食品中毒を制御し、より速く脂肪を失うことができる11の方法

私たちの体には、科学者によって証明されているように、中毒の原因となる特定のホルモンがあります。過食は中毒でもあります。なぜなら、一部の人々は、彼らが何を何を食べるかをほとんどまたはまったく制御できないからです。これは肥満につながるだけでなく、暴行やうつ病のような特定の精神障害につながります。

私たちは明るい面で 食品中毒と戦うのを助けるために、栄養士や食品の専門家からいくつかの素晴らしいアドバイスを集めました。

• 加工食品と甘味料を栄養のある代替品に置き換えます。 多くの研究者は、体内の化学反応を引き起こすことにより、高レベルの砂糖、人工甘味料、脂肪を含む製品が依存症を引き起こすと言います。加工食品にはほとんどすべてが含まれているため、より健康的な製品を購入することが重要です。簡単にするには、買い物に行く前にリストを作成してください。

• あなたの部分を制御します。 メニューから不健康な食べ物を完全に除外できない場合、栄養士は、一定量だけを食べることで、中毒を減らすことができると言います。たとえば、チップを食べたい場合は、週に一度、最小のパックを購入してください。また、特定の製品のどの部分が安全であるかを学び、1つだけを食べることができます。まだ1つの部分を追いかけている場合は、約30分間待ってから別の部分を用意してください。この間、あなたの食事への欲求はおそらく通過します。

• 定期的な健康的な食事をしています。 バランスの取れた食事を通して栄養ニーズを満たすことができる場合は、特定の製品に渇望を減らすことができます。私たちは皆、朝食がその日の最も重要な食事であると聞いています。さらに、一部のメンタルヘルスの専門家は、1日の初めに健康食品を選ぶと、一般的に健康的な戦略をあなたの日常に組み込むことに貢献すると言います。

• あなたの社会的習慣を変えてください。 他の中毒を持つ人々と同じように、食品中毒者はサイクルを破る必要がある、と専門家は主張している。毎日のルーチンを変更することは、不快な食習慣を取り除くのに大きな助けになります。食べることを含めない活動にもっと時間を費やすようにしてください。たとえば、夕食のために友達と出かける代わりに、映画に行くことができます。

• 食事中にテーブルに座って、食べ物に集中し、ゆっくりと噛みます。 私たちのホルモン 私たちの食欲とカロリーの摂取コントロールに責任があり、あなたが食べたことがあり、あなたがすでにいっぱいであるという脳に信号を送るのに約20分かかります。したがって、減速すると、過食と体重が増える可能性が大幅に減ります。

• 感情的な食事に注意を払ってください。 多くの人は、動揺したりストレスを感じたりしている間、たくさん食べることができると考えています。しかし、それはあなたの食べ物の渇望を高めるだけであり、問​​題解決とは何の関係もありません。第一に、感情的な食事は、主にキャンディー、ペストリー、ピザなどの不健康な食物の選択に関連しています。ストレスに対処するための健全な方法を見つけることで、これを避けることができます。瞑想、ヨガ、エクササイズ、友人との話、さらにはテレビシリーズを読んで見ることさえ、定期的にストレスを軽減し、体重を減らすのに役立ちます。

• カフェインを避けてください。 良い睡眠は健康を維持し、日常のストレスに対処するために非常に重要であり、刺激剤であるカフェインはあなたの非常に必要な休息を大いに邪魔する可能性があります。さらに、研究が示すように、睡眠不足と体重増加の間には相関があります。したがって、カフェインの摂取量を減らすことは、あなたが体重を減らすのに顕著に役立ちます。

• 自宅で料理を作る。 専門家が言うように、家で食べることはあなたにとってより多くのコントロールを与えてくれるので、あなたにとっては健康的です。塩、砂糖、または脂肪が皿にどれだけの量になっているかを正確に知っているとき、そして成分を交換できるとき、栄養とカロリーの目標を達成する方法をよりよく理解できます。

• あなたが楽しんでいるインセンティブと報酬であなたがした進歩を認めます。 たとえば、1週間の定期的な運動の後、スパの手順や本当に楽しんでいるもので自分に報酬を与えることができます。または、1か月間健康的な食事をするという目標を設定し、楽しんでいる友人と週末のロードトリップでそれを祝います。専門家は、この種の報酬システムが食物中毒を克服するのに本当に役立つと信じています。

• あなたの体の世話をします。 研究は、マッサージが減量プログラムの役立つ部分になる可能性があることを示唆しています。 たとえば、スウェーデンのマッサージは血液循環や筋肉に非常に適しており、身体の問題領域に影響を与え、一般的な幸福感を改善します。また、腹、脚、腰などの問題領域で自己マッサージに特別なクリームを使用することもできます。

• 専門家の助けを求めてください。 食品中毒の結果に対処することは非常に圧倒的なものである可能性があるため、助けを求めることについて気分が悪くなることはありません。摂食障害があると思われる場合は、すぐに医師に相談してください。これらの障害の治療には、多くの場合、治療、サポートグループ、および一部の薬も含まれます。

中毒だと感じる食べ物はありますか？この中毒と戦う独自の方法はありますか？コメントセクションで答えを共有してください！