あなたの体全体に痛みを和らげるための8つのセルフマッサージルーチン

良いマッサージは、全身がリラックスしてエネルギーを復活させるのに役立ちます。この研究では、筋肉繊維を再生する割合を増やすことができることが示されていますが、気分を改善するのに役立ちます。マッサージ療法は、うつ病の緩和として、追加の助けとして使用されます。セルフマッサージを使用して日常のストレスから筋肉を緩める簡単で安全な方法がいくつかあります。

明るい面 、 私たちは、日常の活動からの痛みやプレッシャーや不安からの緊張を和らげるために、誰でも簡単に自分自身にできるマッサージテクニックのリストを作成しました。再び気分が良くなる準備はできていますか？

1。痛みを和らげ、細菌を分解するために、指で歯茎をマッサージしてください。

それを行う方法：

• きれいなポインター指で歯茎を下から上にマッサージし始めます。円形の動きを作り、わずかな圧力をかけます。
• 指を使用する代わりに、水フロッサーを試すこともできます。その場合、歯肉組織を柔らかくし、不快感を避けるために、水は暖かくなければなりません。それをオンにして、通常の圧力で歯茎に適用してください。
• どちらの場合も、緊張を感じる必要があります。痛みを感じ始めたら、停止する必要があります。

2。痛みを和らげるためのテニスボールを備えたフットマッサージ

それを行う方法：

• 床に素足がある椅子に快適に座ってください。テニスまたはマッサージボールを足の下に置き、かかとからつま先まで前後に転がし始めます。数分間繰り返してから、もう一方の足を試してください。
• 特定の領域で痛みがある場合は、その場所の小さな円でボールを転がしてみてください。
• より多くの圧力をかけるために、立位でマッサージを繰り返すこともできます。

3。腰痛と腰痛のためにテニスボールを使用して背中に自己マッサージを与えてください。

それを行う方法：

• 背中を壁に向けて立ち、壁と腰の間にテニスボールまたはマッサージボールを置きます。体を左右に移動してから上下に移動して、その地域の緊張を解放します。
• あなたが快適に感じるなら、より多くのプレッシャーを適用することを恐れないでください。
• 背中の痛みについては、靴下に縛られた2つのテニスボールに横になって、背骨と背中に圧力をかけることを試みることができます。体を動かす代わりに、ボールを別のポイントに移動し、それらの上でリラックスしたままです。

4。首と頭の腫れと圧力を軽減するためのリンパドレナージマッサージ

それを行う方法：

• 最初に、手を越えて、鎖骨の内側に中央の指を置きます。鎖骨を滑らかにスライドさせ、ゆっくりと50〜100回タップします。 2秒ごとに1回タップしてみてください。
• 別の動きは、手のひらを首の両側に置くことです。耳のすぐ後ろに小指の指を置き、スローモーションで優しく引っ張ります。 50回試してから、首の後ろに移動して同じことをします。
• 最後に、最後のポジションを1つ試すこともできます。指と中指の間の各耳を閉じて、指がVサインをするようにします。 50回軽く下向きに引っ張ります。

5。より良い消化のために、食べた後に腹をやさしくマッサージします。

それを行う方法：

• 食事が終わったら時間をかけて横になります。最初に1つの手のひらで腹をこすり、両手を使用します。
• 胃の時計回りの円形の動きをします。これにより、消化プロセスが役立ちます。
• また、暖かい手で赤ちゃんのおなかで試してみることもできます。腹痛とガスに役立ちます。

6。一定の緊張を和らげるために、手と手首の自己マッサージを試してください。

それを行う方法：

• パルスを服用しようとしているかのように、右手で左手首に触れます。最初に左右に圧力をかけ始め、次に下から手のひらの上部に加えます。そして最後に、手のひらの中の円をします。
• 指に移動します。各指をベースから指先にマッサージしてみてください。数回繰り返してから、各指を引っ張ってジョイントを伸ばします。
• 一方、繰り返し。

7。指で鼻をマッサージして副鼻腔を開きます。

それを行う方法：

• 指を使用して、鼻のすぐ上の領域の圧力を放出します。眉の線の上の圧力点からこすり始めます。数回繰り返します。
• 次に、鼻の上部から目まで領域をこすり続けます。
• 最終的なマッサージテクニックとして、親指を使用して頬骨にサークルを作ることができます。

8。棒またはペンを使用して筋肉を噛むことを訓練し、顎の痛みを和らげます。

• スティック、鉛筆、またはペンを取ります。歯でそれをつかみ、顎を片側からもう一方に動かし始めます。簡単に感じるまで数回繰り返します。次に、たとえばマーカーのように、大きなスティックやペンに置き換えることができます。
• 別のエクササイズは、横に移動する代わりに、上歯が下歯の後ろになるまで顎を前方に移動することです。

長い一日の後にリラックスするために何をしますか？痛みを和らげ、緊張を解放する方法を私たちと共有してください。