7つの整形外科医からのエクササイズは、アーチの高さを高め、足の痛みを軽減する

世界の人口の約20〜30％が足の変形に苦しんでいます。それを持っている人は、膝、股関節、腰痛のリスクが高くなります。扁平足があることに気付いた場合、いくつかの簡単なエクササイズは、これを修正し、この状態からの将来の損害を避けるのに役立ちます。

私たちは明るい面で 医師の推奨事項をチェックして、1日3回行う方が良い7つのエクササイズをあなたと共有したいと考えています。記事の最後に、アーチの高さを確認する方法を伝えるボーナスを見つけることができます。

1。タオルを使用してください

• 椅子に座って、足の下にタオルを置きます。
• つま先でタオルをつかみ始めます。あなたのかかとは床に押し付ける必要があります。
• つま先をカールして解放し、ゆっくりとタオルをあなたに向けて引っ張ってください。
• 足のアーチが強化されているという認識でこれを行います。
• 足を変更して、同じエクササイズを再度行います。
• 10〜15の繰り返しの2〜3セットを実行します。

2。上げてスクランチ

• タオルをステップに置きます。サポートのためにあなたの前に椅子を持ってください。
• つま先でタオルを削り始め、かかとを地面に向かって下げます。ステップの行の下に移動します。
• もう一方の足をステップに置き、その足を使用して再び持ち上げるだけです。
• 各足ごとに10回の繰り返しの2セットを実行します。

3。ボールを転がす

• 椅子に座ってください。あなたの背骨はまっすぐでなければなりません。テニスボールを足の下に置きます。
• ボールを前後に転がし始めます。背中を忘れないでください。リラックスしてまっすぐに保ちないでください。
• この演習を2〜3分間行います。
• 反対側の足で繰り返します。

4。アーチの筋肉を強化します

• 椅子に座ってください。反対側の太ももの上で足を交差させます。
• 足に弾力性のあるバンドを包みます。まだ持っていない場合は、スポーツ用品店や薬局でこれらのバンドを見つけることができます。
• 手で足を上げます。
• その後、ゆっくりと足を開始位置まで下げます。
• 各足で10回の繰り返しの2セットを実行します。

5。日中につま先を上げます

• コンピューターで作業している間、オフィスでこの演習を行うこともできます。
• 席に着く。足を床に置きます。
• つま先を持ち上げて、足がアーチを作ります。
• アーチを維持しながらゆっくりとつま先を下ろすので、あなたのアーチの筋肉が緊張していると感じます。
• この位置を5秒間保持してから足をリラックスしてください。
• 各足で5回の繰り返しを行います。

6。ふくらはぎは伸びます

• 壁の前に立って、両手を壁に置きます。
• 膝をまっすぐにし、つま先を前に置いて足を伸ばしてください。
• かかとを地面に置いて、足の後ろの子牛にストレッチを感じるまで前進し始めます。
• この位置を30〜60秒間保持します。
• 各脚でエクササイズを4回繰り返します。

7。つま先ヨガ

• 座ってください。つま先に集中してください。
• 親指を持ち上げます。同時に、他の4つのつま先を押し下げます。この位置を5秒間保持します。
• 次に、足の親指を押し下げて、他の4つのつま先を持ち上げます。 5秒間保持します。
• 各足で10回繰り返します。

ボーナス：平らな足があるかどうかを確認してください。

アーチの高さを確認する方法の簡単なテクニックがあります。

• 足を濡らします。
• フットプリントが表示される平らな表面に立ってください。そのために紙を使用できます。
• 一歩離れてプリントをチェックします。あなたのフットプリントが乾燥した場所なしで完了している場合、あなたは平面を持っている可能性があります。

この問題がある場合は、自分で修正しようとする前に医師に相談してください。

あなたによれば、どのエクササイズが最も効果的ですか？この問題を抱えたことはありますか？あなたの物語を私たちと共有してください！