お気に入りのテレビ番組で眠りにつくことは、リラックスするのに役立つので、毎日やることかもしれません。しかし、この夜間の儀式が聞こえるのと同じように、実際にあなたの健康に悪影響を与える可能性があります。研究では、夜に人工光で眠った女性が肥満または太りすぎになる可能性が高いことがわかりました。
私たちは明るい面で すぐにガジェットを片付けて、テレビをオフにして、彼らが私たちに体重を増やすことができると聞いたとき。そして、この睡眠ルーチンに固執しようとする理由は次のとおりです。
35歳から74歳までの40,000人以上の女性がこの研究に参加しました。米国の国立環境保健科学研究所の研究者は、研究の開始時に体重を記録し、ほぼ6年間監視しました。
女性は、小さな夜の照明、部屋の外に光があるのか、それともテレビからの光があり、暗い部屋で眠っていたのかと尋ねられました。そして、小さな夜光は体重に大きな影響を与えていないようですが、他の形の光はより大きな問題を提示しました。
テレビやライトで寝た女性は、光を当てて眠らなかった女性と比較して、5 kg以上を獲得する可能性が17％高かった。
光を当てて眠ったと言った女性は、過体重になる可能性が22％高く、肥満になる可能性が33％高かった。
テレビで眠りにつくと、体の時計が遅れるので体重が増える可能性があります。夜に光を当てて眠ることは、肥満、高血圧、高血糖のリスクを高めることができる方法で代謝に影響します。
夜の人工光は、睡眠の短縮に関連していました。その結果、あなたは単にもっと多くの食べ物を食べる時間があるだけです。エネルギー摂取量の増加は、行動的および認知的変化、および食欲調節ホルモンの変化によっても引き起こされる可能性があります。
そして、定期的に十分な睡眠をとらなければ、睡眠不足につながる可能性があります。疲労感を感じると、身体的に活動性が低くなります。したがって、より多くのカロリーを消費している間、あなたはそれらの燃焼を少なくします。
携帯電話、コンピューター、タブレット、電子書籍リーダーからの青色光は、睡眠量と品質に悪影響を与えることが示されています。また、昼間は眠くなることもあります。この種の光はメラトニンを抑制し、概日リズムを破壊します。
研究者たちはまた、夜に人工光を持つことは、不健康な食事、座りがちなライフスタイル、ストレスなど、社会経済的不利益と不健康な行動に関連していると述べました。
あなたの就寝時のルーチンはどのように見えますか？テレビやタブレットをつけて眠りにつくのが好きですか？それがあなたの健康にどのように影響するかに気づきましたか？コメントであなたの考えを共有してください！