ビタミン欠乏症と戦うために、栄養素とビタミンの日々のニーズを満たす特定の種類の食物を食べる必要があります。食物が毎日の投与量を満たすのに十分でない場合は、特定のビタミンやサプリメントを服用して、レベルが正常に戻り、より健康的な生活を送ることを選択できます。ただし、それらのすべてが安全に使用できるわけではなく、一部は役に立たない場合もあります。
明るい面 あなたに本当に必要な、または有害である可能性のある6つのビタミンと、服用しても安全な6つのビタミンがリストされています。
]多くの人々は、ビタミンCのサプリメントは風邪の治療に適していると信じています。しかし、研究では、これらのサプリメントの恩恵を受ける人もいるかもしれませんが、この場合はビタミンCを服用することで一貫した効果はありませんが、イチゴ、オレンジ、ブロッコリーなど、ビタミンCが豊富な食べ物を食べる方が常に良いことがわかりました。 。
ビタミンAは、視力の健康にとって重要です。しかし、人々が健康でバランスのとれた食事を持っている場合、彼らはそれをサプリメントとして服用する必要はありません。このサプリメントは、喫煙者の肺がんのリスクを高めることもあります。代わりにニンジンとサツマイモを食べることができます。
ビタミンEサプリメントはがんから私たちを保護すると考えられていますが、研究は安全ではなく、前立腺がんのリスクを高めることさえできることを証明しています。つまり、彼らは人々が考えるほど効果的ではないことを意味します。このサプリメントを服用する代わりに、ほうれん草、アボカド、ナッツを食べて、ビタミンEの自然な供給源を持つことができます。
人々が健康的な食事をたどると、大量のゲインはまったく不要です。また、これらのタイプのサプリメントは砂糖でいっぱいであるため、人々は余分な体重を増やし、糖尿病と高血圧の可能性を高めます。
体重を減らすのに役立つ脂肪バーナーの影響を証明する証拠が不足しています。脂肪バーナーはまた、肝不全、心臓発作、その他の健康状態を引き起こすことが証明されているため、それらを避ける方が良いです。
マルチビタミンは、おそらくそれらすべての中で最も人気のあるサプリメントです。人々は本当に健康的な生活に必要であると信じています。しかし、この研究では、マルチビタミンの長期使用が実際にあなたの死のリスクを高めることがわかりました。代わりに、私たちが必要とするすべての栄養素でいっぱいの健康的な食事に従うべきです。
ビタミンDは骨を強くします。私たちのビタミンDの自然な供給源は日光にさらされていますが、人々が十分なビタミンDを持つのに十分な日光を持っていない世界には、このビタミンは食物で見つけるのが非常に難しいので、サプリメントを服用する方が良いです。
Omega 3は、魚を食べない人にとって素晴らしいサプリメントオプションです。オメガ3は血圧を下げ、突然の心臓病のリスクを軽減します。これらのサプリメントは、骨のカルシウムを高めることにより、炎症と闘い、骨と関節の健康を改善するのにも役立ちます。ビーガンダイエットに従う人は、このサプリメントを服用することを本当に検討する必要があります。
ビタミンB12は、高用量であっても摂取するのに安全なサプリメントです。それは、B12欠乏症と貧血を遺伝する人にとって非常に効果的です。また、ビーガンダイエットをフォローしている場合は、摂取するのに適したサプリメントでもあります。
タンパク質粉末は、減量と調子に役立ちます。安全な量で摂取すると、タンパク質粉末は健康的なライフスタイルの完全なタンパク質と見なされます。ホエイや大豆などのタンパク質粉末には、体が組織を修復するために必要な必須アミノ酸が含まれています。一方、牛肉タンパク質は栄養値、特に必須アミノ酸が欠けていることがわかります。
これらのサプリメントは、野菜、緑、プロバイオティクス、ハーブなどで作られています。グリーンパウダーは、健康的な食事と組み合わせると、全体的な健康を提供します。彼らは免疫システムと消化器系を助け、エネルギーを改善することができます。
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