テレビを見ているときでさえ、あなたが大量のカロリーを燃やすのに役立つ7つのエクササイズ
テレビを見ながらカロリーを効果的に燃やすことはできないようですが、これは真実ではありません。自宅で簡単に実行できる効果的なエクササイズがあり、それらを行うために特別な機器は必要ありません。
私たちは明るい面で 良い形をとってほしい、そして映画を見ながらできる素晴らしいエクササイズを提案したいと思います。記事の最後にも有用なボーナスがあります。
1。パームダウンエクササイズ
この演習は、腕の周りの脂肪を燃やすのに役立ちます 。テレビの前でも非常に簡単です。
- まっすぐに立って、足は肩幅を離れています。
- 腕を側面まで上げます。
- 前腕を上腕に垂直に保ちます。あなたの腕は緊張しているはずです。肩を動かしたり肩をすくめたりしないでください。
- 肩甲骨を押し下げて一緒に絞る。
- 手を上げて下げ始めます。
- 冷静に呼吸を続けます。
- 45秒から1分間繰り返します。
2。チェストフライのバリエーション
効果を最大化する 以前の演習と結果をより速く見ると、次にこれを行います：
- まっすぐに立って、足は肩幅を離れています。
- 腕を側面まで上げ、肘で90°の角度で曲げます。
- 前腕を前に固定してから、腕を元の位置に戻します。
- クランプを続け、元の位置に戻ります。あなたの腕は緊張しているはずです。
- 45秒から1分間繰り返します。
3。高膝
膝のエクササイズは、有酸素運動です それはあなたの足のすべての筋肉を強化し、あなたの心拍数を上げ、勢いと調整を改善します。
- 足をヒップ幅で並べて立ちます。
- あなたの手はあなたの前に、肘に曲がって、手のひらが下に向かっている必要があります。
- 胸を上げてください。
- 左と右の膝を胸に持ち上げて、すぐに、しかしスムーズに走り始めます。
- あなたが好きな限りこれを続けてください。
4。椅子スクワット
椅子のスクワットエクササイズは、glut部、股関節屈筋、四頭筋に非常に効果的です。
- あなたの後ろに椅子を置きます。
- まっすぐに立ち上がってください。あなたの足は肩幅が離れているはずであり、つま先が前方に向かっているはずです。
- 背中はまっすぐでなければなりません。
-
膝を曲げて腰を後ろに運転してゆっくりとしゃがみます。 glut部を絞ります。胸を保ち、頭を上げてください。
- お尻で椅子に触れてから、開始位置に戻ります。
- 初心者は、8〜10人の担当者の1セットを試すことができます。後で、10〜12回の担当者の3セットを実行できます。
5。立っている斜めのねじれ
- 腰幅が離れたよりも幅の広い脚を持って立ってください。
- 膝を曲げます。手は側面にまっすぐに出て、手のひらが下に向かっている必要があります。
- 体を右側に下げ始め、腰で曲げます。腕を曲げないでください。
- 疲れるまでできる限り多くの繰り返しの側面を切り替え続けます。
6。座ったボディリフト
この運動は、腹部の筋肉、腕、手首を強化します。 自宅で簡単に実行できます。椅子が必要です。
- 椅子の端に座ることから始めます。あなたの膝は曲がって触れて、床に足を平らにしてください。
- 椅子の端をつかみます。肘はわずかに曲がっています。
- 手で押し下げて肘を伸ばしながら、膝とお尻をしっかりと絞ります。体を押し上げて座席の上に浮かびます。このように30秒間滞在します。
- 3回繰り返します。
7。戦利品の火傷
戦利品の火傷運動は、 glute に最適です 。それに加えて、それはあなたのバランスを改善します および濃度。
- あなたの前に手を上げてまっすぐに立ってください。手のひらを一緒に留めます。
- 右脚を持ち上げ、膝で曲げます。バランスを維持します。
- 右足を左後ろに動かし、体を下げてください。
- 位置＃2に戻ります。
- 45秒間繰り返してから脚を変更します。
ボーナス：朝のエクササイズを行います。
空腹時に朝に運動することで、人々は 20％多くの体脂肪を燃やすことができます 、研究によると。科学者は、朝に運動した人は追加のカロリーを消費せず、日中に食欲を増していないことを発見しました。
テレビを見ながらできる効果的なエクササイズを知っていますか？朝または夕方にトレーニングしたいですか？
