体から余分な体重を追い出すのに役立つ21日間のウォーキングプラン

あなたがフィットネスの世界の初心者である場合、認定パーソナルトレーナーであるガリナデンゼルは、新年の決議を粉砕して健康を改善するのに役立つ21日間のウォーキングプランの発明者です。結局のところ、ウォーキングは脂肪を溶かすだけでなく、フィットネスを改善するため、体にとって非常に有益です。

明るい面 誰もが自分の変革の旅をキックオフするためにフォローすることができる計画を提案したい、または単に自分自身を活動して健康に保つために！

週1

• 1日目 - 朝と夕方に5分間の定期的な散歩から始めます。

• 2日目 - 朝と夕方に7分間歩きます。

• 3日目 - プログラムの3日目は始まり、朝と夕方に9分間歩いて終わります。

• 4日目 - 私たちは1日に2回、ウォーキングに費やす時間を10分に増やします。

• 5日目 - 朝と夕方に12分、この最初の「持久力の週」の終わりに近づいているので。

• 6日目 - 朝と夕方に徒歩15分。

• 7日目 - 「持久力週」の最終日には、朝18分、夕方18分を歩き、2週目に入る準備ができています。

第2週

• 8日目 - ここでは、2分間の簡単で通常のウォーキングからウォーミングアップしてから10分間の速い歩行から始めてから、2分間の簡単なウォーキングで終了します。

• 9日目 - これは、適度なペースで20分間歩くことで構成されています。

• 10日目 - 10日目に時間が長くなるので、簡単なペースで5分間歩いてから、12分間の速い歩行で始め、さらに5分間の通常のウォーキングで涼しくなります。

• 11日目 - ここでは、再び適度なペースで10分間歩いています。

• 12日目 - 前と同様に、簡単なペースで5分間始めてから、15分間の速い歩行を続け、さらに5でトレーニングを終えてクールダウンします。

• 13日目 - この日、私たちはさらに20分間の適度なペースを行います。

• 14日目 - 2週目の最終日は5分が簡単になり、18分間の速い歩行、そしてもちろん、週を終了します。

週3

• 15日目 - 私たちは先週、階段を上下に10分間歩いてから、簡単なペースで2分間歩いて涼むことから始めます。

• 16日目 - 2週目と同じように、この日には適度なペースで20分間歩くことができます。

• 17日目 - 階段を続けて、さらに2分間の簡単な散歩で12分間上下します。

• 18日目 - この日は少し驚きがあります。 25分間の中程度のペースで歩いて、2セットの12スクワットでトレーニングから始めます。

• 19日目 - 私たちは階段を20分歩いて、3分間の簡単な散歩で冷やします。

• 20日目 - 25分間の適度なペースウォーキングを行います。

• 21日目 - この21日間のウォーキングプランを終了するには、速いペースで20分間歩いて、3分間の簡単なウォーキングで終了して自分を冷やします。

ウォーキングは、私たちを健康に保つための簡単で非常に良い方法です。実際、この情報源によると、1日20分余分に歩くと、年間7ポンドの体脂肪が燃え尽きます！

誰がこのウォーキングプランを試してみるのか、少なくとも、より多くのウォーキングを日常生活に取り入れるのでしょうか？私たちに知らせてください、そして、私たち自身と私たちの健康をより良くするようにお互いをやる気にさせてください。