. リリースして、再び足をまっすぐにします。左脚で繰り返します。

7。片足の「キングピジョン」ヨガポーズ

片足の「キングピジョン」ポーズは、肩、背骨、胸、および四頭筋を巻きつけます。それはあなたのモビリティを改善し、あなたをより柔軟にします。

それを行う方法：

1. 四つんantに座ってください。あなたの足はあなたの太ももの下にあるべきであり、あなたの手はサポートのために床にあるはずです。
2. 右足を前に置いて、膝に曲がっています。
3. 左足を後ろに伸ばします。次に、左足を膝で曲げて右手で左足をつかみます。
4. 5〜10の呼吸のためにこの位置にとどまります。次に、反対側の脚で繰り返します。

ボーナス：就寝前にリラックスするヨガのポーズ

より良く眠り、心を落ち着かせてより平和に感じるために、蝶のポーズを試すことができます。

それを行う方法：

1. 仰向けに横たわります。
2. 足を曲げて足首を持ち込み、足が一緒になってください。
3. あなたの腕はベッドの上に横たわることができます。そうしないと、頭の下に置くことができます。
4. 深呼吸をして、リラックスするまでこのポーズにとどまります。必要に応じて瞑想を開始します。

どのようなスポーツまたはヨガのポーズが一番好きですか？非常に効果的なエクササイズがある場合は、私たちと共有してください！