呼吸コーチは、眠りに落ちることができるハックを明らかにします

厄介な瞬間に口を閉じたままにすることで利益を得ることができますが、睡眠中はさらに便利です。文字通りです！鼻から呼吸するだけで睡眠の質が向上し、それをするのは簡単なトリックがあります。

明るい面 、私たちはこのあまり知られていないウェルネスアドバイスを、それと一緒にあなたの一日を改善するより良い夜の睡眠のために共有します。

口の呼吸が悪い理由を理解することから始めましょう。

答えは簡単です。あなたの鼻は、呼吸のためだけに設計されたあなたの顔の一つのものです。気流を調節し、空気中の異物をブロックします。口から呼吸すると、虫歯やその他の歯の問題を引き起こす可能性のある彼らに対して無防備になります。

鼻呼吸は副鼻腔の一酸化窒素のレベルを上げ、よりぐっすり眠り、より良い記憶とより強い免疫系を持っているのを助けます。しかし、口呼吸は、いびきと睡眠時無呼吸を責めるものです。スティーブンパーク博士によると、ストレス反応も増加し、睡眠も少なくなります。

あなたが口の息抜きかどうかを知る方法

あなたは自分自身がいびきをかくのを聞いていないかもしれませんが、口の乾燥と喉の痛みさえも目覚めた場合、その 理由です。また、朝の息が悪いことは、特に望ましくない指標でもあります。

最初に息苦しい鼻をクリアします。

鼻がブロックされている場合は、口から自動的に呼吸を開始するため、きれいな鼻で寝ることを確認する必要があります。スヌーズ時間の準備をしながら、ホットシャワー、生理食塩水スプレー、ネティポットを試すことができます。

また、日中は水分補給と加湿器を使用すると、詰まりを防ぐのに役立ちます。

背中で眠らないでください。

肌の美しさと腰の問題については、背中で寝ることが提案されていますが、睡眠時無呼吸が可能であれば、この位置で眠ろうとしないでください。深い睡眠状態に入ると、口の屋根、舌、喉の筋肉がリラックスして気道を塞いで組織を振動するからです。

最後に、口を閉じてテープ！

実際のテーピングについて話している！この方法は、呼吸が全体的な健康にどのように影響するかを研究したKonstantin Pavlovich Buteyko博士によって開発されたButeykoメソッドに由来します。 the Oxygen Advantageの著者であるPatrick McKeown 呼吸コーチは、この方法がぐっすり眠るために特に重要である理由を説明しています。

アイデアの背後にあるロジックは簡単です。鼻呼吸が中断されると、口を自動的に開きます。日中は、体を制御し、身体的状態を変えることができます。寝ている間は選択肢ではありません。幸いなことに、口が完全に閉じられている場合、鼻の通路を拡張して鼻がすぐに適応します。 Buteykoは、それを「ストレスの多い呼吸の反対」と呼びます。これは遅く、横隔膜と鼻を含むより多くの呼吸が必要です。そして、これを達成する最も簡単な方法は、口を閉ざすことです！

口のテーピングのための便利なトリック

• 正しいテープを見つけます。 があります 特に睡眠用に設計された、簡単な外科用テープ、化粧品のリップテープ、または特別なテープ。あなたはそれらすべてを試して、あなたにとって最も便利なものを見つけることができます。

• 自分に慣れる時間を与えてください。 最初に口を貼るのは奇妙に感じるでしょう。昼間は口を貼り付けて慣れることができます。口のテーピングの初期には、目を覚ましてテープが封印されていないのを見ることができます。テーピングのためにさまざまな方法と角度を試して練習を続けます。

• テーピングする前に唇にワセリンを使用します。 不快に感じる場合は、唇に潤滑層を右に塗ることができます。午前中にテープを剥がすのが簡単になります。

extra：簡単に眠りにつくための素晴らしい呼吸技術

このトリックは、アンドリュー・ワイル博士によって開発された「4-7-8メソッド」と呼ばれます。あなたはあなたの口をテープする直前にこのテクニックを試すことができます。

• 口を閉じて、鼻から静かに吸い込み、精神的に4に数えます。

• 7秒間息を止めてください。

• 8秒間ゆっくりと口から完全に息を吐き、「Hoosh」音を出します。

このセットをさらに3回繰り返すことができます。この方法は、日中に深いリラクゼーションのために使用することもでき、定期的に練習すると魅力のように機能します。

あなたはあなた自身の呼吸の秘密を持っていますか？ 明るい面を刺激します コメントのコミュニティ！